Отслабнете с диетата Glyx Включени чувства на щастие
Glyx е равно на късмет? Ако чуете само името „Glyx Diet“, автоматично мислите за късмет. И се чуди дали тази диета ви прави щастливи. Или дали чувството за щастие идва автоматично, защото толкова бързо отслабвате .
За съжаление диетата Glyx няма нищо общо с късмета. Glyx е съкращение за гликемичен индекс. Зад този сложен термин се крие не по-малко сложна теория. Фокусът е върху въглехидратите и храните, които съдържат много от тях. Хляб и тестени изделия например. Но също и сладкиши, чипс или сок.
Ако ядем тези храни, въглехидратите преминават в кръвта като захар. Нивото на кръвната захар се повишава. В отговор тялото произвежда много инсулин (хормон). Само по този начин захарта може да се транспортира от кръвта в клетките и да ги снабди с нова енергия.
Диетата Glyx е свързана с гликемичния индекс. Това прави изявление за това колко бързо и силно се повишава нивото на кръвната захар след консумация на храна. Това е доста бързо след филия бял хляб с Nutella. Забележимо по-бавно след филия пълнозърнест хляб със сирене. И едва ли изобщо след пържола със салата.
Защо това е дори интересно? Целият инсулин, който тялото произвежда, за да пренесе захарта, спира изгарянето на мазнини. В допълнение, хормонът трябва да допринесе за факта, че мазнините се съхраняват особено в стомаха. Което е доста глупаво, ако искате да отслабнете.
Следователно диетата Glyx има за цел да поддържа ниски нива на кръвната захар и препоръчва да се ядат храни с нисък гликемичен индекс, ако е възможно. Кажете тези, които са с ниско съдържание на въглехидрати.
Диетата Glyx на практика
Въпреки че принадлежи към диетите с ниско съдържание на въглехидрати, диетата Glyx не е толкова строга по отношение на консумацията на въглехидрати. Не се препоръчват сладкиши и продукти от бяло брашно, но се допускат пълнозърнести продукти или бобови растения.
Идеи за закуска за диетата Glyx
Хлябът е малко труден за диетата Glyx. Все пак може да се яде пумперникел, т.е. черен хляб. Насладете му се със сирене или наденица за закуска. Позволено е и натурално кисело мляко или кварк с плодове. Любителите на яйцата също ще си струват парите. Бърканите яйца, омлетите и други подобни имат ниско съдържание на въглехидрати.
Идеи за обяд за диетата Glyx
По време на обяд трябва да оставите класически гарнитури като тестени изделия, ориз или картофи или да ги намалите драстично. Само пълнозърнести тестени изделия с относително нисък гликемичен индекс. Диетата Glyx се основава на много зеленчуци или салата, постно пиле или риба.
Идеи за диетична вечеря на Glyx
Вечер няма хляб. По-добре да ядете голяма порция салата или зеленчуци на пара с пиле, риба, сирене или яйца.
Диета с гликс: разрешени храни
Всички храни с ниско съдържание на въглехидрати са разрешени в диетата Glyx. Това включва риба, месо, яйца, млечни продукти или ядки. Точно като зеленчуци или бобови растения.
Диета с гликс: забранени храни
От друга страна, храните, които съдържат големи количества прости въглехидрати, като бял хляб, тестени изделия или сладкиши, са забранени. Вместо това отидете на пълнозърнести продукти като пълнозърнести макаронени изделия или пълнозърнест хляб. Те имат по-положителен ефект върху нивото на кръвната захар. Следното се отнася за ориза: Заменете беления, бял ориз с кафяв ориз!
Предимства и недостатъци на диетата Glyx
Универсален и дългосрочен: Основната идея на диетата Glyx съответства на препоръките на Германското общество по хранене (DGE). Не просто се придържате към краткосрочната диета, а променяте нещо трайно. Той също така подкрепя факта, че силно преработените храни като сладкиши и други подобни рядко са на масата и че се предпочитат пълнозърнести продукти с много фибри и много зеленчуци. Препоръката на диетата Glyx да спортувате редовно също е добра.
DGE критикува обаче, че много мазнини и протеини се препоръчват за диетата Glyx. Освен това повишаването на нивата на кръвната захар не може да се дължи само на отделни храни. Взаимодействието между храните също се брои тук. Прави разлика дали част от пържените картофи се яде самостоятелно или с голяма салата.
Ако искате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че ядете по-малко, отколкото консумирате и че спортувате редовно.