Бившият супермодел на Синди Крауфорд показва тренировките на корема, краката и задните части
От Каролин Бершайд | 05 май 2020 г., 18:11
Абсолютната запазена марка на Синди Крауфорд е нейният знак за красота над горната й устна. А бившият супермодел на 54 години е не само все още красива жена, но и в завидна топ форма! FITBOOK провери профила на Крофорд в Instagram и събра любимите си упражнения.
Синди Крауфорд беше един от супермоделите от 80-те и 90-те години. Но дори и днес 54-годишният мъж е все още блестящо красив - и най-вече във върхова форма! Как го прави? Дисциплина и много усърдни тренировки. Погледът към нейния акаунт в Instagram разкрива това, където тя редовно дава на феновете прозрения за тренировките си. На кои упражнения Крофорд залага особено - FITBOOK провери по-внимателно профила на американеца.
„Синди Крауфорд: Оформете тялото си“ - домашно обучение от самото начало
Памела ... кой? Синди Крауфорд очевидно е кралицата на домашни тренировки от самото начало. Още в началото на деветдесетте тя публикува " заедно с личния си треньор Раду Теодореску по това време.Синди Крауфорд: Оформете тренировка за тяло “; тренировка с телесно тегло у дома без специално оборудване. В следващите години последваха и други фитнес програми, включително една за жени след раждане, в която Синди разкри как се е върнала във върхова форма след бременностите си със сина Пресли (1999) и дъщеря Кая (2002).
С оглед на карантината на Corona и затворените фитнес студия по света, наскоро 54-годишната наскоро погледна отново архива си и сподели 25-годишно видео за тренировка от първата си тренировъчна програма с феновете си: 10-минутна рутина - много стилен за деветдесетте години в дънки горещ панталон. Според нейния коментар под публикацията: #DenimShortsWorkout.
Тренировка по стълби за допълнителен кардио тласък
Това, на което Синди Крауфорд все още разчита за тренировки днес, са кардио уредите за сърдечно-съдовата система, за предпочитане на открито сред природата. Освен джогинг, тя също се кълне в изкачване на стълби. В допълнение към подобряването на издръжливостта, това гарантира и хубаво дъно. Пред подобен на мечтания фон с изглед към морето, както в този пост, всичко е само по себе си, нали?
Синди Крауфорд използва тежести, когато тренира
Допълнителни тежести също се използват в тренировките на екс-топ модела. Ето например малка медицинска топка, която Крофорд използва, за да направи малко по-ефективни разгряващите си клекове.
Упражнявайте топка за ефективни упражнения за долната част на тялото
За упражнения за долната част на тялото Синди Крауфорд обича да използва голяма топка за упражнения, която забива между себе си и стената. Въз основа на това тя прави клякания, при които също вдига ръце. За да поддържа стабилност, тя трябва да напрегне корема и мускулите на гърба си в допълнение към стресираните мускули на крака и дъното.
Бившият супермодел се кълне в този трик в "Ден на краката"
Крофорд допълва и класически упражнения за крака с тежести, тук например класическият стъпков ход. Поддържането на равновесие на единия крак е особено полезно за коремните мускули. Ако държите и тежест над главата си, това кара стабилността на средата на тялото да се люлее и коремите да изгарят още повече.
Обучителни ленти не трябва да липсват на Синди
Лентите за упражнения могат да направят тренировките с телесно тегло още по-ефективни. Синди Крауфорд знае този трик, разбира се, и ни показва тук на терасата си на плажа в Малибу как използва лентите в упражненията си.
"Руски обрати" за твърд стомах
Не на последно място, Крауфорд показва своята версия на истинска класика за дефинирани кореми: Руският обрат. В изходна позиция седнете на пода, повдигнете краката и леко сгънете коленете. Държите тежест пред себе си на височина на гърдите - например щанга или медицинска топка - и я завъртате с горната част на тялото отляво надясно, като при това тя почти трябва да докосва пода.
Синди Крауфорд модифицира това упражнение по време на тренировката си с помощта на треньор за баланс: За да запази равновесие на Босу топка, половин топка за упражнения, така да се каже, тя трябва да натовари още повече коремните си мускули.