Отслабнете с диета защо не работи; Д-р

И не си виновен, ако диетата не работи ....

През януари темите „диета“, „отслабване“ и „целево тегло“ са вездесъщи. И след това следващата голяма вълна: Пепеля сряда. Дори Великият пост всъщност да има различно значение, мнозина използват тези 40 дни, за да направят фигурата подходяща за плажа.

Вече не се рекламира толкова повсеместно, но обещанията все още са страхотни: всичко изобщо не е проблем, ако купите XYZ, ABC диета Следван до буквата или равен на най-бърз. Тогава ще бъдете леки, успешни, всички болести са изчезнали и целият ви живот е разходка.

Но защо тогава 95% от всички усилия за отслабване са неуспешни?

И защо е там всяка година един и същи театър в определени моменти? Между другото, следващата вълна идва по време на ваканция.

Има много причини. Много причини. Днес бих искал да ви запозная с някои от запушванията. Блокади, които често не са нищо повече от Самосаботаж. Ако сте наясно с това, можете да промените нещо.

И тогава никога повече не използвайте думата "диета" в смисъла на гладна диета в устата си.

Диетичният манталитет: всичко или нищо

Може би основната причина, поради която повечето жени се провалят: това Диетичен манталитет. Един следва за един ограничено време диетичен план, който предписва, какво да ям. Количествата ще бъдат посочени в грам, тогава успехите са логично следствие.

В това няма нищо осъдително и това върви добре, стига да се обърнете към него дадени насоки диетата запазва.

Големият проблем възниква само когато спецификациите не се следват точно мога. Тогава дори и най-малките „грехове“ (още една дума, която не харесвам в този контекст) са достатъчни и диетата е история.

Мисълта "сега така или иначе няма значение„Внезапно се настанява в главата ви и порция белгийски шоколад Häagen Dazs се превръща в цяла кофа с вкусен, но много калоричен сладолед.

Това е точката, в която Вселената отвръща на удара, за да го изразим графично. Често всички успехи са провалени и имате повече на бедрата и везните, отколкото преди диетата.

Възниква въпросът: спазвате ли диетата си? твърде строг и твърде негъвкав?

Винаги имам клиенти, които имат такова отношение: всяко малко отклонение от плана и това лоша съвест започва с описаните по-горе последици.

Това поведение се нарича от психолозите твърда означава, че хората, които действат съответно, разделят света на "правилен" и "грешен", "добър" и "лош".

Често зад това стои невежеството и липса на знание: не знаете точно как и защо работи тази диета. И тогава вярвайте, подхлъзване е краят.

Страхът от провал

Следващия непълни знания за тялото и диетата това е страхът от провал. Нямате знания, за да поставяне под съмнение на популярни диети. Наоколо преувеличени рекламни обещания да бъдат изложени като съмнителни. Жените (а понякога и мъжете) разчитат на папата с псевдо диета. Те мислят, че ще постигнат целта си, ако са Спецификациите до най-малкия детайл задръжте. Вече са достигнали милиони други жени. Казва рекламата. НАИСТИНА? The Преди и след снимки докажете го, нали? Можеш да купя и това всъщност е доста лесно да разберете дали a Доставчикът изневери Има.

Често съм виждал това при клиенти, които са опитвали много диети и също толкова анулиран неуспешно имам. Те очакват точен план за хранене, списък с тренировъчни сесии и поведения.

Те могат да имат, но са предложения, които се спазват мога. Най-трудният урок, който тези жени трябва да научат: животът е такъв не е перфектно и работи не по план. И така, трябва да имаме план Б и план В.

Винаги има подхлъзвания - но това не би трябвало да е краят на здравословното хранене. Е, сладоледът беше изяден. Имаше божествен вкус и това беше.

Следващото хранене се връща към планирането.

Между другото, това също е важен урок в моя 10-седмичен курс: как мога разберете сами и да реша коя храна е добра и подходяща за мен?

Нито един диетичен план в света не трябва да ви казва какво да ядете и кога.

Човекът все още е версия 1.0

Друг важен момент, който трябва да имате предвид при много ограничителни диети: Воля за оцеляване.

В началото звучи странно и преувеличено. Но нашите предци никога не е имал проблем с напълняването. Напротив, храна не винаги е бил на обсег. Липса на храна беше правилото.

Нашите мозък но се нуждае редовно от храна. За да бъдем точни: глюкоза. И не, не е задължително да е сладко, тялото също може Мазнини и протеини в глюкозата конвертирате. Просто отнема малко повече време.

Ако няма храна, мозъкът попада във вас Състояние на алармата и мирише на един глад.

Нуждае се от храна, за да оцелее сега, но бързо. Това е точката, в която човек вече не мисли ясно и логично и става „слаб“. Което в никакъв случай не е слабост, но а разумен механизъм за оцеляване. Действа както преди няколко хиляди години, но не като храна Предлага се 24 часа в денонощието беше.

Така че не бива да се подлагате, когато търсите Екстремната диета граби хладилника.

Краткосрочното мислене

Що се отнася до отслабването, условията продължават да се появяват "бърз" и "без усилие"До сега отслабнете много бързо с 10 кг, след това обратно към ежедневния бизнес "- не работи.

За съжаление, това се засилва от медиите и вече се смята, че е нормално да се губят 10 кг мазнини за 10 дни с диета XYZ. Или по.

Това са глупости и физиологично изобщо не е възможно. Всъщност може да направите нещо през първите 2 седмици повече тегло губи. Но това обикновено е така Тъканна вода, което се елиминира. Особено с един Диета с ниско съдържание на въглехидрати това може да бъде доста. Но това ще бъде компенсирано по-късно.

