Отслабнете с джогинг - наистина така работи!
Наистина ли е възможно да отслабнете с джогинг? Помолихме професионалист да ви покаже как да станете слаби, докато бягате!
Отслабнете с джогинг - нито един спорт не е по-ефективен при отслабване на килограми и в същото време за укрепване на сърдечно-съдовата ни система.
Ако искате да свалите няколко килограма, трябва Отслабнете с джогинг слагам. Едва ли има друг спорт, който да е толкова добър убиец на калории, колкото бягането. Ако го направите правилно и обърнете внимание на няколко неща.
Правилното бягане помага на тялото да разгради мастните резерви.
Бягането с издръжливост има особено предимство пред колоезденето, че цялото тяло е под стрес. Когато карате велосипед, сте склонни да тренирате краката и задните части.
Когато отслабнете с бягане, се използват почти всички мускули. Дори ръцете. И това гарантира, че търсенето на енергия се увеличава. Изгаряте повече калории, което ви прави по-бързи.
Можете да разберете в тази публикация,
Завържете обувките за бягане, започнете да бягате и бъдете тънки. Не е толкова лесно с джогинг и отслабване. Както при всяко упражнение, и вие трябва да следите диетата си.
Като цяло си струва да преобърнете живота си, ако искате да отслабнете. Това означава: по-добро хранене и повече физическа активност.
Отслабнете чрез джогинг и правилно хранене
▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Ако искате да отслабнете с джогинг, не трябва да спринтирате на място и да нокаутирате след няколко минути. бъда. Тайната е: бавно изградете издръжливост и след това наистина започнете.
Дългото бягане с нисък сърдечен ритъм засилва изгарянето на мазнини, казват експертите. Както при всички експертизи, и тук има професионалисти, които са убедени в обратното. И двете предположения се подкрепят от проучвания.
Но вече можете да отслабнете с ходене?
Както при другите спортове, той работи с Отслабнете с джогинг за вашите Прием на калории следете отблизо!
В ден на много лека активност и без спорт, средното потребление на калории е около 2000 калории.
Нашето тяло се нуждае от 70 процента от това за основния метаболизъм, казано по-просто: За да функционира тялото ни правилно. Останалите 30 процента се отчитат от представянето - т.е. нашата физическа активност.
За да паднат килограмите, трябва да успеем да постигнем отрицателен калориен баланс. Така че изгаряйте повече калории, отколкото ядем.
За да успее това бързо, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да ядете нискокалорични ястия и в същото време да увеличите производителността.
Ако не преразгледате хранителните си навици, дори най-добрите планове за упражнения няма да ви помогнат. Тъй като 75 процента от тренировъчния ви напредък се дължи на храненето!
Бягането действа като метаболитен ускорител при загуба на тегло. Той засилва метаболизма ви. И гарантира, че тялото ви може да използва по-добре хранителните вещества. Останалото се екскретира бързо.
Като напреднал бегач вероятно ще се озовете да ходите по-често до тоалетната. Това може да се дължи на подобрения метаболизъм, казват някои треньори.
4 причини, поради които отслабването и джогингът вървят добре заедно
Намалявате стреса, докато бягате
Стресът не само ни прави раздразнителни. Това е отрова за всеки герой. Когато сме под стрес, сме склонни да се храним нездравословно и нередовно. Хормоните на стреса също така гарантират, че по-лесно съхраняваме мазнините по корема. Омагьосан кръг!
Спортът от всякакъв вид помага срещу стреса. Можете просто да го изпотите, докато бягате. Отслабването по време на джогинг работи добре, защото не само изгаряте калории, но и Разгражда хормоните на стреса.
Консумирате калории
И не толкова малко от това. Колко всъщност използвате, зависи от вашата възраст, тегло, скорост на бягане и ниво на фитнес. Но има до 300 калории на половин час. Получавам 335 калории при моето бягане от 6,3 километра.
Можете да увеличите пулса си малко и да изгорите повече калории, ако се подложите на интервално бягане. Затова превключвайте между бързо и бавно бягане и продължете да правите кратки спринтове.
Но внимавайте, когато ядете! Една пица има около 900 калории, за да я обработите, трябва да бягате 80 минути! Така че не яжте цялата пица:)
Чувство на щастие по време на джогинг
Като напълно начинаещ бегач, може би не можете да си представите това сега. Но наистина е вярно. Бягането ни прави щастливи. След напрегнатия джогинг рунд сме изтощени, но тогава играят чувствата на щастие.
