Отслабнете с колоездене - форум
Обсъдете отслабването, като се качите на велосипед Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте всички, искам да отслабна с 10 кг в дългосрочен план. Купих си нов мотор през април. От около 10 седмици карам около 3-5
Отслабнете с колоездене
Искам да отслабна с 10 кг в дългосрочен план. Купих си нов мотор през април. От около 10 седмици карам на колело, за да работя около 3-5 пъти седмично (в зависимост от времето:-)). Това е 21 км в посока, общо 42 на ден. За съжаление все още не съм взел нищо. Правя ли нещо нередно? Първо ли изграждам мускули? Колко време отнема, преди да забележите първите си успехи?
Ще се радвам да се чуем.
Много благодаря.
Евкен
AW: Отслабнете с колоездене
Много хубав маршрут, уважение!
Но веднъж прочетох, че калориите, които се "консумират" само при упражнения, са доста надценени. Може би колоезденето ви прави малко по-гладни от обикновено и вие (подсъзнателно) компенсирате изгорените калории с малко повече храна?
Някъде пишеше: „Отслабването е 80 процента хранене и само 20 процента упражнения“. Не знам дали това е точно вярно, но може би просто трябва да обърнете повече внимание на това, което може да ядете повече, отколкото преди?
Но се придържайте към него, независимо от килограмите, вашият вариант е просто здравословен! Не е ли и това незначително.
AW: Отслабнете с колоездене
Аз също карам много и съм свалил 20 кг с него, но трябва да промените диетата си, за да отслабнете! дори не е задължително да е диета, при която човек се отказва от всичко!
не трябва да забравяте, че изграждате мускули на краката си и мускулите са по-тежки от мазнините !
AW: Отслабнете с колоездене
Опитайте се да помислите добре какво ядете и - ако това не е прекалено много работа за вас - запишете колко калории изяждате средно. Поне това е регулиращ винт, който можете да завъртите
Иначе: колко бързо караш, какъв е маршрутът? (Надморска височина или равна земя) Всички фактори играят роля, така че е относително трудно да се каже какво се обърква.
Миналото лято свалих около 15 кг с колоездене, но разбира се ядох съответно. Карал съм и планинско колело, т.е. рядко повече от 20 км, но например 400hm на обиколка.
AW: Отслабнете с колоездене
Колко време сте на път всеки път?
Няма да работи без промяна в диетата, но с времето ще донесе нещо, дори и да върви много бавно.
AW: Отслабнете с колоездене
Първо, благодаря ви много за отговорите.
Не съм променил много диетата си. Ям нормално. Просто спрях да консумирам сладкиши.
Това е равен участък (равна земя) с лек наклон. Така че не е взискателен маршрут. На път съм около 65 минути във всяка посока със скорост около 18-20 км/ч.
AW: Отслабнете с колоездене
Отслабването обикновено не е толкова бързо, колкото си представяте. Малко "математика за отслабване".
7000 kCal са около 1 кг телесни мазнини.
Да предположим, че използвате много 600 kCal (изчислявам със състезателен велосипед при 29Km/h средно при 100 kg равна земя) в h 3 пъти седмично, тогава ще бъдем на 1800 и това би било около 1 kg за 3 седмици. И тогава "предположихме", че няма да вземете kCal, който сте използвали отново. Така че, ако отново изпиете 3 пшенични пшенични при висока температура, почти сте компенсирали отново калорийния си дефицит.
Сега можете да вземете "калкулатор на дневните нужди" и вашия
Изчислете дневната си консумация на kCal и след това разгледайте каква kCal консумирате. С помощта на това със сигурност ще откриете конското стъпало защо застоявате през 10-те седмици.
Ако просто искате да отслабнете с няколко килограма, или трябва да тренирате по-интензивно, да промените диетата си (да намалите kCal) или просто да бъдете по-търпеливи. При което смесването на точки 1 + 2 е може би най-бързо. За 6 седмици също свалих 10 кг. Но почти всяка вечер правех силови тренировки по 2 часа в сетове по 3.
Също така бих препоръчал да изградите малко от мускулите на гърба/гърдите/ръцете си във фитнеса.
Променено от leteitan (29.06.2011 в 16:00)