Отслабнете с каша Овесена каша ви помага да отслабите цветния свят на Лиза

Каша, овесени ядки, овесени ядки, каша или просто каша - независимо от името и приготвянето, това ястие може да ви помогне да отслабнете.

В момента пухкавата каша, приготвена от овесени ядки, отново е в ярост. Докато поколението на майка ми няма толкова приятни спомени от кашата, младите хора просто откриват любовта си към нея. Кашата е навсякъде и вече се предлага във всички разновидности. Това се превърна в истински начин на живот и шумът не спира дотук. Понастоящем пудингът от овес и ястията от печен овес са модерни. Така че „каша с пудинг на прах“ и „каша от фурната“. В частност в социалните медии изображенията с каши се появяват почти изключително по време на закуска. И аз също се признавам за виновен, защото обичам тази закуска и много експериментирам с нея.

В този пост искам да ви кажа защо кашата може да бъде идеалната закуска за отслабване. Бих искал да ви дам и няколко съвета за каша, които са особено важни при отслабване.

Какво всъщност е кашата?

Кашата първоначално идва от Шотландия и обикновено се приготвя само топла с овесени люспи/овесено брашно и вода или мляко.

Тези дни се наричат овесени ядки "Местна суперхрана" защото овесът има много положителни свойства. [1]

са естествено без глутен и без лактоза.
се състоят от повече от две трети дълговерижни и висококачествени въглехидрати.
са много богати на фибри (10g фибри на 100g).
съдържат ценен протеин (13g на 100g).
съдържат ценни витамини и минерали.

Именно поради естеството на въглехидратите и техните фибри, овесените ядки ви задържат отдавна писна и дори може Намалете апетита. Това свойство е идеално за отслабване. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид, ако искате да отслабнете с каша.

# Каша съвет 1: не използвайте твърде много овесени ядки

Кухненските везни са особено полезни при приготвянето на каша, тъй като често човек прави грешки и хвърля твърде много овесени люспи в купата със зърнени храни. Никога повече не приемам като 40-50g овесени люспи за моята каша и с това количество винаги съм бил доволен.

# Каша съвет 2: Не купувайте готови смеси!

Звучи толкова просто: отворете торбата, добавете съдържанието в купата, добавете течността, разбъркайте и сте готови. Готовата каша е особено полезна, когато някой е с недостиг на време. Поне така казва рекламата.

Но мога да опровергая този аргумент. Сутрин трябва да приготвя каша 3 минути най-много. И то без готов микс. И така, защо все пак да използвате сместа от суши от супермаркета? И тук рекламата предполага, че готовата каша е идеално съчетана.

Но ако погледнете отблизо, в сместа от каши често се крият съставки, които не е задължително да ви помогнат да отслабнете.

Не се нуждаете от захар, сгъстители, нишестета или подобрители на вкуса във вашата каша! Освен това често не знаете колко от кои съставки има в готовата каша смес. Ако приготвяте кашата си сами, тогава имате по-добър преглед на съставките и можете да го направите адаптирайте се към вашите нужди. Освен това домашната каша е много по-евтина. 🙂

Тук можете да намерите основната ми рецепта за каша:

# Каша съвет 3: смесете протеин на прах във вашата каша

Когато ям каша, ям само протеинова каша. Защо? Всяко хранене трябва да бъде балансирано и едно цяло балансирана диета включва също протеин. С малко протеин на прах можете да увеличите съдържанието на протеин в кашата, без да увеличавате калориите неизмеримо. Можете сами да решите дали да използвате подсладен протеинов прах, неутрален или зеленчуков.

Можете също така да сгъстите вашата каша с протеин на прах. Взимате ли Казеин на прах *, тогава вашата каша ще бъде малко по-дебела. Взимате ли Суроватка *, след това става малко по-течен.

Малък съвет: Ако кашата е твърде течна за вас, загрейте я за кратко. В такъв случай го слагам за кратко в микровълновата, докато ми стане достатъчно пухкаво. Но можете и да го загреете в тенджерата или тигана.

Ако не харесвате протеиновия прах, можете и вие Яйчен белтък, както в тази рецепта. Можете да използвате яйчен белтък от пресни яйца, както и течен белтък * или белтък на прах * от супермаркета.

# Каша съвет 4: използвайте вода вместо мляко

Много хора знаят само каши с мляко. За мен е различно - ядох каша с мляко за първи път през последната си ваканция. Вкъщи ВИНАГИ приготвям кашата с вода. Това спестява калории и освен това има много вкусен вкус. Като алтернатива можете да използвате кокосово мляко, оризово мляко или друго мляко на растителна основа. Разбира се, има малко повече калории от водата. В този случай обърнете внимание на съставките на Заместващо мляко, защото и тук често се срещат захар, сгъстители и други подобни. скрити вътре.

# Каша съвет 5: Топингът прави разликата!

Най-голямата калорична бомба в кашата често е топингът. По-специално в социалните медии можете да видите какво може да се окаже на каша. Парчета бисквити, шоколад, плодове, сироп и ко. Вкусът му е много вкусен, но не е точно полезен за отслабване. Мнозина също често игнорират калориите от топинга, защото това е само малка „годна за консумация украса“. Но кой топинг наистина е подходящ за отслабване?

Бери

Плодовете са сравнително нискокалорични и съдържат важни витамини. Независимо дали са пресни, в чаша или от фризера - те помагат на вашата каша да има балансирано хранене. Но винаги се уверете, че опакованите плодове съдържат само плодовете в съставките. Наскоро открих замразени ягоди с добавена захар. Това е напълно ненужно - особено ако искате да намалите теглото си.

Внимание: В този случай обърнете внимание на допълнително добавената захар, а не на хранителните стойности. Разбира се, в плодовете има естествено захар.

Подправки

Цейлонска канела *, ванилия, силно обезмаслено какао на прах * или малко индийско орехче могат да направят вкуса на вашата каша напълно различен. Те са чудесни като заливка за вашата каша.

Какаовите зърна * също са идеални като ядлива декорация. Но тук определено трябва да обърнете внимание на количеството, тъй като те носят много калории и мазнини със себе си.

ядки

Дали бадеми, фъстъци или орехи. Ядките имат много висококачествени хранителни вещества, които също могат да ви помогнат да отслабнете. Вече написах публикация за това как фъстъците могат да ви помогнат да отслабнете.

В допълнение, ядките също така осигуряват висококачествени мазнини, които идеално допълват вашето хранене. Важно е да не приемате твърде много ядки, тъй като те също са много съществени. Малка шепа ядки е повече от достатъчно.

Намалени калорични сосове

Сега на пазара има много нискокалорични сиропи и сосове *, които могат да се използват и като заливка върху вашата каша.

Отслабнете с каша - работи!

Не е нужно да ядете и каша за закуска. Вкусната каша също е добре да се яде по всяко време на деня. Без значение дали е студено, топло, течно или твърдо. Докато обръщате внимание на няколко детайла, кашата наистина е идеално ястие за отслабване. Имате ли и съвети относно кашата? След това ми оставете коментар. Много бих се радвал от това!

Колко полезна беше тази публикация?

Кликнете върху звездите, за да ми оставите отзивите си анонимно.

Средна оценка 4.8/5. Брой рецензии: 6

Все още няма отзиви! Бъдете първият, който оцени тази публикация.

Благодарим Ви за сигнала за обратна връзка!

Чувствайте се свободни да ме следвате в социалните мрежи. 🙂

С помощта на вашата обратна връзка мога да направя публикацията по-добра!

Нека подобрим този пост!

Ще се радвам много да получа конструктивна критика.