Отслабнете с 10 килограма за 3 седмици, така работи! Част 2 Саймън Приключения

След като вероятно сте прочели тази статия, вече сте любопитни за мистериозния метод, с който можете да отслабнете с 10 кг за 3 седмици и без никакъв стрес или скъпи добавки за отслабване.

Не искам да ви измъчвам, така че методът, по който това работи, е:

БЪРЗ

Вероятно сте чували за това и преди, защото много различни хора го практикуват: еко, йоги, известни личности, вярващи и тези, които искат да станат такива, но също и просто хора, които са здрави. Постенето се предлага в много варианти, така че нека първо да ви обясня какво точно е гладуването и за какъв пост говоря.

Какво е постенето?

Постенето е основното производство на енергия от собствените енергийни резерви на тялото, главно телесните мазнини. За разлика от производството на енергия чрез храна отвън (= ядене и пиене, разбира се). Постенето е напълно естествено нещо, което много животни и хора практикуват в определени моменти - съзнателно или не.

Всяка вечер, например, когато лягате да спите, постите до следващата сутрин, защото през това време не ядете нищо. Оттук идва и английската дума за закуска и хибернацията на животните също е форма на На гладно. Но в гладуването има много повече неща, отколкото просто промяна на начина на производство на енергия, за да поддържате жизнените си функции.

По време на гладуване тялото не е обременено с усилена храносмилателна работа и затова има време да се грижи за себе си. Практически извършва вид пролетно почистване отвътре, подрежда и се освобождава от метаболитни отпадъци и стари тъкани. Ако го правите достатъчно дълго (от 3 седмици), тялото се обновява, така да се каже, което е особено интересно при хронични заболявания.

Какво не е постенето

Противно на общоприетото схващане, че гладуването често се приравнява на глад, то няма нищо общо с глада. Вие консумирате жизненоважни вещества като витамини и минерали, както и малки количества захар под формата на разредени плодови и зеленчукови сокове и бульони. Захарта, съдържаща се в соковете, е основно там, за да можете да мислите ясно (ниво на кръвната захар ...).

И тъй като всъщност няма какво да се смила, храносмилателната система се самоизключва и не се чувствате гладни или само минимално количество, което можете да премахнете с няколко глътки чай. Това прави ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ЛЕСНО за повечето хора да поддържат бързина, поне много по-лесна от диетата с намалени калории.

Както можете да си представите, вие консумирате много малко калории, значително по-малко от основния си метаболизъм. И ако използвате повече, отколкото приемате, отслабвате. Логично.

Какво трябва да имате предвид, когато постите?

Трябва да пиете много. Най-малко 3 литра на ден, така че черният дроб и бъбреците да функционират правилно и да няма тесни места при износа на токсини. В началото, през първите 2-3 дни, вероятно се чувствате леко меланхолични към депресирани и ви е студено. Това е така, защото тялото променя метаболизма си.

Това е нормално и ще отмине. След няколко дни ще се почувствате по-добре, отколкото сте се чувствали дълго време: леко, безгрижно и еуфорично. Трябва да спортувате редовно, като ходите по един час поне веднъж на ден.

Всяка форма на физическа активност с висока интензивност трябва да се избягва. Просто изтичайте дълго стълбище и ще разберете какво имам предвид.

Причината за това е липсата на въглехидрати. Вашето тяло печели енергия от мазнини, но отнема повече време за това. Може също да развиете лош дъх и да се налага да се къпете по-често. Това също е напълно нормално, тъй като устата и лигавиците също са отделителни органи. Не се притеснявайте, то ще изчезне най-късно, когато отново хапнете нещо.

Какво ви е позволено/не е позволено да ядете?

Нямате абсолютно право да пиете алкохол - НИТО ЕДИН! Кола и други безалкохолни напитки не работят, защото в тях има твърде много захар. Не бих препоръчал и леки напитки на вас, защото подсладителите също са отровни. Ако обикновено ядете много сладки неща, тогава все пак трябва да изпитате какво е да излезеш от лекарството "сладко". Работи и изобщо не е лошо.

