Отслабнете с 20 до 30 кг
Моля, не, това са нездравословни коментари.
Толкова пъти съм чувал, че някой е загубил толкова много за 1 до 2 месеца. Кой го направи и ако да, как?! Съвети как работи най-добре. Неща, които да избягвате напълно.
Не можете да обобщите цялото нещо, защото всяко тяло е различно и има различен метаболизъм. Предпочитам да започна с по-малки стъпки и първо да се погрижа за диетата си и да се уверя, че планирам редовни упражнения през седмицата си, за да не бързам нищо 3-4 пъти. Освен това планирате много упражнения през свободното си време и се качвате на стълби вместо с асансьора само например. Предвижда се и много вода.
Имаше време, когато свалих около 25 килограма в рамките на няколко месеца. Късо ли беше около 3-4 месеца!? Но това не се искаше, а по-скоро чрез психологически стрес. Вече не изпитвах глад и почти не ядох. Най-добре е да ядете половината от всичко, да пиете много вода и да хапете зеленчуци, ако изпитвате глад. Най-лошите са въглехидратите и то вечер. Ако не искате да отслабвате по нездравословен начин, не бива да го правите напълно. Стомахът също трябва първо да намалее и да свикне с факта, че ядете по-малко. Тогава ще се почувствате сити по-бързо.
Кетогенна диета + спортове за издръжливост.
Ако правите добре своите изследвания, не виждам друг начин да се отървете толкова много за толкова кратко време. Планирането и подготовката са всичко.
30 кг не бяха добавени за 3 месеца.
Можете да изчислите това за себе си: 1 кг мазнина е около 7000 ккал. Това означава, че ще трябва да имате дефицит за 25 kg 175000kcal, което означава, че за месец с 30 дни трябва да изгаряте около 5800kcal на ден. Ако искате да имате два месеца резервни, това е наполовина. Средната базална скорост на метаболизма на ден е около 2000 kcal.
Така че късмет 👍
За да отслабнете, трябва да изкарате калориен дефицит. Означава: консумирайте по-малко енергия (калории), отколкото използвате, или обратното: изгаряйте повече енергия, отколкото приемате.
За да загубите 30 килограма мазнини (!) Трябва да спестите 210 000 калории, тъй като трябва да спестите около 7 000 калории, за да загубите един килограм мазнини. За да отслабнете това тегло за два месеца, ще трябва да намалите близо 3500 калории всеки ден. Така че не ви е било позволено да ядете грам и пак ще трябва да тренирате с часове, за да стигнете до 3500 калориен дефицит. Или ядете основните си нужди, но след това трябва да изгорите 3500 калории. Това е - в зависимост от теглото и размера и според моето приложение - около 140 000 стъпки на ден. Сами виждате, че този план не е реалистичен.
Имам сериозен въпрос, за какво е това губещо вода? Продължавате да пиете нормално, защо трябва да губите вода, когато отслабвате?
@ spongiee7 доколкото знам водата се измива, защото вече не може да се задържи. Той е свързан с гликоген и сол в тялото, гликогенът се изгаря за енергия и когато се храните по-малко и по-здравословно, консумирате по-малко сол, което означава, че имате по-малко сол в тялото си.
Освен това всички възможни депа се изпразват за незабавно енергийно снабдяване
Разгледайте хранителните документи (NDR) в медийната библиотека. Там ще намерите много съвети и рецепти за различни области, включително затлъстяването и свързаните с него заболявания (ако това се отнася за вас). Определено е много интересно да се види какво само променя диетата. Спортът обаче винаги трябва да бъде включен, тъй като в основата си той насърчава здравето. Но това всъщност трябва да е ясно 😉
@kleineskleidchen благодаря за обяснението! Това звучи много убедително
5 на месец
@ sergeant.chickos Благодаря за съвета. Тъй като искам отново да отслабна, ще го разгледам сега. 😁
@ seri42794 Моля, добре дошли ☺️ това всъщност е излъчване за хора, които страдат от различни заболявания, които могат да бъдат възстановени със съответната коригирана диета и допълнителен спорт/физиотерапия, ако се придържате към плана и го правите последователно преминава през.
Но това няма значение. Определено е много интересно и рецептите звучат наистина добре и вкусно. Както и да е, открих закуската си за себе си и свалих 8 кг в рамките на 45 дни във връзка с бягане и колоездене. Бях напълно приятно изненадан. ☺️ Не бива да се претегляте всяка седмица, в противен случай мотивацията ви ще намалее и бързо ще бъдете разочаровани, ако не се е случило толкова много на кантара. 😉