Отслабнете с диетата CICO Ето как работи
Тези, които ядат по-малко калории, отколкото тялото консумира, губят тегло. Този прост принцип е в основата на много диети и сега е предназначен да свали килограмите като независим хранителен план. Какво представлява диетата CICO и дали наистина можете да отслабнете успешно с нея.
Кетогенна диета, палео, нисковъглехидратна: има много диети, които обещават бърз успех. Често това върви ръка за ръка с отказа от захар, мазнини или пълноценни групи храни, което изисква допълнителна порция издръжливост от тези, които искат да отслабнат. Яденето на това, което искате по пътя към желаното тегло, от друга страна, звучи почти твърде добре, за да е истина. The CICO диета трябва да направи точно това възможно.
Идеята зад метода CICO
Телата ни съхраняват излишната енергия под формата на мазнини. Така че, ако ядете повече калории, отколкото използвате, наддавате. И обратно, губим тегло, когато тялото използва повече калории, отколкото влагаме. Не ново откритие, а логично заключение. С CICO този принцип вече има и име: Това е съкращението за "Калории вътре, калории навън”И означава Контрол на дневния прием на калории. За да приложите успешно концепцията CICO, първо трябва да си зададете следните въпроси:
Колко калории има в храната ми?
Енергията, която добавяме към тялото си, се изчислява в килокалории или джаули. Двете мерни единици показват колко енергия продуктът доставя на организма. и помагат да се развие усещане за това колко ядете през деня. В същото време можете да следите дневния прием на калории чрез информацията за калориите в храната.
Колко енергия изгарям средно за един работен ден?
Нашето тяло постоянно изгаря калории, които черпи от храната - или по-точно от хранителните вещества, които съдържа, т.е. въглехидрати, мазнини и протеини. Енергията, получена от това, се изисква за дишането, мозъка, сърдечно-съдовата система и метаболизма, наред с други неща. И за всяко отделно движение, което правим. Колко енергия се нуждае човек на ден варира и зависи от това Пол, възраст, професия и Фитнес ниво от. Можете да определите индивидуалната си базална скорост на метаболизма, например с помощта на онлайн калкулатор.
Какво трябва да направя, за да създам калориен дефицит?
Това най-добре може да се изчисли с помощта на хранителен дневник. Запишете всички храни, които ядете през деня и ги използвайте, за да балансирате основния си метаболизъм. Можете да направите това ръчно с тетрадка и химикал или цифрово. Приложения като Lifesum или Yazio автоматично изчисляват индивидуалните нужди от калории и калориите на въведените ястия и показват колко калории все още са на разположение през останалата част от деня.
Ето как работи диетата CICO
По принцип методът CICO ви позволява да ядете каквото искате. Това е може би най-голямата разлика спрямо другите диетични принципи, които предписват силно намалена калорийна диета или избягването на някои храни. Все още се изисква дисциплина при диета CICO. В края на краищата трябва да решите дали с прием на калории от, например, 1500 килокалории на ден, порция сладка или мазна храна си струва повече от няколко здравословни ястия. Но помнете това Не всички калории са създадени равни. Хранителните храни, например пълнозърнести продукти или пресни зеленчуци, съдържат калории, както и фибри, витамини и минерали. Хранителното съдържание на нашата храна от своя страна влияе върху това как се чувстваме и колко дълго оставаме сити.
Затова е препоръчително не само да се съсредоточите върху броя на калориите в храните и ястията, но и да обърнете внимание на техния състав. Предпочитайте най-добре непреработени продукти: Пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и млечни продукти трябва първо да бъдат в менюто. Но ако си харесате парче торта, пица или чаша вино, поглезете се с това - това ще избегне апетита за храна. Сладките, нездравословната храна и други подобни трябва да останат изключението, на което рядко се отдадете без гузна съвест.
Отслабнете с помощта на метода CICO: как да намерите правилния баланс
Всеки, който се занимава с храната, нейните енергийни стойности и въздействието й върху тялото, се научава да се справя с нея по-съзнателно. В същото време обаче рискувате да се концентрирате само върху преброяването на калориите и да загубите връзка с или да се забавлявате с яденето. И: по-малко калории не означава непременно по-здравословен избор на храна. Тъй като нездравословните храни остават нездравословни - ако ги консумираме само умерено, негативните последици са по-малко сериозни.
Въпреки че намаляването на калориите ще ви помогне да отслабнете, не бива да разчитате само на него за дългосрочен успех при отслабване. Тъй като намаленото снабдяване с енергия поставя тялото на заден план. Ако след това ядете отново „нормално“, килограмите отново ще кацнат върху бедрата ви. Ако искате не само да сте тънък, но и да запазите желаното тегло, трябва постоянно от предимно здравословни храни фураж - тогава са разрешени случайни „грехове“. Поддържането на балансирано съотношение на хранене е ключът към това да имате здраво тяло, в което да се чувствате комфортно.