Отслабнете с джогинг Тези 7 грешки, които допускаме - вижте
Трябва да се научите как да джогирате правилно Тези 7 грешки трябва да избягвате
Джогингът е здравословен и чудесен за отслабване, експертите са единодушни в това. Но както при толкова много неща, и тук можете да прекалите. Всеки, който е прекалено мотивиран, не прави нищо добро за себе си или здравето си.
Тези 7 грешки при джогинг трябва да се избягват
1. Твърде често
Като начинаещ определено не бива да джогирате всеки ден. Направете ден-два почивка между единиците и увеличавайте интензивността на тренировките много бавно. Това ще даде на вашите мускули, стави, сухожилия и връзки достатъчно време, за да свикнат с напрежението, на което всеки ще реагира по различен начин. Възпалените мускули могат да бъдат признак за претрениране.
2. Твърде бързо
Обикновено отнема известно време, за да намерите собственото си бягане и удобно темпо. Най-добре е да джогирате сами, поне в началото, така че да не се налага да регулирате скоростта според тренировъчния партньор. Основно правило е, че все пак трябва да можете да се забавлявате, докато джогирате. Ако искате да увеличите темпото си, трябва да го правите бавно и за по-дълъг период от време. Мониторът за сърдечен ритъм за наблюдение на сърдечната честота може да бъде полезен.
3. Започнете твърде бързо
Много джогисти правят грешката да започват от 100 процента от представянето си. Отделно загряване преди джогинг рунда не е необходимо, но си струва да направите първите пет до десет минути с по-бавно темпо. Това дава на тялото ви фаза на загряване, в която то свиква с напрежението.
4. Рязък край
Също така може да навреди внезапното спиране след последен спринт. Също така покрийте последните минути от тренировката си с по-бавно темпо, защото в края на бягане мускулите вече са изтощени и има повишен риск от нараняване.
5. Грешно оборудване
За щастие, джогингите могат да се справят с малко оборудване: най-важното е добрите обувки. Не забравяйте да потърсите съвет при покупка и, ако е възможно, направете текущ анализ в специализиран магазин. Добрата обувка осигурява опора, дава опора на краката и омекотява стъпките ви. Тук можете да разберете на кое облекло трябва да обърнете внимание, когато е мокро и студено.
6. Много наднормено тегло
Ако имате наднормено тегло, имате заболяване или рядко спортувате, посетете Вашия лекар преди джогинг. Те могат да ви кажат дали, кога и с каква интензивност можете да бягате без колебание. Ако имате много наднормено тегло, сърдечен преглед (вземане на семейната анамнеза, сърдечна анамнеза и ЕКГ в покой) също може да има смисъл да се открият скрити сърдечни заболявания. Добър старт или нежна алтернатива би било ходенето.
7. Едностранно обучение
Ако искате да се придвижите напред и да се усъвършенствате, не бива да бягате по същия маршрут със същото темпо. Внесете разнообразие в тренировките си за бягане, за да избегнете скуката! Например, изпълнете добре познатия маршрут отзад или променяйте скоростта си под формата на интервална тренировка с висока интензивност (HIIT).
Съвети от професионалния Маркус Рифел
Независимо дали бягате или се разхождате - бягането е най-лесният и евтин начин да поддържате форма и здрави. Тъй като бягането не само ви създава добро настроение, но също така укрепва фигурата ви и предотвратява заболявания. Сега е най-доброто време да започнете да спортувате. Експертът по бягане Маркус Рифел казва за какво да внимавате.
Джогинг правилно благодарение на анализ на бягаща пътека
Ако тренирате с прекалено висока интензивност, грешна техника или неподходящи обувки, това може да доведе до хронично увреждане от претоварване като инфекции на краката или коляното. По-специално в спортовете за издръжливост, прекомерното изкривяване на крака навътре (пронация) често е причина за болката. Това води до повишено вътрешно въртене на подбедрицата и засяга цялата ос на крака. В резултат на това сухожилията, ставите и връзките са прекомерно напрегнати. Това изкривяване се случва особено често при хора с наднормено тегло, тъй като телесното тегло допълнително натоварва краката. Цифровият анализ на бягащата пътека може да помогне за идентифицирането и коригирането на несъответствията.
Консумация на калории и отслабване по време на туризъм
Туризмът е най-популярният спорт в Швейцария. И добре за отслабване - особено след като за тази дейност не са необходими предишни знания. Все още са полезни няколко съвета от BLICK за леки провизии, оборудване и възможни маршрути.
Колко калории изгаряме, докато плуваме?
Плуването е един от най-здравословните спортове, защото е лесно за ставите и не само тренира сила и издръжливост, но също така и координация и мобилност. Освен това калориите, разбира се, също се изгарят - понякога дори повече, отколкото си мислите. Blick показва как можете да използвате добре дошли охлаждане в горещите летни дни като спортна тренировка.
100 въпроса за фитнес
Защо някои в басейна са тънки и годни, докато други се борят безкрайно с любовни дръжки? Наистина ли протеиновите шейкове ни правят по-силни, стероидите по-мускулести и правилните обувки за бягане по-бързи? Експерти от практиката и изследванията отговарят на 100-те най-важни въпроса за фитнеса.