Отслабнете с 20 кг на 4; 12 месеца - Страница 4 - Форум на Softpedia
brusli, на 05 януари 2015 - 11:55, каза:
miromulus, на 05 януари 2015 - 12:16, каза:
Кралица Мери има добри диетолози
Сега към предишната тема. На първо място, 1000 калории са много малко. Инсталирайте на телефона си (предполагам, че имате нещо подобно) Noom: https://play.google. wsl.noom & hl = bg Той ви помага да разберете колко калории всъщност ядете и ще ви направи план за постепенно намаляване. С малко пари имате и достъп до техния треньор. Вероятно ще получите около 1400-1500 калории
Като общи идеи:
- откажете се от всичко, което е преработено и яжте само домашно приготвена или непреработена храна. Така се отърваваш от всички скапани лайна, които са ужасни. За торба пух трябва да изминете 3 километра, за да слезете - изгаряте около 100 калории на километър. Когато видите това, вие някак се отрязвате от „яденето малко = глупаво“
- яжте зелено (въпреки че звучи глупаво). Това означава много зеленчуци. Те имат малко калории и голям обем (и създават усещане за ситост)
- яжте в определени часове. Отървете се от различни хапки между храненията.
- откажете се от всякакъв вид сок. В бутилка от 2 литра натурален сок има 1000 калории. Мислите, че е здрава, но сте подути от захар.
Отслабнах с 23 килограма, като предимно ядя неща като:
- сутрин: овесени ядки, смесени със сурови ядки (кашу, бразилски ядки, традиционни ядки и др.), малко сурови семена и малко стафиди
- обяд: печена пържола с карфиол, броколи, моркови
- вечер: маруля с риба (риба тон, сьомга и др.)
Между храненията плодове, кисело мляко или сирене fagaras. И движение. Изминавах по 10-15 километра на ден.
Инсталирах Noom. Искам да кажа, имам 2120 калории на ден.
Friskey, на 05 януари 2015 - 14:29, каза:
Друг, който решава да се грижи за здравето си и много, който се тълпи със съвети, за да му помогне.
Виждате ли, дукан е самозванец, френският медицински колеж отне лиценза на лекаря му за храбростта му.
Сега виждате какъв друг гуру сте избрали, трябва да имате чудодейна рецепта.
Можете също така да видите с тази фитнес зала, че не се прави така и така или иначе е безполезно, можете да правите упражнения много добре у дома безплатно или почти безплатно. Погледнете тук: http://miscareoriunde.ro/
Вижте също как е с периодично гладуване.
brusli, на 05 януари 2015 - 15:07, каза:
Инсталирах Noom. Искам да кажа, имам 2120 калории на ден.
Днес. Виждате ли, постепенно ще намалява. Не се опитвайте да го мамите. Предполагам, че няма да го направите, но за нас е естествено да опитаме
zdutzu, на 05 януари 2015 - 12:55, каза:
Редактирано от miromulus, 05 януари 2015 - 20:28.
miromulus, на 05 януари 2015 - 20:23, каза:
Не мога дори да сваля килограм. Работете 8 часа пред компютъра, не пуша, не пия, не пия.
Кисели сокове всеки ден, така че е като наркотик и за ядене яжте домашна храна. Ям плодове с кг, защото особено харесвам мандарини и ябълки.
Препоръки? Знам, че трябва да се откажа от това нещо със сок
Редактирано от ZIGZAG20, 05 януари 2015 - 21:06.
Имам същия проблем с плодовете. Лошото е, че имат захар (най-много). Или по-скоро фруктоза. А някои от тях имат достатъчно калории. Килограм грозде има почти 1000. Това е час и половина ходене. Така стигнах до количественото им определяне - колко усилия са необходими, за да ги сваля.
А със сока е наистина лошо. 2 литра на ден правят толкова голямо меню в McD или почти колкото две пържоли в семейството.
Редактирано от miromulus, 05 януари 2015 - 21:20.
Със сока можете да опитате трик, като направите своя собствена лимонада.
Соковете обикновено имат около 100-110 грама захар на литър. Тоест при 2 литра сок имате около 200 грама захар.
Една супена лъжица захар с връх тежи около 30 грама. Първо можете да опитате да сложите 6, след това да намалите до 5, след това до 4 супени лъжици в 2-литрова бутилка лимонада (това е добра комбинация между сладко и кисело). Не изглежда много, но се отървавате от почти 100 грама захар на ден. Какво ще се види след време.
Не се страхувайте, ако изглежда малко кисело. Вкусът е възпитан. Около 6 месеца напълно се отказах от захарта, включително кафето. И ако направите прехода постепенно, това не е неудобство. В случай на кафе ще различите повече подробности за качеството на кафето.
Редактирано от Batranelul, 05 януари 2015 - 21:29.
brusli, на 04 януари 2015 - 22:24, каза:
Здравейте,
В началото на годината реших да сваля около 20 кг до сватбата си през май. Започнах фазата на атака с Дюкан миналата година, но честно казано бях отвратен от месото си и все още съм гладен.
Имам нужда от съвет какво да ям, за да има баланс между ситост, цена и баналност (напр. Всеки ден по 10 белтъка) и също така да имам 1 ден в седмицата кога да ям здравословно сладко (2-3 лава торти)). НО все пак приемам нещо строго, ако трябва!
Така че имам няколко въпроса:
- какви прекрасни сокове знаете?
- вода с малко лют пипер преди фитнеса помага?
- хранене само с ядки, лешници, бадеми, шам-фъстъци (непечени или пържени) помага/няма значение/боли?
- какви вещества мога да използвам за по-бързо отслабване, без това да повлияе на здравето ми?
Ако можете да ми помогнете, мога да дам повече подробности (особено ако ги попитате).
!ВАЖНО! Моля също така подходящи коментари по темата.
Здравейте!
Загубата на 20 кг за 4 месеца изглежда малко принудителна, нездравословна. Твърде много, твърде бързо. Той може да се обърне срещу вас.
Някои идеи, които да ви помогнат:
-диета: преминете към калориен дефицит от 200-300 конски сили в сравнение с дневните нужди (приблизително не е нужно да седите и да броите всичко, което ядете), разделете броя на калориите на 5-6 дневни хранения, консумирайте най-много калории през първата част на деня, елиминирайте сладките, намалете консумацията на хлебни изделия, не консумирайте въглехидрати в последното хранене за деня, консумирайте храни, колкото е възможно по-разнообразни (колкото е възможно повече от здравословни източници), елиминирайте/избягвайте сокове, газирани напитки и алкохол, давайте си ден в седмицата в без ограничения за храна.
-упражнявайте: упражнявайте поне 3-4 пъти седмично, у дома или във фитнеса; изберете да правите упражненията с висока интензивност, класическите кардио упражнения, извършвани прекомерно, няма да ви помогнат много; HIIT;
-добавки: L-карнитин, зелен чай, омега 3, CLA, кофеин.
За тях ще бъде в морето. От вас зависи как ще ги комбинирате. Не можете да отслабнете бързо и здравословно, ако не комбинирате диета, упражнения и добавки.
Ако направеният избор се превърне в начин на живот, ефектите ще бъдат постоянни.
Редактирано от DanFitness, 05 януари 2015 - 21:37.