Изграждане на мускули на 16 и като момиче (отслабване, фитнес)

Аз съм на 16 и съм момиче и бих искал да изграждам мускули. Вече се вижда. Възможно ли е това, защото момичетата обикновено имат повече мазнини от момчетата. И как действат протеиновите шейкове?

фитнес

3 отговора

Здравейте Анабел: От току-що получен отговор: Няма никакъв смисъл. Ако тренирате повече от 20 часа седмично, както аз тренирам от години (вдигане на тежести от Бундеслигата), със сигурност ще имате допълнително изискване за протеини. В противен случай не. Според проучвания средностатистическият германец приема около 150% от количеството протеин, необходимо за екстензивна спортна дейност с нормална храна. Също потвърдено от Германското общество по хранене (DGE) и други реномирани източници.Тези и подобни сметки и изчисления обикновено дори не включват факта, че като силов спортист, повече храна често е двойна или дори тройна, отколкото за нормалните потребители на Ото нормално количество протеин.

Всеки нормален (здрав) човек има 656 мускула, като те съставляват приблизително 40% от общата телесна маса при мъжете и около 23% при жените, мъжкият хормон тестостерон прави разликата.

Така че никакви протеинови шейкове. Други хранителни добавки също са безсмислени, особено за начинаещи. Креатинът се нуждае от голям, добре трениран мускул, анаболните стероиди са опасни. Между другото, за жените дори повече, отколкото за мъжете - мога да дам и подробно обяснение, ако бъде поискано. Всичко най-хубаво.