Отслабнете с 6 килограма за 6 дни със смутита

Бързо приготвени, вкусни и идеални за попълване на мастните натрупвания: Домашните смутита са истински ласкатели. За да свалите килограмите, просто заменете две хранения на ден със смути - et voilà!

килограма

Дори сезонните съставки винаги да са първият избор, можете също да използвате замразени стоки през зимата, като спанак или плодове. За разлика от храната в буркани или консерви, те имат най-много хранителни вещества.

Пълнителят

Съставки за 4 порции

  • 1 необработена вар
  • 75 г стафиди
  • 2-4 стръка мента
  • 300 г замразени малини
  • 500 мл кефир
  • 30 г пшенични трици
  • 4 супени лъжици мед

подготовка

  1. Измийте вар с гореща вода, изтрийте на сухо, разрежете плодовете наполовина и изцедете сока от половината.
  2. Нарежете останалата вар на тънки филийки.
  3. Накиснете стафидите в сок от лайм и 75 мл вода за една нощ.
  4. Измийте ментата, разклатете на сухо, издърпайте листата. Пасирайте на ситно малини, кефир, стафиди, мента, с изключение на нещо за гарнитура, пшенични трици и мед в блендер.
  5. Подредете в чаши, украсете с мента и лайм.

На порция приблизително 230 kcal, 7 g E, 5 g F, 36 g KH

Изгарянето на мазнини

Съставки за 4 порции

  • 2 ябълки
  • 1 банан
  • 500 мл соево мляко
  • 2 чаени лъжички семена от чиа
  • Канела на прах
  • прясна мента за гарнитура

подготовка

  1. Измийте ябълките, изтрийте ги, изрежете ги на четвъртинки, отстранете сърцевината.
  2. Нарежете пулпата на големи парчета.
  3. Обелете и грубо нарежете банана.
  4. Поставете парчетата ябълка и банан в блендер със соевото мляко, пюрирайте на ситно.
  5. Разбъркайте семената от чиа и подправете с канела.
  6. Гарнирайте смутито с листа от мента.

Съвет: Разбира се, смутито може да се направи и с краве мляко, но соевото мляко, с идеалната си комбинация - много протеини, малко мазнини и калории - загрява процеса на изгаряне на мазнините и ви зарежда за дълго време. За да функционира правилно подправката, която убива мазнините, трябва да се консумира най-малко 1 g, т.е. that чаена лъжичка всеки ден.

Приблизително 117 kcal на порция, 5 g E, 3 g F, 14 g KH на порция

Зеленият енергизатор

Съставки за 4 порции

подготовка

  1. Обелете плодовете на кивито, отстранете твърдата дръжка в средата, нарежете пулпата на едро.
  2. Измийте ябълките, изтрийте на четвърт, отстранете сърцевината, нарязайте грубо целулозата.
  3. Измийте спанака, сортирайте, предете на сухо.
  4. Обелете и нарежете джинджифила. Поставете всички приготвени съставки в блендер с около 500 мл вода и ги пасирайте на ситно. Разделете смутито на четири чаши.

Съвет: Ако добавите 2 супени лъжици семена от чиа към смутито с ябълки и киви и го оставите да се стърчи около половин час след приготвянето, то ще има консистенция, подобна на пудинг. Тя може да бъде лъжица с наслада и ще ви държи сити по-дълго.

Прибл. 117 kcal, 3 g E, 1 g F, 22 g KH на порция

Детоксикаторът

Съставки за 4 порции

  • 500 г репички
  • 500 мл мътеница
  • 2 супени лъжици лимонов сок
  • сол
  • Паприка на прах, благородно сладко
  • 1 легло градински кресон

подготовка

  1. Почистете, измийте и четвъртийте репичките.
  2. Фино пюрирайте с мътеница и лимонов сок в блендер. Подправете на вкус със сол и червен пипер.
  3. Подредете смутито върху кубчета лед.
  4. Изрежете малко кресон от леглото и гарнирайте смутито с него.

Добре е да знаете: Репичките, богати на етерични масла, стимулират храносмилането и изхвърлят водата от тялото. Освен това те съдържат хранителни вещества за отслабване витамин С и магнезий. Ароматните, леко горещи листа на креса атакуват мастните натрупвания и ви дават нова енергия.

Приблизително 63 kcal на порция, 6 g E, 0 g F, 8 g KH на порция

Витализаторът

Съставки за 4 порции

  • 4 сушени фурми
  • 2 портокала
  • 2 банана, замразени във фризера за поне 3 часа
  • 1 круша
  • малко маточина за гарнитура

подготовка

  1. Накиснете фурмите във вода за около 1 час.
  2. Обелете портокалите и отделете филетата.
  3. Оставете бананите да се размразят за кратко, след което нарежете на едри парчета.
  4. Измийте крушата, изтрийте на сухо, четвърти и отстранете сърцевината. Също така нарежете пулпата на парчета.
  5. Поставете готовите плодове с фурмите и 300 мл вода в блендер и пасирайте всичко на ситно.
  6. Разделете смутито между четири чаши и украсете с маточина.

Бакшиш: Фурмите са чудесни за подслаждане на смутита. Освен сладост, те осигуряват и много фибри, витамини и минерали.

На около 177 kcal, 2 g E, 0 g F, 40 g KH на порция

Сутрешният поздрав

Съставки за 4 порции

  • 2 ябълки
  • 2 киви
  • 2 банана
  • приблизително 100 ml соева напитка
  • 1 шепа листа от маточина
  • 1 узряло манго
  • 1-2 супени лъжици мед

подготовка

  1. Измийте и четвъртийте ябълките, отстранете сърцевината. Нарежете грубо целулозата.
  2. Обелете кивитата и бананите, нарежете ги също.
  3. Пюрирайте на ситно плодовете с кубчета лед (около 300 г), соева напитка и половината листа от маточина в блендер.
  4. Ако смутито е още по-кремообразно, добавете още една доза соева напитка.
  5. Обелете мангото, нарежете пулпата от костилката, след това на кубчета.
  6. Поставете кубчетата манго на 4 дървени шишчета, залейте с мед. Напълнете смутито в четири чаши, добавете манго шишчета.
  7. Украсете с останалите листа от мента.

Бакшиш: Ако смутито е веган, заменете меда с кленов сироп.

Приблизително 96 kcal на порция, 2 g E, 1 g F, 19 g KH на порция

Облепихата е пълна с витамин С.

Плодовете на морския зърнастец имат почти 10 пъти съдържание на витамин С в лимоните и са полезни за смутита: