Колко литра вода трябва да пием през лятото?
През лятото, когато е най-горещо, рискуваме да се дехидратираме и в организма липсва вода. Колко литра вода губим всеки ден през лятото и колко вода всъщност трябва да пием?
Човешкото тяло се състои от 70% вода. Нито едно тяло не е като другото и всеки реагира различно на топлина, така че е трудно да се каже точно колко вода трябва да пием всеки ден. Загубата на вода в много горещи дни се оценява на 2 до 3 литра.
Тази загуба на вода трябва да се компенсира. От години се изтъква, особено по време на горещи вълни, че сме Пийте 2 литра вода на ден Трябва. Тази препоръка обаче трябва да се приема с повишено внимание, днес ще разберете защо.
Защо губим толкова много вода през лятото?
Главно загубата на течности се дължи на това пот проследени назад. За да поддържаме постоянна телесна температура въпреки горещината, кожата ни се покрива с пот. Когато потта се изпари, тялото ни се охлажда, доколкото е необходимо.
В по-малка степен тялото губи вода чрез други процеси Уриниране или Да диша. Докато ядем, се нуждаем от значително количество слюнка. По същия начин използваме водата в тялото си, за да си направим Да овлажнява очите постоянно. Има многобройни примери, които ни карат да осъзнаем колко важна е наистина водата за нашите тела.
2 литра вода на ден не винаги е правилно!
През лятото е от съществено значение да се пие много вода, особено децата и възрастните хора трябва да бъдат внимателни, дори да не са жадни. Но сега въпросът е, колко литра вода трябва да пиете на ден през лятото? Медиите непрекъснато ни казват колко парчета плодове трябва да ядем всеки ден и колко литра вода трябва да пием. Наистина ли тялото ни се нуждае от 2 литра вода на ден?
Ежедневието не изглежда еднакво за всички. Някои хора харчат лятото на дивана в хладния хол, други трябва да работят на жаркото слънце. Очевидно е, че тези двама различни хора не се нуждаят от еднакво количество вода. Първият се справя с по-малко от 2 литра вода на ден, вторият вероятно се нуждае от два пъти повече.
Количеството вода трябва да бъде съобразено с нашите дейности а чувството на жажда е добър знак да знаете кога да пиете вода. Във всеки случай е предимство да пиете, преди да почувствате жажда, защото в този момент тялото ни ни предупреждава за липса на вода.
Твърде много вода също не е от полза
Вече знаем, че ниският прием на вода може да навреди на здравето ни. Но знаехте ли, че твърде много вода може да ни навреди? Ако пием много повече от необходимото, нивото на натрий в кръвта може да спадне толкова много, че освен всичко друго да се появят главоболия или да страдаме от липса на енергия. Това се нарича хипонатриемия.
Трябва също да се отбележи, че вече сам много от храните, които ядем, съдържат вода. Плодовете, например, са много богати на вода; трябва да приспаднем това количество от ежедневните си нужди.
Как да изчисля дневната си нужда от вода?
Нашето тяло ни казва дали пием достатъчно вода през лятото. Ако не се чувстваме жадни, значи сме на прав път. Също така Цвят на урината ни е надежден индикатор. Ако е тъмно жълто или дори оранжево, значи страдаме от липса на вода. Колкото по-прозрачни, толкова по-добре! Изхождането също ни кара да осъзнаем липсата на вода. Тези, които страдат от запек, определено трябва да пият повече вода.
Ако пренебрегнем признаците на нашето тяло, тогава освен всичко друго се случва главоболие На, Вече не можем да мислим ясно, раздразнителни сме и страдаме от загуба на енергия. В най-лошия случай дори бихме могли да участваме Губя съзнание падане.