Отслабнете с 3 кг за 10 дни (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
Вече загубих 8 кг, но бих искал да сваля 3 (или точно 2,8 кг) до рождения си ден, за да мога да се чувствам по-удобно да нося рокля. В момента, за съжаление, с калориен дефицит и много спорт вече не е възможно.
имате ли идеи или собствен опит?
3 отговора
Можете да отслабнете само с калориен дефицит.
Единственото нещо, което можете да направите, е да приемате храната си в течна форма, така че всичко в блендер. Калориите остават същите, но се усвояват малко по-бързо
Да, всеки ден съм в огромен калориен дефицит, но отдавна нищо не се е случило или дори напълнявам
Когато дефицитът на калории стане твърде голям, тялото в крайна сметка взема всичко, което може да получи. Максимум 300-500kcal от общия оборот, нищо повече
Скоростта на метаболизма ми е 1900 kcal след каране на велосипед в продължение на 2 часа, 7 дни в седмицата. Изгарям всичко, което ям, и не консумирам целия 1900 ккал, но не работи.
Имате предвид вашата основна скорост на метаболизма или вашата обща скорост на метаболизма? Няма да изгорите 1900 kcal в продължение на 2 часа, по-скоро като 1000, в крайна сметка ще имате прием на калории от 900 kcal. Ако бях на ваше място, щях да ям 2500kcal повече, тогава все още имате дефицит
Основната ми норма е 1900 kcal (това е, което трябва да консумирам), но консумирам максимум 1200 и го изгарям като карам колело за 2 1/2 часа
Тогава дефицитът ви е твърде голям. Трябва да консумирате поне 2000kcal по време на вашата дейност
Но изобщо не мога да го направя
Просто изяжте няколко ядки и ще получите калории и здравословни мазнини изключително бързо
Трябва ли всъщност да пропусна интензивния спорт (мотор, ролери) и просто да се уверя, че нямам дефицит?
Можете да спортувате. Само 2 часа всеки ден също е малко прекалено много според мен. По-добре е да правите час през ден и първо да опитате 2000kcal
Отнема 2-3 седмици, докато тялото ви свикне. След това винаги можете да намалите малко калориите
Не. за месец можете да свалите 2-3 кг по здравословен начин.
Всичко останало не е устойчиво и можете да получите йо-йо ефект .
Вече загубих 4 кг за 3 седмици. Благодаря
Това не е устойчиво. независимо дали можете да направите това, е второстепенно. Защо искате да отслабнете бързо и нездравословно?
Както казах, бих искал да се чувствам по-удобно в роклята си на рождения си ден. Там ли е
Сега това не беше полезен отговор на въпроса ми.
подобни въпроси
И така, искам да отслабна 7-8 кг възможно най-скоро. Вече пия хапчета и всичко останало помага, но може ли да е по-бързо? Така че трябва да вървя много бързо, не ме интересува дали е нездравословно
Хей, сега съм в гимназията и винаги съм носил само една плитка. Имам къдрици, но винаги изправям косата си. Чувствам се доста неудобно и се срамувам с пуснатата коса, въпреки че както родителите ми, така и приятелите ми винаги ми казват, че мога да нося косата си дори по-добре от плитка. Бих се радвал косата ми да е спусната не само вкъщи и да я опитах няколко пъти в училище, но никога не продължи повече от половин час. Имате ли съвети как мога да се чувствам по-комфортно с разпусната коса?
Ей, бих искал да отслабна малко (+ -8 кг), аз също съм относително атлетичен, но го имам всеки ден ! Хранителни атаки, които имам нула под контрол. Без значение колко спортувам, тези атаки на хранене възстановяват целия ми калориен дефицит. Опитвам се да отслабна от декември и досега не съм свалил нито един килограм, освен по време на фазата ми с ниско съдържание на въглехидрати (около 3 кг), но тогава не видях никакви реални резултати и бях раздразнен и паднах отново по стария си модел. Надявам се някой да ми помогне:)
Да кажем, че искам да загубя 3 кг мазнини. Сменям диетата си, внимавам за малък калориен дефицит (около 500 kcl) и правя кардио тренировки, при които отново изгарям около 500 kcl на ден. Освен това всеки 4-ти ден е ден за почивка. Работи ли това нормално, тъй като 1 кг телесна мазнина съответства на приблизително 7000 kcl? Така спестявам 1000kcal на ден, което означава, че бих намалил 3KG за 21 дни плюс останалите дни. Това вярно ли е?
