Отслабнете с изчисление за успех - ръководство - здраве
Всеки може да отслабне. Колко лесно или трудно е това обаче зависи от няколко фактора. Мъжете отслабват по-лесно от жените, по-младите хора по-лесно от възрастните хора и е по-лесно да отслабнете дори при по-високи хора или високо изходно тегло. Разбира се, фактори като генетични изисквания, предишни опити или заболявания също играят роля за това как загубата на тегло може да успее.
Тайната: яжте по-малко, отколкото тялото консумира
Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате малко по-малко енергия, отколкото консумира тялото, за да отиде в резервите. Следователно първо трябва да знаете колко енергия ви е необходима всеки ден. Това се изчислява от теглото, ръста и възрастта.
Формулата на дневната консумация на енергия
Основно изискване:
Жени: 655,1 + 9,56 х тегло в кг + 1,85 х височина в см - 4,68 х възраст
Мъже: 66,47 + 13,75 х тегло в кг + 5 х височина в см - 6,76 х възраст
Умножете основното изискване по приложимото ниво на активност:
Заседнала работа (работа в офис)/малко движение в свободното време 1.2 до 1.3
Активност в седнало и изправено положение/средно движение в свободното време от 1,4 до 1,5
Работа в седнало и изправено положение/много упражнения в свободното време 1,5 до 1,6
Първо, ръстът, теглото и възрастта се умножават по съответните фактори и след това се добавят или изваждат. В крайна сметка вие решавате кое ниво на активност ви подхожда и умножавате това по предварително изчисленото основно изискване. Има и уебсайтове, на които лесно можете да изчислите енергийните си нужди. В галерията с картини сме събрали полезни съвети, за да улесним започването.
С малки стъпки до желаното тегло
Без мотивация всичко е нищо
Мотивацията е много важна. В крайна сметка целта е да се променят индивидуалните навици в начина на живот. Колкото по-голямо е стартовото тегло, толкова повече ще трябва да промените за постоянно. Без правилната мотивация е трудно да се постигне дългосрочен успех. Екип от лекари, водени от д-р. Antje Steveling разработи въпросник, с който можете сами да тествате мотивацията си.
Много помага много: Спете достатъчно, пийте и тренирайте
Пийте достатъчно през целия ден: 1,5 до 2 литра вода или неподсладен чай. Ако е възможно, трябва да пропуснете безалкохолните напитки или сока, тъй като това ще спести много калории. За да упорствате, е полезно да инициирате партньори, деца, приятели и колеги. Така че може да ви бъде предложено по-малко калорични капани като сладкиши и покани за торта и Ко. Разбира се, всяка стъпка също отчита и изгаря допълнителни калории.