Млякото, разбира се, е „забранено“, твърде много калории и стимулира храносмилането (= чувство на глад). Кафе: препоръчително е да не го пиете, тъй като също стимулира храносмилането, но не го забелязах при себе си. Бих препоръчал да се справите без него поне за първи път. И ако изобщо не работи, тогава само черно. Ако пиете кафе, ще имате главоболие и ще се чувствате уморени през първите 1-2 дни. Не се притеснявайте, ще мине.

С други думи, позволено е следното:

Вода и неподсладени чайове, колкото искате
3 „хранения“, състоящи се от разредени плодови или зеленчукови сокове или бульон
Половин чаена лъжичка мед 1 - 2 пъти на ден, ако вече не можете да мислите ясно

Не бива да използвате вкусния гранулиран бульон за бульона, тъй като в него има твърде много химия. Но не всеки бульон от магазина за здравословни храни също е добър. Повечето органични бульони честно имат вкус на лайна.

Препоръчвам кубчета зеленчуков бульон без дрожди от Alnatura, ако не можете да ги получите, можете да намерите нещо по-долу.

Количества и подготовка

По отношение на количеството, пиете или ядете около 0,5 л на хранене, 3 пъти на ден. За сокове смесвате 0,25 L сок със същото количество вода. Лично аз просто го харесвам и обикновено си правя доматена/зеленчукова супа. За целта вземате доматен или зеленчуков сок, смесвате половината от него с вода, както е описано, и го подправяте с (малко или никакво) сол, черен пипер и около една десета от гореспоменатото кубче за запас. Можете да добавяте билки, както искате.

Основи на бързо

Особено ако това е първото ви гладуване, не е грешка да си вземете почивка и да го направите през летните месеци. Това е свързано с факта, че тялото използва енергията по различен начин и следователно е по-вероятно да замръзне. Освен това можете да се концентрирате върху въпроса спокойно, когато сте на почивка, без да се разсейвате от стреса от работата.

Аз обаче вече постих и работех през зимата. Работи и не е лошо, но определено бих посъветвал да не правите режима си, докато работите, ако имате физически взискателна работа.

Какво друго трябва да знаете ... В началото бързо ще отслабнете с 2-3 килограма, след това ще е по-малко. Това се дължи на гликогена, съхраняван в мускулите и черния дроб. Това е нашият основен източник на енергия, когато имаме достатъчно въглехидрати в диетата си. Ако не, тялото първо използва този резерв.

Трябва да знаете, че 1 g захар (гликогенът в крайна сметка не е нищо друго) съхранява 3-4 пъти количеството вода. Т.е. Ако загубите 500 g съхраняван гликоген, вие също губите 1,5 - 2 литра телесна течност и кожата става леко отпусната.

Но не се притеснявайте, щом ядете нещо отново, тялото ви ще го компенсира отново, но ще имате тези 2-3 килограма обратно.

Структура на режима на гладно

Лечението на гладно основно се разделя на 3 фази:

Фаза на облекчение
Фаза на гладно
Фаза на развитие

Фаза на облекчение:

Започвате лечението си на гладно, ако работите нормално от понеделник до петък, за предпочитане в петък с ден за облекчение. В почивния ден ядете само леки и лесно смилаеми неща, ориз, ябълки, без месо, без мазни неща, без сладкиши и без големи количества!

В събота сутринта след това изпивате смес от половин литър вода и глауберова сол според инструкциите. Това не е особено приятно, така че: затворете очи и ги оставете. Няколко пръски лимонов сок правят вкуса малко по-поносим. В следващите няколко часа не трябва да имате нищо пред себе си и работеща тоалетна наблизо, защото ще бъдете там често.

Отпуснете се, прочетете книга или каквото ви харесва. Както казах, вероятно ще се почувствате малко безсилни и меланхолични през първите 1-3 дни, но това трябва да приключи най-късно до вторник! Ако ви е студено или стомахът ви създава проблеми, вземете си бутилка с топла вода и: не забравяйте да пиете!

Фаза на гладно

По време на фазата на гладно вашата основна цел е да се отпуснете, както физически, така и психически. Тъй като не е нужно да пазарувате или готвите, имате и достатъчно време. Излезте, разходете се и открийте нови неща. Правете нещо, което ви харесва или за което нямате време за друго. Но не забравяйте да пиете, пиенето е изключително важно!

