Отслабнете по време на сън • Диета • Здраве • Дайджест на читателя

Следвайте нашето ръководство за сън през целия ден, за да си починете повече и да загубите излишни килограми

  • време

Свързани статии

Мечтайте сладък сън. Добрият сън е не само награда през уикенда, но и здравословно състояние. Изследователите са показали също, че почивката намалява чувството на глад на човек и улеснява устояването на изкушението на кифли, бисквитки и други висококалорични храни. Когато не спите достатъчно, метаболизмът ви се забавя, така че калориите ви се съхраняват под формата на мазнини в клетките ви. По време на стрес нивата на кортизол се увеличават, което води до коремно затлъстяване при постоянно високи случаи.

СУТРИН: В същото време се събуждайте всеки ден
Повечето от нас стават рано през седмицата, но спят по-дълго през почивните дни. Това обаче нарушава биологичния ни ритъм, въпреки че ако контролира тялото, ние се чувстваме уморени навреме и заспиваме по-лесно, за да се събудим спокойни на следващия ден.

Нека светлината да влезе
Дръпнете капаците, пийте кафе на балкона или отидете на кратка разходка. Слънчевата светлина може перфектно да настрои биологичния часовник на човек, уведомявайки мозъка, че е време да се събуди.

СЛЕДОБЕД: Ход
Жива разходка или тренировка във фитнеса, каквото и да правите, просто го изпотявайте! Редовното упражнение съкращава времето за заспиване средно с 12 минути и удължава съня с 42 минути, защото намалява нивата на хормоните на стреса, отговорни за безсънието. Но не забравяйте да завършите тренировката си 4-5 часа, преди да заспите .

Пийте течности без кофеин
Експертите препоръчват спирането на кофеиновите напитки поне шест часа преди заспиване. Ако все още ви е трудно да спите, изобщо не ги пийте. Ако консумирате кофеин, за да останете будни следобед, подремнете за 20 минути или отидете на разходка.

ВЕЧЕР: Споделете задачите
Помолете партньора си за помощ, за да не бъдете претоварени от вечерни дейности като къпане на децата.

Не пийте вино
Алкохолът ви прави сънливи, но влошава качеството на съня.

Изключи го
Ако все още отговаряте на имейли, правите телефонни обаждания или правите други неща преди лягане, ще продължите да работите в леглото в главата си. Изключете компютъра и мобилния си телефон поне час преди лягане и направете леки упражнения за разтягане или йога.