След като оцеляхме в бягането, се чувстваме чудесно. Тези, които са щастливи, са по-малко склонни към разочарование, глад или ядене от скука.
Живеете и се храните по-здравословно
След като стартирате проекта си за отслабване чрез джогинг, ще се промените физически и психически. Ще започнете сами да се храните по-здравословно. Ще опитате по-малко бързо хранене и нездравословни храни.
В замяна ще се почувствате по-склонни да приготвяте сами храната си. И това е много добре! Защото не работи без промяна в диетата.
Получавате по-добро усещане за тялото чрез спорт от всякакъв вид.
Отслабнете, като джогинг като начинаещ
Преди да се впуснем в някакви времеви спецификации, първо е необходимо да изградим основна издръжливост. Трябва да можете да продължите да се движите 30 минути. Без значение колко далеч стигате по това време. В началото няма значение. Сега всичко е свързано с постоянството.
Упражненията повишават активността на ензимите, разделящи мазнините. Можете да получите достъп до мазнини по-лесно и по-бързо. По време на самото бягане, а също и в покой.
Като начинаещ е много трудно да издържите толкова дълго. Ето защо можете да започнете скандинавското ходене или да отидете на много бърза разходка.
Ако искате твърде много твърде бързо и започнете с пълна газ, няма да можете да отслабнете с джогинг. Тогава просто се отпускате твърде бързо и губите желанието си да бягате.
Между другото, можете да изгорите повече калории, отколкото когато преминавате през интервални тренировки с висока интензивност.
Отслабнете с усъвършенствано бягане
Всеки, който спортува редовно, независимо дали става въпрос за джогинг, упражнения с телесно тегло или силни упражнения за сила, се нуждае от повече енергия. Дори когато седите на дивана, тогава изгаряте повече калории, отколкото някой, който не е активен в спорта.
Тренировките за бягане и спорта като цяло увеличават абсолютната ви консумация. И точно това е важно при отслабване. Трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете.
Така че, ако вече сте в добра форма, можете да се свържете. Не тонове торти и други нездравословни неща, разбира се. Но междувременно е позволено малко.
Но внимавайте: бягането сам не е достатъчно! Като бегач определено трябва да изграждате мускули. И тези, които не се използват при бягане.
Упражненията с телесно тегло са особено подходящи за това.
Отслабнете с джогинг - сега или не?
Да и не:) Не можете да отслабнете само като джогирате сами. Трябва да станете по-активни като цяло. Движете се по-често и опитайте и други спортове. Тичането трябва да е част от седмичната ви тренировка. И помислете отново: 75% е диета!
Дълго време се смяташе, че само бавните издръжливости могат действително да намалят мазнините. И че изгарянето на мазнини започва едва след повече от 30 минути упражнения.
Проучване на Université Laval в Квебек обаче показва обратното. Изследователите казват: колкото по-бързо бягате, толкова повече мазнини изгаряте.
И как сега? Питаме експерт! Личният треньор Мартин Цезар знае как да отслабва и да изгаря телесните мазнини чрез джогинг.
„Започнете с основно обучение за издръжливост. 45 минути 2-3 пъти седмично в продължение на месец ”. Това ще ви помогне първо да изградите издръжливост. Трябва ви това условие за по-късно обучение. По-точно за интервално бягане.
„При интервални тренировки правите кратки спринтове. Те продължават 1-2 минути, след което свършвате лесно. Повторете процеса 5-10x ".
Това ще ви направи все по-ефективни. Отслабването с джогинг не е проблем, ако не забравите за силовите тренировки. Защото упражненията за изграждане на мускули са поне толкова важни, колкото и самото бягане.
Бавна издръжливост или интервали - какво ще ме доведе до целта ми сега? "Микс. За по-добър метаболизъм на мазнините, бавно непрекъснато бягане за около 60-90 минути. За повече издръжливост, скорост и за да можете да използвате ефекта на изгаряне, интервалите са подходящи ”, казва Мартин накратко.
Нашето заключение
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Изключително бягане, т.е.без промяна на диетата и изграждане на мускули, няма да можете да отслабнете, като бягате.
Отслабването с джогинг може да работи само ако съзнателно промените диетата си. И ако оформите живота си по-активно като цяло. Така че вземете мотора по-често, ходете и т.н.