И трябва редовно да почиствате дебелото черво. Или го правите ректално с топла вода и с помощта на клизма, или, ако това е твърде неудобно за вас, можете да използвате и солите на Epsom. По принцип това работи по същия начин, както при глауберовата сол в събота, само че трябва да е малко по-меко. Или можете първо да опитате сок от кисело зеле или мътеница. При мен работи само умерено, безопасният вариант е Epsom сол. Разбира се, с изключение на мътеница, нищо от това не звучи толкова вкусно, но трябва да преминете през него и в крайна сметка не е толкова лошо. Просто го възприемайте като преживяване.

Прекъснете бързо

Завършването на пост е най-важното. Това, което не трябва да правите при никакви обстоятелства, е да ядете отново веднага, както преди, особено не бира и пица. Просто бихте болили стомаха. Ето защо започвате с малка (на пара) ябълка: очаквайте я с нетърпение и я отпразнувайте!

След това трябва да сте сигурни, че ядете по-малко от нормалното и лесно смилаемо: моркови на пара, супа от овесени ядки и др. Не се притеснявайте, наистина има по-добър вкус, отколкото звучи и не е нужно да го правите вечно. Но ако искате да отслабнете трайно и да сте във форма, това така или иначе не е възможно с диета за бира и пица 😉

А какво ще кажете за 10-те кг за 3 седмици?

Загубата на 10 кг за 3 седмици с гладуване е напълно възможно, вече го направих няколко пъти. Това обаче е работа на пълен работен ден. Трябва да спазвате правилата изцяло и трябва да се движите много. Да се движите много означава да преходите 15-20 км поне 3 пъти седмично. Колкото повече правите, толкова повече енергия изгаряте - почти можете да наблюдавате как панталоните се разширяват, няма шега!

Ако нямате толкова много време или целта ви не е поставена толкова високо, или ако искате първо да изпробвате дали това изобщо е вашето нещо, все пак трябва да правите малко гимнастика в допълнение към ежедневните си разходки, за да активирате мускулите си. Упражненията винаги са добри, особено ако прекарвате много време на бюрото си.

Активираната мускулна маса консумира повече енергия, дори ако седите само на дивана. Освен това укрепвате постуралните си мускули, предотвратявате проблеми като болки в гърба или можете да ги облекчите или премахнете, ако вече имате проблеми с тях.

А какво да кажем за йо-йо ефекта?

Няма такова нещо, ако го направите правилно. Както казах, нещото с гликоген и вода е неизбежно. Просто трябва да изчислите тези 2 - 3 килограма. Ключът към поддържането на теглото ви е: правилното отслабване, последвано от съзнателно хранене, редовни упражнения и високо ниво на активна мускулна маса.

Има няколко добри упражнения, които не отнемат много време и които всеки може да направи. Ще ви покажа следващата седмица.

Всички статии от тази поредица с един поглед

7 коментара на тема „отслабнете с 10 килограма за 3 седмици, така работи! - Част 2"

Вие пишете: „Отслабването с 10 кг за 3 седмици с гладуване е абсолютно възможно, правил съм го няколко пъти.“

И параграф по-късно: „Какво ще кажете за йо-йо ефекта? Няма такова нещо, ако го направите правилно. "

Колко килограма започнахте с това, че искате/трябваше да отслабнете по 10 кг няколко пъти за 3 седмици, или трябва да сваляте по 10 кг на всеки няколко години, които сте натрупали? Защо е така? Казвате ли ни нещо за „правилно поведение“ и не можете да го направите сами? Може би и вие имате йо-йо ефект?

благодаря за вашия коментар.

„Йо-йо ефектът“ се определя като нежелано и бързо напълняване след диета за отслабване. При многократни диети телесното тегло може да се движи нагоре и надолу като йо-йо, като новото крайно тегло често е по-високо от изходното тегло, вижте например тук.

По принцип колебанията в теглото са нормални и естествени до известна степен. Животните, които зимуват, ядат резерви, които след това изразходват през зимата. Зимата обикновено е и причина хората да са по-неактивни, дните са по-кратки, по-студено е и често вали, така че прекарвате повече време пасивно на топло със сравнително евтин, висококалоричен излишък от храна на всеки ъгъл, който след това се оценява на 2/3 от централноевропейците води до повече или по-малко силно напълняване.

