Как да имате ключови съвети за задните части (6 ефективни упражнения)
Мечтаете да имате хубаво дупе, добре заоблени и отскочени ?
Или просто искате да покажете дупето си ?
Знайте, че е възможно.
Ще научите как да процедирате в следващите редове..
Първото нещо, което трябва да разберете, е, че седалището е мускул, мускул като всеки друг.
Виждате ли какво имам предвид ?
За да имате красиви задни части, трябва да ги изградите.
Освен ако имате добре заредена банкова сметка и отличен хирург, имате само една възможност:
Укрепвайте задните си части, като ги упражнявате.
И за да бъда честен с вас, кремовете за отслабване, електростимулацията и други маркетингови продукти са лоша новина ...
Но не се обезсърчавайте:
След като прочетете тази статия, ще знаете какво да правите.
Няма нужда да ставате спортисти или да прекарвате живота си в стаята с тежести.
Няма нужда да се съсипвате в сложни и скъпи програми ...
Просто ще ви трябва внимание, мотивация и малко време.
За укрепване на задните части, Първо ще ви напомня малко анатомично.
След това ще представя упражненията, които ви препоръчвам да правите у дома.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Хайде, да тръгнем да търсим най-добрия чифт задни части в света 😉
Анатомично напомняне за красиви форми:
Преди да се заемете с частта, която ни интересува, трябва да знаете мускулите, които ще се намесят във вашето развитие.
Формата на дупето ви не зависи само от дупето ви.
Но и вашите исхии също.
Подколенните сухожилия са мускул, разположен в задната част на бедрото, това е частта, на която седите.
Задницата междувременно се състои от малки, средни и големи задни части, чиято функция се различава, за да генерира вашите движения.
Не се притеснявайте: не е нужно да навлизате в подробности, просто трябва да имате едно наум предвид:
За да имате хубав дупе, трябва да укрепите подколенните сухожилия и задните части.
Подколенните сухожилия и седалищните мускули са мускули, наречени "големи мускули".
Това означава, че времето за възстановяване на тези мускули е относително голямо.
Сигурно се чудите какво ви касае това ...
Ами представете си, че напредвате по време на възстановяването си, а не по време на тренировка .
„Но как е възможно това? "
Не се паникьосвайте, веднага ще ви го обясня:
Когато работите с дупето или подколенните сухожилия, вие създавате микро разкъсвания в мускула.
И по време на вашата почивка мускулите ви ще се възстановят по-силни и по-мощни.
При условие, разбира се, че имате добра диета и спазвате периодите на почивка.
Тренировка + почивка + хранене: най-накрая ви се разкрива тайната на красивото дупе.
Комбинирайте трите и сте на път за страхотни резултати 😉
Какво хранене да има красиви задни части ?
Сигурно се чудите дали тази част е задължителна ...
Отговорът е да !
Без здравословна и адаптирана храна ще унищожите всичките си усилия.
Храненето е най-важната част от това да имате страхотно дупе.
Също като да имате плосък корем или красиви крака.
Знайте, че в момента, в който спортувате редовно, нуждите ви от хранителни вещества се променят:
Трябва да ядете повече протеини във вашата диета.
Протеинът е отговорен за възстановяването на мускулите ви, така че не го пренебрегвайте.
Като начало ви съветвам да консумирате 1,2 грама протеин на килограм тегло.
Адаптирайте нуждите си според вашето възстановяване: можете да качите до 1,6 грама протеин на килограм от теглото си в зависимост от интензивността на тренировката.
Не забравяйте: няма една формула, която да работи за всички.
Обърнете внимание и винаги слушайте тялото си.
Упражнения за укрепване на седалището:
Вероятно си мислите за стая за тежести с гири, момчета, които се потят тестостерон и се пот ...