Извиването на пръстите - красиви крака и перфектна поза MondYoga

Извиването на пръстите ви кара да мечтаете за живот като балерина. Ако сте жена и ако такава работа някога би представлявала интерес за вас. Но съвсем отделно от това, с тази асана ще се научите да поддържате равновесие и да не се оставяте да бъдете извадени от равновесие.И стойката ви ще стане грациозна. Като на балерина.

красиви

Извиването на пръстите - ето как се изпълнява:

  • Застанете изправени с крака заедно, пръстите са насочени леко навън.
  • Бавно станете на пръсти и изпънете ръце напред. Дланите сочат надолу, палците са блокирани. Погледнете гърба на ръката си, това ще ви помогне да балансирате.
  • Все още стоите на пръсти и сега се обръщате от кръста възможно най-надясно.
  • Останете в това положение за десет до двадесет секунди, след което бавно се завъртете обратно в изходна позиция.
  • Починете малко, след това направете това упражнение отляво.
  • Повторете цялото упражнение още два пъти от всяка страна.

Допълнение към усукване на пръстите

Открих прекрасно допълнение към извиването на пръстите, което не искам да ви откажа. За мен не е съвсем ново, но всъщност го изпуснах от поглед. Това удължаване е много релаксиращо, защото вече не трябва да се фокусирате върху баланса си.

И ето как се прави:

  • След като се върнете в центъра, застанете отново на крака
  • Бавно се наведете напред от бедрата
  • Хванете левия си крак с дясната ръка, около нивото на хралупата на коляното
  • Повдигнете лявата си ръка нагоре през раменете
  • Следвайте лявата си ръка с очите си
  • Останете в това положение за около 10-20 секунди
  • Спуснете лявата си ръка и отново бавно се изправете
  • Повторете всичко от другата страна.

Анотация:

  • Ако загубите равновесие, опитайте да се фокусирате повече и опитайте отново.
  • Не затваряйте очи. С отворени очи ще ви е по-лесно да поддържате равновесие.
  • Не забравяйте да държите стойката си изправена и да изпънете малко гърдите си.
  • Извиването на пръстите работи по цялото тяло, но основната полза е в подобрената стойка.
  • Можете да добавите извиване на пръстите или в края, или веднага след отделните позиции.

Извиването на пръстите е асана за:

  • тънка талия,
  • красива, грациозна поза,
  • красиво оформени крака,
  • съчленен гръбнак,
  • здрави крака и глезени
  • Трениране на баланс.

Противопоказания

Ако имате проблеми, наранявания, болки в лумбалната част на гръбначния стълб, тази асана не е за вас. Същото се отнася и за сериозни проблеми с глезените и стъпалата.
Трябва също да внимавате, ако сте предразположени към замайване.

Когато се съмнявате, винаги попитайте Вашия лекар или физиотерапевт.