Отслабнете с ядки Ето как малките продукти за отслабване помагат при диетата
Ядките са истински универсалисти в борбата срещу бекон ролки - бихте ли знаели това? Те ще ви помогнат да се храните и ще ви направят слаби. Ще ви разкажем как да ядете ядки, за да отслабнете и ползите за здравето, които носят.
Ползи за здравето на ядките
Много реномирани научни изследвания показват, че ядките и други маслени растения могат да намалят риска от висок холестерол, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, камъни в жлъчката и рак на дебелото черво при жените.
Освен това ядката има антиоксидантни свойства и е с високо съдържание на фибри, което улеснява храносмилането и намалява глада ви. Като част от балансираната диета, ядките, като бадеми, чесън или зелен чай, могат да се превърнат в средство за отслабване: Благодарение на големия си дял фибри, които се подуват в стомаха, те веднага предизвикват чувство за ситост: Ядката се превръща в естествен супресант на апетита. Така че е трудно да ядете твърде много ядки, защото така или иначе ще се напълните бързо.
Изследователите са показали, че част от мазнините в цялата ядка преминават през тялото непреработени, без да се усвояват: Въпреки високото си съдържание на калории, не всички калории, освободени от ядките, се усвояват от метаболизма.
Как да ядем ядки правилно
Потискащият им апетит ефект прави ядките идеалната закуска! Вместо шоколадови или мюсли барове, които съдържат бърза захар, изберете за закуска ядки, бадеми или лешници. Тези ядки ви дават фибри и по-трайно усещане за ситост от бонбоните.
Тъй като въпреки това те са с високо съдържание на липиди, по-добре е да не ядете повече от малка шепа ядки на ден. Или сутрин, за да избегнете глад сутрин, или от 16 до 17 часа, за да издържите до вечеря.
Порция от 30 грама черупкови орехи (приблизително 14 ядки) осигурява около 180 калории. Можете също така да добавите няколко ядки към салатата си, като намалите малко дресинга.
Странични ефекти на ядките
Основният страничен ефект на ядките, както при другите ядки и маслодайни растения, е, разбира се, рискът от алергия. Хората с алергии към фъстъци са „по-склонни” да бъдат алергични към други ядки, отколкото към средната популация. Освен това хората, които страдат от камъни в пикочните или бъбреците, трябва да избягват ядките: Малките помощници за отслабване увеличават риска от образуване на камъни в бъбреците.