Професионалният колоездач Ян Улрих също редовно е имал проблеми да свали теглото си до ниво на състезание всяка пролет, вижте например тук.

Основната причина за затлъстяването в нашата култура вероятно е просто твърде висок енергиен прием с твърде малко упражнения, като причините за прекомерния енергиен прием са разнообразни - реклама, кондициониране, неправилна система за възнаграждение, социални причини, метаболитен тип, за да назовем само няколко.

Накратко, ако спортувате по-малко и вместо това ядете повече, мнозинството от хората напълняват и искат да се отърват от това през пролетта. Аз (не бях) изключение.

супер информативна статия, която прочетох с интерес, защото и аз постим. Правя това за трети път и винаги отслабвам с 5 килограма за една седмица. Разгледах и темата за гладуването и отслабването: pretty-you.de/heilfasten-zum-abhaben-kann-das-funktionieren/

Здравей скъпи Андреас, колко време винаги постиш, когато правиш терапевтичен пост? Тъй като винаги пишете по 10 кг за 3 седмици, предполагам, че лечението на гладно трае 3 седмици за вас, нали?

Продължавате ли да отслабвате след лечението? През моите 3 седмици тялото свиква с абсолютен минимум от около 250 калории на ден, ако след това ядете съзнателна диета и ядете около 800 до 1000 калории на ден, което също е много малко, но все пак се съмнявам, че тялото ще продължи с него намалява, защото той е на 250 кал. Свикнал е .
Можете ли да кажете заслепяване по-точно ?

Колко дълго постя, когато постим - това е съвсем различно. Обикновено гладувате 1-2 седмици, включително дните за облекчение и възстановяване. Златното правило тук е: стига да се чувствате добре и продуктивни, можете да продължите да постите, но ако стане напрегнато и тялото иска отново храна, тогава трябва да му я дадете и да не се принуждавате да продължите. Освен ако може би нямате основателни причини, например когато имах тежка атака на подагра, това беше 5 седмици. НО: това със сигурност не е стандартът и всеки трябва да слуша себе си ...

Що се отнася до втория ви въпрос, дали ще продължите да отслабвате след това: зависи!

Така че първо напълнявате отново, защото вашите запаси от гликоген в мускулите и черния дроб са до голяма степен празни. И тъй като захарта (= гликоген) свързва около 3 пъти количеството вода в тялото, ще се върнете относително бързо

Качете 2 килограма (може да бъде по-малко или повече). Стомахът и червата ви също са празни, когато отново са пълни, това са още 1-2 килограма, в зависимост от ситуацията.

По принцип обаче имате много индивидуално енергийно изискване, което се състои от основния метаболизъм (енергия, от която се нуждаете, когато не правите нищо) и производителността (допълнителна енергия, от която се нуждаете, когато правите КАКВО). Може ли да се изчисли, напр. тук. Тогава, когато ядете по-малко, отслабвате. 80% от това, от което се нуждаете, е идеално. Това, че тялото свиква с нискокалоричен прием и след това наддава, когато стане повече, е мит. Или. е митът, че след това той веднага напълнява отново - защото ние не искаме това. Всичко останало, което също се изразява в тежест на кантара, като: мускулна маса, стабилни кости и здравословно количество телесна течност, това е, което искаме, но също така тежи. Следователно: Теглото не е всичко - измерването е много по-информативно, но бъдете внимателни, можете също да се заблудите. 😉

Работата е там: има много митове за дезинформация и хранене, които се носят наоколо. Надя Херман написа страхотна книга за нея, която бих искала да препоръчам, тя се казва: Преодоляване на дебелата логика.

В противен случай: ако имате проблеми с отслабването или поддържането на теглото си, погледнете LowCarb като форма на хранене (моята статия за това: LowCarb) - за мен това беше откровение!

Надявам се, че това отговаря на вашите въпроси, в противен случай просто попитайте.

Здравей скъпи Андреас
Супер описано и обяснено. Дори първия път, когато постих 21, свалих 12 кг и го запазих страхотно. Сега отново постим, но не толкова постоянно отслабвам, което, честно казано, ме разочарова. Имате ли представа защо това може да бъде? Отслабнах само с 6 кг за 14 дни.
Благодаря и всичко хубаво
Джудит