Отслабнете с 2,5 килограма за седмица - с тези трикове ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Нека се изправим пред реалността: Отслабването за много кратки периоди от време е не само нездравословно, но често има и нежелани странични ефекти като апетита за храна, които влияят на желания резултат. И разбира се: това е невероятно трудно. Дори да постигнете целта си за отслабване, често можете да я задържите само за кратко. Ограниченията по време на диета обикновено ви правят още по-гладни и отново ядете повече. Имаме шест съвета за вас как можете да отслабнете, без да се страхувате от йо-йо ефекта.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да свалите 2,5 килограма само за седмица:
1. Записвайте дневните си калории в приложение
Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, отслабвате. Но преди да можете да създадете план за обучение, трябва да знаете навиците си. Приложенията за фитнес могат да помогнат за това. В малкия помощник въвеждате всичко, което ядете през деня. Но не изневерявайте! След това приложението изчислява дневния ви прием на калории. Това ще ви даде по-добра представа дали можете да ядете повече или по-малко, без да рискувате екстремни колебания в теглото.
2. Правете само малки промени в диетата си
Ако от години ядете бърза храна, трябва да сте наясно с това: няма да се придържате дълго към органична и безглутенова диета. Най-добрият начин да загубите калории е без да променяте навиците си. Вместо това трябва да направите незначителни промени. Например, вместо всекидневния си сандвич с майонеза, яжте лек пълнозърнест хляб със сирене. Или планирайте да изядете следобед 150-калоричен бар за лека закуска, вместо 300-калоричната опция.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Вземете необходимия протеин
Диетичният протеин е един от най-важните начини за отслабване. Това е така, защото тялото изразходва повече енергия за смилане на протеини, отколкото с въглехидрати и мазнини. В резултат на това постните източници на протеини като пилешки гърди, бяла риба и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини са по-добри алтернативи на бекона и бургерите. Гръцкото кисело мляко, сирене и извара също са добър избор.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Пийте повече вода
Пиенето на вода е не само здравословно, но и полезно за вашата фигура. Защото с достатъчно вода метаболизмът ви работи по-добре и повече. Това изразходва енергия, така че изгаряте калории. Водата също така инхибира чувството ви за глад, така че вече не трябва да се страхувате от глад. Трябва да пиете поне два литра на ден. Принципът работи най-добре, ако замените подсладените напитки, чая и кафето с неподвижна вода.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Не прекалявайте с алкохола
Вече знаехте? Schnapps осигурява седем калории на грам - повече калории от въглехидратите и протеините. Но алкохолът е не само абсолютна калорийна бомба, но и ви гладува. Не е нужно да се справяте напълно с напитката си след работа, но трябва да поддържате консумацията си в граници.
Най-новите видеоклипове на ELLE.de
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки