Отслабнете с астронавтската диета за 13 дни до желаното тегло ПОДХОДЯЩО ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Постигнете желаното тегло за няколко дни - това обещават много диети. Концепцията за диетата на астронавтите обаче е убедителна: храни с много протеини са на масата в продължение на 13 дни, въглехидратите са табу. Това също може да подобри здравето на червата.
Протеините ви правят слаби, което е известно още от ажиотажа около диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата на космонавтите също се основава на храни, богати на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати.
13 дни се придържате към хранителния план и килограмите падат - така казват. Наистина ли можете да постигнете желаното тегло за две седмици? Защо концепцията може да ви помогне да отслабнете - и също така да подобри нашето чревно здраве.
Отслабнете за 13 дни? Ето как работи диетата на космонавтите
Не се притеснявайте, диетата на космонавтите не изисква да консумирате течна храна за астронавти. Независимо от това, името има значение: По време на 13-дневното излекуване се справяте без много ежедневни храни - подобно на астронавт при пътуването си в космоса. Но това не означава, че трябва да гладувате малко под две седмици.
Напротив: Диета с богати на протеини храни като птиче месо, риба и млечни продукти ви поддържа сити за дълго време и по този начин предотвратява желанието.
И: отказването от въглехидрати като хляб и тестени изделия кара тялото да черпи липсващата енергия от мастните клетки. Това означава: телесните мазнини се разграждат, но мускулната маса остава. Това се забелязва на кантара: астронавтската диета обещава загуба на тегло до девет килограма.
Остава въпросът: кои храни имам право да ям и кои не?
Тези храни са разрешени:
Трябва да избягвате тези храни:
- Нишестени зеленчуци (напр. Картофи, моркови, цвекло, царевица, боб)
- ориз
- тестени изделия
- Хляб и други зърнени продукти
- Плодови сокове и лимонади
- алкохол
- Завършени продукти
- Бързо хранене
- Сладкиши, сладкиши, торти и др.
- Подправка/подслаждане със сол, захар или подсладител
Всеки ден се сервират три балансирани ястия и по възможност трябва да избягвате закуски. Можете да прочетете рецепти с много протеини тук. Също така важно: пийте много вода! Трябва да са поне два литра вода или билков чай.
Упражненията също допринасят за успеха на диетата: Експертите препоръчват комбинация от кардио и силови тренировки. Освен това HIIT се доказа като тренировка за отслабване. Колко често и колко интензивно трябва да тренирате зависи от вашето лично ниво.
Ето защо червата ви се възползват от диетата
Страхотен страничен ефект от диетата: Вашето чревно здраве също носи ползи. Ако храносмилателната система е небалансирана, високо гликемичните въглехидрати и захари са склонни да ферментират в дебелото черво.
Избягването на захар, плодов сок, алкохол и лоши въглехидрати върху белия хляб може да предотврати това. Ето защо е препоръчително да се поддържа здравословна диета дори след диетата. Можете също така да избегнете йо-йо ефекта по този начин: Ако пирувате с бургери, пица и др. След 13-те дни можете бързо да наддадете отново.