Отслабнете с кетогенната диета, без да упражнявате KetoUp Blog
Не е нужно да работите усилено, за да загубите телесни мазнини. Упражненията обаче значително ще подобрят резултатите от загубата на тегло, докато сте на кетогенна диета и външния си вид. Ние не сме проектирани да стоим неподвижни за дълги периоди от време. Липсата на упражнения увеличава риска от заболяване. Само 10 минути упражнения могат да имат положителен ефект.
Но, както споменахме, не е нужно да спортувате, за да постигнете успешно отслабване, докато сте на кето диета!
Какво е кетоза?
Когато не ядете почти никакви въглехидрати, тялото преминава в естествено състояние, наречено кетоза. Разграждането на мазнините в черния дроб създава кетони, които служат като гориво за мозъка и тялото.
Предимствата
Защо метаболизмът чрез кетони е нещо, към което да се стремим и какви са ползите?
Когато консумирате продукт с високо съдържание на въглехидрати, тялото произвежда както инсулин, така и глюкоза. Глюкозата се използва главно за производство на енергия и след това ненужните мазнини се съхраняват.
Но когато намалите приема на въглехидрати, тялото преминава в метаболитно състояние, при което кетоните се изгарят. По този начин се изгарят повече мазнини и се съхраняват по-малко.
В допълнение, кетогенната диета носи и други ползи като умствена яснота, енергия и стабилни нива на кръвната захар и холестерола. Успешно се използва при заболявания като диабет тип 2 и епилепсия и може да облекчи симптомите на болестта на Алцхаймер.
Отслабнете
Определено можете да „отслабнете“ на кето диета, без да се движите. Това обаче не е най-добрият начин за загуба на телесни мазнини. Ако сте взели решение да отслабнете на кетогенна диета или не и не правите никакви упражнения, половината от загубеното тегло може да бъде мускулна и водна, за разлика от действителната загуба на мазнини.
Има екстремни случаи, когато някой има силно наднормено тегло или затлъстяване и комбинацията от кето диета и упражнения просто не е жизнеспособна опция. В този случай се препоръчва човекът да отслабне достатъчно (което може да се направи без упражнения), за да комбинира безопасно кетогенната диета и да се упражнява след това.
Хората, които са изключително тежки, обикновено могат да се справят без тренировки и без да жертват твърде много мускулна маса. При по-високи нива на телесни мазнини рискът от загуба на мускулна маса се намалява, но не се премахва напълно. От друга страна, колкото по-слаби сте, толкова по-голям е рискът от загуба на мускули, когато отслабнете.
Има много хора в кето диетичното пространство с невероятни промени в теглото, които не са добавили никакви упражнения за начало. Вижда се обаче, че много, ако не всички, започват да тренират в даден момент!
Загуба на тегло срещу Отслабване
Загубата на тегло и загубата на мазнини често се използват взаимозаменяемо, въпреки че те не са едно и също нещо. Независимо дали са наясно с това или не, загубата на мазнини е това, което повечето хора, които спазват диета, искат да постигнат.
Пример: отслабването е лесно. Не пийте вода известно време и ще загубите няколко килограма. Ако обаче започнете да пиете вода отново, теглото бързо ще се върне. Очевидно това не е „реална“ загуба на тегло.
Връзка между диета и упражнения
Обикновено се казва, че когато става въпрос за отслабване, това е 75 процента диета и 25 процента упражнения.
Тук идва това проучване! „Индуцирана и контролирана диетична кетоза като регулатор на затлъстяването и метаболитните патологии“ - публикувано в списание „Диабет и метаболитен синдром: клинични изследвания и рецензии“. Резултатите са очарователни.
Изследователският екип, ръководен от Маделин Гибас, асистент в университета в Бетел, който се фокусира върху човешката биоенергетика и приложните здравни науки, се възползва от напредващите познания за въглехидратните ограничения и иска да разбере дали кетогенната диета без упражнения ще бъде по-полезна за диабетиците отколкото стандартната западна диета с упражнения.
Сформирани са три групи жени и мъже на възраст между 18 и 65 години. Всички те преди това са били диагностицирани с метаболитен синдром, преддиабет или диабет тип 2. Индексът на телесната им маса (ИТМ) е по-голям или равен на 25 (или обиколката на талията над 94 см при мъжете и 80 см при жените), а процентът на телесните мазнини над 30 процента.
Участниците бяха разделени на случаен принцип в три групи в реда, в който се записаха за проучването.
- В продължение на десет седмици първата група яде по-малко от 30 грама въглехидрати на ден и не се движи.
- Втората група спазваше нормален хранителен режим и също не тренираше.
- Третата група спазваше нормална диета, но тренираше три до пет дни в седмицата/30 минути на тренировка.
Гибас се фокусира върху пет биомаркери на метаболитен синдром, включително „Повишени триглицериди с прекомерно натрупване на мускулни мазнини (IMTG), максимална аеробна активност на нарушен капацитет (VO2), намалена скорост на метаболизма (RMR) и повишен индекс на телесна маса (ИТМ) заедно с повишен хемоглобин . "
След десет седмици данните бяха ясни:
Резултатите показаха, че докато физическото натоварване се оказа полезно, за разлика от продължителната кетогенна диета, метаболитният дисбаланс, свързан с метаболитния синдром, не се променя значително в хода на десетседмичното проучване.
След спазване на кетогенна диета, дори без физически упражнения, резултатите бяха установени статистически значим за тегло, процент телесни мазнини, KMI и кетони. Някои от резултатите бяха драматични:
Скоростта на метаболизма в покой в кетогенната група доведе до значителна промяна в интензивността, над десет пъти по-голяма от тази на другите две групи.
Прекомерната консумация на въглехидрати и захар в западната диета е породила безброй психични заболявания, които лесно могат да бъдат предотвратени, ако зависимостта от определени храни бъде намалена.
Така че остава работа на изследователи като Гибас да представят такива данни. В своето изследване тя се позовава на проучвания на 26 лекари и докторанти от 2015 г.
Заключение
Човек може да спечели отслабване, без да спортува, докато е на кетогенна диета, особено ако процентът на телесните мазнини е висок. Освен този факт, тук трябва да се подчертае, че физическата активност трябва да бъде част от нашето ежедневие, без значение каква диета спазвате. Загубата на тегло при кетогенна диета може да се увеличи експоненциално, ако следвате фитнес програма.