Отслабнете с 5 кг за 10 дни с диетата на Дюкан - Блогът
Загубата на 5 килограма за 10 дни не е трудна или взискателна цел. Стига да изберете правилната диета и особено правилните храни.
Чрез избора на правилната категория храна, предписана от диетата на Дюкан и като пиете достатъчно вода, ще отслабнете бързо, без да се чувствате гладни или разочаровани.
Защо диетата с високо съдържание на протеини на Dukan действа ?
Програмата изисква консумация само на протеин във фазата на атака. От съществено значение за оцеляването ни, те подхранват мускулите и се намират в храни, които често са с ниско съдържание на калории.
Като забравите за 10 дни въглехидрати и липиди, ние принуждаваме тялото си да черпи от запасите си от мазнини и от първите дни отслабването е впечатляващо и мотивиращо.
Затова забравяме за този кратък период на захар, хляб, нишестени храни, сода и алкохол. Можете да ядете протеин по желание и само протеин през първите 5 дни, приготвен без мазнини. За да успеете, трябва да пиете поне два литра вода на ден.
Какви храни можете да ядете по желание по време на фаза 1 (-3 до 5 кг) ?
Постни меса: пилешко, пуешко, постно говеждо, заешко ... (Забравете патица, гъска и по възможност свинско месо) Риба: треска, мерлуза, риба тон, сьомга, пъстърва, сардини ... (Без масло, пара)
Ракообразни: скариди, скариди, миди, калмари ... Яйца (особено белите, които съдържат най-чистите протеини!) Постни млечни продукти: 0% извара, обезмаслено мляко, пресен квадрат 0%
Готвенето трябва да се извършва на скара, във фурната, на планта или в незалепващ тиган. Можете да използвате подправки и ароматни билки, за да променяте вкусовете си. Лимонът е разрешен за подправка, но не като напитка, само вода, кафе или чай.
Идеи за меню по време на първата част:
Закуска:
Кафе или чай без захар Пържено яйце и пуешка шунка Бяло сирене с подсладител
Обяд:
Тайландско филе хек fvia Пилешко филе горчичен сосПечено говеждо
Десерт или лека закуска:
Кисело мляко, овкусено с бяло сиренеВанилови баварски кифли Dukan
Вечерям:
Омлет пушена сьомгаРибен папилот Телешки стек на кон Ароматизирано ястие
2-ра част ден 6 до 10: връщане на зеленчуци (-2 до 5 кг)
След първите 5 дни трябва вече да сте свалили поне 3 килограма. По време на 6 до 10 дни поддържате същите храни и можете да ги настаните със зеленчуци, с изключение на бобови растения, винаги избягвайте мазнини и пиене на 2 литра вода.
Домати, моркови, тиквички, краставици, патладжан, зелен фасул, праз Броколи, зеле, карфиол, брюкселско зеле, артишок, цвекло, аспержиМаруля, спанак, ендивия, агнешка салата, соя, репички, тикви, палмови сърца.
Идеи за ястия за втората част: протеини и зеленчуци
Киш със сьомга и праз, зеленчукови талиатели с кюфтета от говеждо месо
Мариновани шишчета от риба тон 5% кайма и Провансалски домати
Повторното въвеждане на зеленчуци се възползвате от предимствата на витамините, за да запазите енергията на върха и влакна за улесняване на транзита. Винаги пийте поне 2 литра вода на ден за оптимални резултати.
С диетата на Дюкан отслабването за 10 дни не е обвързващо, защото можете яжте до насита и разрешените храни са достатъчно много, за да не скучаят. По-малко от 5 килограма за по-малко от 2 седмици е лесно и става бързо !