Отслабнете с джогинг бягайте от килограмите! iShapely

Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.

Автор: Redaktion Публикувано на: 1 юни 2016 г. Обновено на: 24 октомври 2019 г.

Да избягате от излишните килограми? Няма проблем с джогинга. Спортът за издръжливост се счита за това Убиец на калории номер 1 и е първият избор за мнозина, които искат да влязат във форма бързо и ефективно. Но как да започнете? Обуйте маратонките си и да тръгваме? Обясняваме ви как изглежда перфектната програма за джогинг и защо тренировките за бягане са толкова полезни за вашето тяло и душа.

Джогинг: предимства с един поглед

Когато желанието за движение е голямо и желанието за работа върху собственото си тяло се увеличава, много хора избират прости тренировки за бягане. Джогингът е спорт за издръжливост, който е много лесен за изпълнение и следователно може да бъде интегриран в ежедневието.

Всичко, от което се нуждаете, е мотивация, чифт маратонки и подходящо удобно спортно облекло. Къде ще отидете по време на вашата тренировка зависи изцяло от вас. Независимо дали е в градския парк, в тиха гориста местност или на дълги туристически пътеки. Далеч от фитнеса, наслаждавайте се на тишината и спокойствието и работете върху фигурата и фитнеса си - където и когато пожелаете.

Можете да джогирате навсякъде - всичко, от което се нуждаете, е чифт маратонки.

Джогингът е нещо Тренировка за цяло тяло, което означава, че всички мускули в тялото ви се оформят, докато тренирате. Независимо дали крака, Po или корем. По този начин се справя не само с една проблемна област и вие се възползвате от укрепените мускули след всяко бягане.

Но вие и вашето тяло събирате и други плюс точки, като редовно бягате:

Джогингът е чудесен начин за придвижване Намали стреса. Следователно бягането след работа върши чудеса и може да ви помогне да се чувствате по-балансирани.
След бягане ще бъде Щастие освободен. Чувствате се по-добре и имате положителни мисли. За мнозина това дори значително намалява чувството на глад след тренировка.
Редовни упражнения на чист въздух увеличава желанието да се храните по-здравословно и по-съзнателно. Това е полезно не само за теглото, но и за общото ви здравословно състояние.

Отслабнете с джогинг: Консумацията на калории

Чрез насърчаване на цялата мускулатура, енергийните нужди се увеличават и вие автоматично отслабвате. От друга страна, джогингът също е сравнително тежък спорт за издръжливост Състояние и издръжливост поиска.

Джогингът е напрегнат и изисква издръжливост. Вие обаче сте възнаградени с чувство на щастие и страхотни телесни чувства.

Но ще бъдете възнаградени със средна консумация на калории от 250 до 300 калории за около 30 минути. Действителната консумация също зависи в голяма степен от настоящото телесно тегло, размер и възраст. Дори между мъжете и жените се постигат доста различни стойности на тренировъчна единица.

Разширените джогисти могат да преминат през т.нар Интервално обучение, също повишават консумацията на калории. Това е тренировка, която се състои от бързи и бавни писти.

Междувременно се вмъкват спринтове, които се редуват с отпуснатия бавен ход, увеличавайки консумацията на енергия. Съвет: С фитнес тракер можете да контролирате сърдечната честота и да контролирате тренировката си перфектно.

Текущо обучение: Какво трябва да обмислят начинаещите

Джогингът е изключително ефективен при излишни килограми, но хората с много наднормено тегло все още трябва да се въздържат от тренировки за издръжливост. Бягането ги изисква Съединения и Сърдечносъдова система а именно огромен, което е по-малко полезно за затлъстяването и може да доведе до сериозни наранявания и проблеми със сърдечно-съдовата система. Дори абсолютните начинаещи в бягането се препоръчват да започнат с тренировки за бягане под формата на Разходка или скандинавско ходене да се концентрирам. По този начин издръжливостта може да се увеличи бавно и вие се подготвяте ефективно за първия джогинг.

Загряващите упражнения за подготовка на мускулите също са изключително важни. Чрез активиране и разтягане предотвратявате възможни наранявания на сухожилията, сухожилията и мускулите.

Тогава важи следното: Отивам доста бавно вместо да натоварвате тялото си излишно. Джогингът е изключително напрегнат, поради което планът за обучение трябва да се изгражда бавно.

Изглежда така:

За първите няколко седмици задайте време за тренировка не повече от 35 минути и тренирайте поне два пъти седмично.
Обучението е разделено на различни звена в началната фаза. Затова превключвайте между джогинг и бавно ходене в ритъм от 5 минути всеки път. Това позволява на тялото да свикне по-добре със стреса.
С нарастващия опит и фитнес интервалите за джогинг се увеличават по време на тренировъчния период. Така че джогирайте 10 минути и направете 5-минутна почивка от ходенето. Времето за джогинг може да се удължава непрекъснато.
Целта е в крайна сметка да джогирате около 45 минути, за да осигурите ефективна тренировка.

Между другото, всеки, който се страхува от по-малко загуба на тегло поради малките интервали, може да бъде спокоен. Дори и с малки интервали, консумацията на енергия остава висока, поради което можете да очаквате висока консумация на енергия.

По същия начин първоначално застоялото тегло не трябва да ви кара да се съмнявате в ефективността на тренировката за бягане. Особено при начинаещи при бягане първо изградени мускули. Това не намалява теглото на кантара, но намалява мазнините на бедрата. Направи го Успехът в бягането не зависи от теглото ви, но обърнете внимание на подобреното усещане за тялото.

Ако искате да отслабнете и да влезете във форма, всъщност не сбъркате с обикновен джогинг. Спортът за издръжливост увеличава вашата издръжливост, укрепва многобройни мускули и позволява килограмите да се стопят. Начинаещите вече постигат голям успех с малки тренировъчни единици, поради което ще се чувствате по-здрави и по-стройни след първите няколко седмици.