Витамин В9 роля, недостатъци, източници на храна - Ooreka
- Свойства на витамин В9
- Витамин В9: ежедневна консумация
- Храни, естествено богати на витамин В9
Естествено намиращ се в много храни, витамин В9 се нарича естествено срещащи се фолиева киселина и фолиева киселина, когато се продава в неговата синтезирана форма.
Незаменим за правилното функциониране на нашето тяло чрез насърчаване на растежа, умствените способности и храносмилането. Какви са препоръчителните дневни дози и в кои храни е витамин В9? Въпросът сега.
Свойства на витамин В9
Витамин В9, в естествената му форма, както е синтезиран, участва в правилното функциониране на нашата организация. Сред ролите му са:
- доброто образуване на нови клетки, особено по време на фазите на растеж;
- Поставяне на ДНК и развитие на ембрионалната нервна система между 14-ия и 30-ия ден от формирането на плода;
- производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в кръвта;
- правилното функциониране и стимулиране на нервната и имунната системи;
- по-добро заздравяване в случай на рани или дразнене на кожата;
- поддържане на храносмилателните и половите органи;
- растеж на косата и ноктите.
Витамин В9: ежедневна консумация
Дневната нужда от витамин В9 се оценява на около 400 микрограма на ден и до 600 микрограма при бременни жени. Това количество витамин В9 може да се получи чрез:
- разнообразна и балансирана диета;
- лек с витамин В9 под формата на хранителна добавка.
За отбелязване: Предозирането на витамин В9 може да бъде рядко. Препоръчително е обаче да не приемате до 5 грама витамин В9 на ден, освен при бременни жени, лекувани с определени антиепилептични лекарства (които може да са отговорни за дефицит на фолиева киселина).