Изградете по-силни коремни мускули с дишането си! Добре; годни

Искате ли по-силни мускули? След това обърнете внимание на всичко, което вдишвате и издишвате!

Погледнете мускулите на Джил Милър. Бихте си помислили, че 46-годишна майка на две деца ще прекарва часове във фитнеса, но постиженията й нямат нищо общо с интензивните тренировки, а само заради нейната дихателна техника. „Поемаме средно 20 000 вдишвания на ден, но междувременно обикновено не обръщаме внимание на мускулите, които помагат да се случи“, казва Милър, който използва обучението си като йога терапевт и певец, за да разработи своя метод .

Доказано е, че този метод, базиран на дъха, подобрява здравето и развива мускулатурата на хиляди жени. Същността му е дълбоко, спокойно вдишване, което укрепва вътрешните мускули.

„За да имаме здрави мускули, първо трябва да се развият вътрешните мускули, а не да се месят върху кубичния корем!“ казва Милър. Най-добрият начин да направите това е да наблюдавате дишането си.

Знаем какво мислите: дишате цял ден, дори нямате хубави, тонизирани мускули, нали? Плиткото дишане не помага. Милър говори за дълбоко коремно дишане, което движи скрит мускул, за който рядко се сещаме: диафрагмата.

"Диафрагмата е разположена вътре в долните ребра", казва Милър, а продължителното дишане работи върху всички дълбоки мускули. "

46-годишната Джил Милър, майка на две малки деца, разкрива тайната на това, което прави коремните й мускули толкова красиви.

За да се разбере как това дишане може да оформи мускулите, са необходими малко анатомични познания. Торсът е като гъвкав, мускулест цилиндър, а дълбоките мускули го заобикалят. Поемете дъх, така че коремът ви да се издува навън като балон - това увеличава налягането в торса, което също укрепва и придава гъвкавост.

„Мускулите са основно гъвкави като ластик. Ако често разтягате коремните си мускули - да речем, когато ги дърпате, за да изглеждат по-слаби - лесно можете да загубите гъвкавостта си, така че няма да можете да се възползвате напълно от мускулите си. "

Ако се научите как да тренирате мускулите си с дишане, можете да го направите навсякъде и по всяко време. Вместо да поддържате корема си напрегнат по време на тренировка, използването на дихателни упражнения ще ви помогне не само да направите тренировката си по-ефективна, но и да я направите по-здравословна.

Отвътре навън

„Това упражнение укрепва вътрешните коремни мускули“, казва Милър.

Първо трябва да се изпълнят дихателни упражнения, за да се активират дълбоките коремни мускули (включително наклонения коремен мускул и разбира се диафрагмата).

След това трябва да се направи дишане заедно с няколко укрепващи движения, които тренират мускулите още повече. Ще ви трябват постелка за йога, кърпа или по-твърда възглавница, евентуално гумена топка. Правете упражненията три пъти седмично, така че коремът ви да стане по-мускулест и гъвкав.

Коремно и гръдно дишане

Поставете навита кърпа, по-твърда възглавница или гумена топка под корема си в легнало положение.

Направете 5 бавни, дълбоки вдишвания за около. за една минута. Концентрирайте се, за да дишате в коремната си кухина.
За следващите 5 вдишвания поемете добре голям дъх и го задръжте за 3 секунди - това ще напрегне всички мускули в корема - след това бавно издухвайте въздуха.
И накрая, дишайте, както е описано в стъпка 2, докато леко се търкаляте от едната страна на другата. Продължете за минута.

Поставете опората си под гръдната кост и повторете последователността от три стъпки, но този път, като се фокусирате върху междуребрената диафрагма, докато вдишвате.