Отслабнете от 90 кг на 75 кг (диета)

Искам да отслабна колкото е възможно повече до юли 2015 г. Знам, че 15 кг са малко прекалено високи!

Някой знае

Проблемът ми е следният: в момента съм с наднормено тегло. За съжаление по някакъв начин не мога да отслабна. Ходя на фитнес от няколко седмици (джогирам 3-4 пъти седмично на бягащата пътека поне 30-40 минути). Промених и диетата си. Не ям нищо сутрин, голяма салата с риба тон по обяд и хлебче вечер. За съжаление някак си не отслабвам (дори грам). Някой знае ли евентуално защо е така?

Някой знае ли диетичен план, с който вече е отслабнал? Ще бъда много благодарен за това.:)

5 отговора

Явно грешна диета. Особено вечер трябва да пропуснете въглехидратите, след това да използвате сложни въглехидрати сутрин, за да имате сили за деня. Също така: закуската е абсолютно най-важното хранене за деня! Той също трябва да бъде разнообразен и свеж.

По темата „диетичен план“ - трябва да промените отношението си към живота. Спортът трябва да бъде част от ежедневието. Затова предположих: 3-5 пъти силова тренировка в сплит (повече мускулна маса = по-висока консумация на калории) 3-4 пъти кардио (повишаване на изгарянето на мазнини) За хранене: сутрин най-добре е домашно мюсли с овесени ядки, пресни плодове, постно кисело мляко и няколко ядки . Междувременно бих препоръчал зеленчукови пръчици или плодове. Ако сте гладни за нещо сладко, това може да е парче тъмен шоколад (няма смисъл да се прави без него). По време на обяд картофите с кварк и зеленчуци на пара са вкусни. Вечер например свежа салата с риба. Важно: много протеини, малко мазнини, без въглехидрати вечер. Най-добре е да пиете само вода и неподсладен чай. Lg:)

По-добре да пропуснете вечерята, отколкото закуската! Направете силова тренировка, защото мускулите изразходват повече калории.