Отслабнете с 10 килограма за 5 седмици или възрастта на чудодейните диети
(Част 1, Хранене)
Успях ли да предизвикам интереса ви към заглавието? Е, тогава скоро ще мечтая. В тази статия няма да прочетете за метод, който обещава драстично отслабване. Напротив! В следващите няколко реда можете да получите малко информация за провала на опитите, следващи подобно звучащите писания и пътя, който според мен е правилен.
Диетата ми не трябва да се прилага като лек, а до края на живота ни! След като достигнем желаната цел, можем да се отпуснем малко. Можем да ядем плодове умерено, да ядем мазни и сладки храни веднъж седмично или два пъти или сладкиши.
По-долу са изброени някои диетични принципи, които улесняват съставянето на персонализирано диетично меню. Не е лесно да се придържате към всяка точка, но мога да гарантирам две неща: не е нужно да гладувате нито за секунда и резултатът ще бъде над всички очаквания!
- Яжте много пъти, но малко, поне пет пъти на ден! Честите хранения могат да избегнат забавяне на метаболизма. Това трябва да са пълноценни храни и винаги да съдържат протеини и въглехидрати или мазнини! Яжте приблизително еднакво количество калории с всяко хранене! Не закусвайте между храненията! Оставете достатъчно време за обработка на храната!
- От съществено значение е да приемате и трите макронутриента в тялото си всеки ден (протеини, мазнини, въглехидрати). Нуждаем се от протеини, за да запазим мускулите си и да предотвратим отслабването на имунната ни система. Въглехидратите са важни за правилното функциониране на мозъка и скелетните мускули. А мазнините са отговорни за целостта на нашата ендокринна система.
- Изхвърляме от нашата диета прости захари и други въглехидрати с висок гликемичен индекс за времето на нашата диета! Някои плодове също съдържат много захар - не препоръчвам да ги консумирате по време на диетата си. Един добър мултивитаминен препарат е много по-подходящ за допълване на витамините и ни позволявайте да вкараме минералите в тялото си с много зеленчуци.!
- Протеините трябва да са в основата на всяко хранене! Към това добавете мазнини или въглехидрати. По този начин протеинът може да се използва за поддържане на мускулите, а калориите, необходими за функционирането на тялото, се покриват от мазнини и въглехидрати. Никога не яжте трите макронутриента едновременно. Или протеините + мазнини, или протеините + въглехидратите трябва да бъдат източникът на калории за определено хранене. Този метод има и научна основа! В резултат на повишаването на нивата на инсулин, причинено от въглехидратите, много калории (9 на грам) от мазнини веднага се съхраняват в мастната тъкан. Причината да препоръчвам този метод на клиентите си е много по-прозаична: ако успея да отделя мазнините от въглехидратите, 99% от „нездравословната храна“ - така наричам храни, които са безполезни за тялото - вече са филтрирани . Първите 3-4 хранения за деня трябва да се състоят от протеини и въглехидрати! Последните две хранения съдържат мазнини! За повечето хора това обикновено е достатъчно, за да отслабнат.