Хей, момчета, имам калориен дефицит от 2 месеца, също така отслабнах много, трябва ли да продължавам да отслабвам или да започна да изграждам мускули. Лятото е точно зад ъгъла и се страхувам да натрупам много мазнини отново
В момента имам калориен дефицит. Все още трябва да изкарам около 5 килограма. Но можете ли да ядете и 1 дюнер кебап или 2 чизбургери? Защото в крайна сметка трябва само да добавите калориите от кебапа, така че няма да бъде осъдително. Един от тях дори отслабна с шоколад и Макдоналдс. Следователно отслабването не е свързано с яденето на здравословни неща, а с броенето на калориите. И не се притеснявайте, обикновено ям само неща като пържени яйца, плодове и зеленчуци и пия достатъчно вода на ден. Просто искам 1 кебап на всеки 2 дни или трябва да го пропусна?
Ей, бих искал да загубя плодовитост (да отслабна), но в същото време да кача мускули. Знам, че не можете да правите и двете едновременно, но какво трябва да направя първо? Първо да загубите калориен дефицит и мазнини? Или първо да натрупате излишни калории и мускули? Или трябва да имам калориен дефицит (все още богата на протеини диета) и след това да правя само тренировки с тежести? Знам, че за изграждането на мускули са необходими излишък от калории, но се страхувам да кача килограми, особено мазнини.Как губите мазнини и изграждате мускули? (Не ме интересува резултатът на кантара, но видимият резултат, знам, че мускулите са тежки)
Здравейте, на 14 години съм, съм на 1,66 и тежа 62 кг. Бих искал да отслабна с 3 кг, за да се чувствам по-комфортно. Въпросът ми: Колко калории трябва да ям на ден, за да отслабна около 0,5 кг седмично?
В момента съм в процес на изграждане и след месец, откакто започнах отново да тренирам с тежести, също качих 3 кг, въпреки че исках да кача само 1 кг на месец. През това време също се е случило, че съм бил в калориен дефицит отново и отново и по този начин отново съм загубил нещо. Лошо ли беше, че сякаш от време на време изпитвах дефицит, когато исках да натрупам мускули? Трябва ли да бъдете в излишък всеки ден, за да можете да изградите мускули по най-добрия възможен начин? „Напразно ли беше обучението, защото този ден като че ли нямах излишни калории? Или има значение дали имате дефицит от време на време, стига да напълнеете в дългосрочен план? Надявам се да ми помогнете. Наистина се нуждая от вашата помощ. Много благодаря
Хей, момчета, искам да отслабна, но всъщност нямам цел пред себе си, която наистина да мога да постигна. Вече бях свалил 10 кг, но те са почти отново и не искам това, защото наистина искам хубава рокля за края на завършването на гимназията. но за това ми трябва цел. защото лежа в леглото си по обяд и мисля така: нещо за ядене сега би било чудесно. Наистина много искам да отслабна, но съм по-безпомощен от всякога. моля някой може ли да ми даде съвети, какъв вид спорт трябва да се занимавам най-добре, да има крос треньор вкъщи, защото баща ми е загубил auxh преди шест месеца, защото в противен случай може да е починал от диабет, така че трябва да отслабне и аз също се нуждая от такава цел.
Здравейте, днес бях в калориен дефицит, изядох само около 1900kcal. Но имаше нещо мазно за ядене. Но имаше и риба, богата на протеини. Все още ли отслабнах? Въпреки че сте яли много мазнини? И днес карах около 30 км
Аз съм мъж, на 16 години и леко наднормено тегло. Сега искам да отслабна и да не ям нищо сладко, но всеки ден чудовища или леки напитки. Поддържам дефицита на калории, който имам, правя 10-15 000 стъпки в момента и все още оставам дебел. Ходя на фитнес, но не забелязвам никаква страст и имам чувството, че ме използват.
Само по себе си изглеждам малко по-добре от преди, защото правя малко повече, за да подобря външния си вид, но за съжаление другите неща не са от полза.
Ям посочените 0,8-1,0 грама протеин на ден за тези, които не спортуват, пият чудовището и иначе се хранят добре, за да са здрави.
Типичният ми ден изглежда така:
Обяд (между 400-1000 ккал, в зависимост от обяда)
Вечеря: Вижте закуска
Не ми пука за плажно тяло, просто искам да кажа да дойда под 80 до лятната ваканция, да съм с нормално тегло и след това да поправя други грешки.
Вече знаете целта ми (когато видите въпросите ми) и за това трябва да отслабна. За 4 седмици загубих около 6-8 кг. От 2 седмици теглото ми остава само 86 кг, въпреки че не изпълнявам плана си за тренировка. (Поради това чувство на неудовлетвореност вече спирам 90-минутното си HIIT обучение за днес след 30 минути и всеки път съм съкрушен) какво би могло да бъде? Трябва да продължа да преследвам целта си, но не мога да го направя без загуба на тегло.
За рождения си ден купих бяла рокля без презрамки. има няколко волана отпред и отзад. Малко съм загоряла и имам руси къдрици.
Въпросът ми сега е кои обувки бих могъл да нося (по отношение на цвета). във всеки случай нося сребърни бижута с него.