0,5 кг до 1,5 кг са реалистични Отслабване на седмица, в зависимост от това колко е висока Стартово тегло е. Колкото по-висок и тежък е човек, толкова по-голяма е загубата на тегло

Нека изясним това с малък пример: Да предположим, че тежък човек може да отслабне с около 1 кг на седмица. За някой, който иска да загуби повече мазнини (напр. 20-50 кг), това означава да яде поне половин година до цяла година по-малко.

Или този Числен пример:

Средна дневна консумация на калории 2000 kcal (често по-малко за жените)
1 кг мазнина отговаря на около 7000 ккал
За да загубя 10 кг мазнини, трябва да приема 70 000 ккал по-малко, отколкото изгарям
НЕ РАБОТИ ЗА 10 ДНИ
Ако вземете тези цифри за основа, не бива да ядете изобщо в продължение на 35 дни - но и това не работи, тъй като метаболизмът се връща обратно само след 2 дни. Консумацията на калории вероятно ще намалее драстично.

Търпението е ред на деня

Вероятно отнема дори повече време, откакто го получите линейна загуба на мазнини едва ли вижда на практика. Дори съветвам клиентите си с много наднормено тегло да си направят „почивка“ след добър първоначален успех и да стабилизират теглото си. Когато сте загубили 10% от телесното си тегло, тялото ви трябва да има първото Зададена точка намери отново.
В действителност трябва да сте подготвени за факта, че може да отнеме много време, за да достигнете желаното тегло.

Това може да се направи само с разумна, здравословна храна и едно умерена спортна програма продължавай.

Това показва колко е важно това хранително поведение собствени предпочитания и ежедневието разглеждан. Но дори и в дългосрочен план всичко да върви добре: жените имат проблема, че тялото се защитава срещу драстични промени и се придържа към последните мастни резерви. Това са известните „5 килограма до тегло на целта“, които се оказват трудни. Така че или търпение или нещо по-високо целево тегло приемете. Което така или иначе е по-добре за повечето жени.

Настройте диетата си в дългосрочен план

Много хора, които искат да отслабнат, имат идеята, че са се върнали към своите стари хранителни навици върнете се веднага щом я вземете постигната цел имам. Диетата свърши.

Здравейте, събудете се: стари хранителни навици трябва само да Затлъстяване ръководени.

Освен това тялото използва по-ниско тегло съответстващи по-малко калории нужди. Въпреки това, при старата диета теглото се връща по-бързо, отколкото можете да си представите в най-лошите си кошмари. Това често е началото на йо-йо кариера и никой не иска това. С всеки кръг диета също Мускули, разбити, на Базалният метаболизъм намалява постоянно. И следващата диета трябва още по-строг да успее. Истински порочен кръг

Здравословният вкус е по-добър

Моите клиенти, които бавно са отслабнали, имат много по-малко проблеми с това нови хранителни навици да поддържаш.

Ако сте се научили да цените прясната храна и чистото хранене, едва ли ще намерите някакво удоволствие в нездравословната храна: твърде солена, без вкус, изкуствена. Това са коментарите, които обичам да чувам.
Ето защо е толкова важно, малки промени бавно в техните собствени ежедневието да интегрирам.

Това важи и за Спорт и упражнения.
Ако планирам да джогирам по 1 час всеки ден и да ходя на фитнес по 1 час всеки ден през следващите 2 седмици, мога да гарантирам, че ще съм след най-кратко време предавам се.

Е някой необучен, преувеличенията бързо стават очевидни Наранявания. Тогава разбира се, че имате такъв извинение: лекарят го е забранил. Ако го направя бавно означава Свикнете тялото си с движение, ако специално укрепя мускулите, вероятно също имам болки в мускулите, но също така ги забелязвам положителни промени: позата се подобрява, по-лесно е да се качите по стълбите и да се разхождате с деца, кучета или внуци, без да останете без дъх. Това не може да се направи за една нощ.

Няма чудодейни лекове

Преди да се повторя по-нататък: това се свежда до факта, че тези, които искат да отслабнат реалност погледнете в очите.

Единственият начин да загубите мазнини и да запазите постигнатото отслабване е да бъдете здрави Дългосрочни навици на диета и упражнения да поддържаш.

Дългосрочен все пак горещо завинаги. Но се нарича Няма начин, постоянно към всичко раздаване, какво харесваш Ето ме с Уилфредо Парето, правилото 80/20 създаден. Осемдесет процента от времето, когато ядете примерна диета, останалите 20 процента са резерви за шоколад, добра чаша вино или празнична коледна вечеря с приятели и семейство.

Практически съвети

Сега как можете да включите това в здравословна диета, ако искате да отслабнете?

Никога не яжте твърде малко или не оставяйте твърде дълги интервали между храненията
Не гледайте на хранителния баланс за един ден, а за една седмица. Определено можете да си позволите шоколад, ако общият енергиен баланс е точно в края на седмицата.
Обикновено човек се храни с „чиста” и здравословна диета, след това от време на време парченце шоколад не се появява на кантара.
Приложете принципа на Парето.
Мащаб на ключовата дума: не използвайте скалата твърде често и, ако е възможно, използвайте монитор за състав на тялото. Или измерете обиколката с рулетка. Искаме да станем по-стройни, а не просто по-леки.
Не забравяйте да спортувате: умерено, но редовно.

Ако не сте сигурни и се нуждаете от помощ, моля, организирайте безплатна първоначална консултация. Обещавам ви, тогава можете да изтриете думата "диета" от речника си.