Солени идеи за закуски против изпомпване - Моята жизнена почивка Femme Actuelle Le MAG

Чубрица ли си? Ето няколко предложения:
Хляб/сирене
- Пример за лека закуска, осигуряваща около 200 kcal: 40 g ръжен хляб и 30 g сирене.
- Тази закуска ви осигурява протеини, сложни въглехидрати, минерали, включително калций и витамини от група В, особено ако изберете ръжен, пълнозърнест или зърнен хляб.
- Освен това протеините и липидите в сиренето понижават гликемичния индекс на тази закуска, което я прави още по-сатиетогенна.
- Можете да наберете калории, като изберете крема сирене, по-богато на вода и следователно по-малко мазнина от другите сирена. Можете също така да изберете леко сирене с по-малко от 15% мазнина, вашата закуска ще ви донесе само 150 kcal.

солени

Пита/шунка
- Пример за закуска, осигуряваща около 170 kcal: пита (40 g) и парче шунка или студено месо (50 g).
- Питата може да бъде заменена с 40 г хляб или 3 сухара. Тези храни представляват добър запас от „бавни“ въглехидрати, фибри и минерали. Шунката и месото осигуряват протеини, желязо и витамини от група В в интересни количества.

Блини/сьомга
- Пример за лека закуска, осигуряваща около 130 kcal: 3 мини блинчета с тънко парче пушена сьомга или херинга и лимонов сок.
- Мазните риби са отлични източници на незаменими мастни киселини, включително омега 3, които са ефективни за поддържане на висок морал.
- Липидите (мазнините) и протеините на мазна риба забавят усвояването на сложни въглехидрати от блини (или хляб, в зависимост от вашите предпочитания).
- Витамин С в лимонов сок повишава тонуса ви.

Crudités/fromage blanc/гевреци
- Пример за лека закуска, осигуряваща около 170 kcal: сурови зеленчуци със сос от извара и десет гевречета. Това е закуската за феновете на почивката "аперитив" в края на деня, за да изчакат до вечеря.