Отслабнете от 20 Как килограмите се топят Яжте по-УМНО

Млада, красива и все още не толкова тънка? Няма проблем, защото отслабването е най-лесно на възраст между 20 и 30 години. На тази възраст тялото ви е в топ форма. EAT SMARTER разкрива какво трябва да имате предвид при отслабване от 20 години.

Дали кости, мускули или хормони: Между 20 и 30 години сме в най-добра физическа форма. Но защо изобщо има някои от нас с наднормено тегло, когато тялото всъщност е в топ форма? Това се дължи на условията на живот: По време на обяд отивате в столовата или в университетската столова, а вечер бързо в снек-бара - там е трудно да се храните балансирано и здравословно. Има и бар вечери, партита и рождени дни. Но коктейлите, чипсът и пицата всъщност не са подходящи за фигурата. Друг проблем: тесният бюджет. Пресните плодове и зеленчуци са скъпи, особено през зимата. Бързо посягате към готови ястия.

Отслабване след 20: съвети за здравословна диета

За да отслабнете обаче, не трябва строго да се отказвате от всичко, което ви е скъпо. Опитайте се да ядете рядко сладки и нездравословни храни. Например: поглезете се с пица само веднъж седмично, бързо хранене само на всеки две седмици. Изберете балансирано ястие в столовата - то винаги трябва да съдържа зеленчуци. Опитайте се да готвите сами. Не е нужно да сте професионален готвач, за да направите това. Например EAT SMARTER има много прости и много бързи рецепти. Популярните оправдания „Не мога“ или „Няма време“ вече не се броят. Съвет за мързеливите: Ако не ви се реже зеленчуци, можете да използвате и сурови замразени зеленчуци. Те са също толкова здравословни, колкото и пресните зеленчуци, обикновено предварително порционирани и могат също да бъдат замразени директно в тенджерата.

Отслабнете след 20: Пазете се от апетита

Но каква полза от здравословния обяд, когато гладът се удря точно на следобедните ниски нива? Вместо да се отдадете на шоколадово блокче, парче торта или карамелено макиато, трябва да предпочитате здравословни закуски. Те не натоварват калорийната сметка и ви карат да се приспособявате отново по едно и също време. Това включва плодове, ядки, барове на мюсли или оризови сладкиши.

Отслабване след 20: не без движение

Що се отнася до отслабването, всяка стъпка има значение: колкото повече се движите, толкова повече калории изгаряте. Това включва дори малки усилия като изкачване на стълби или пренасяне на пазаруването в апартамента. Ето няколко съвета как да получите повече упражнения:

Цикъл до университет или до работа. 30 минути колоездене изгарят около 250 калории.
Отиваш ли с автобус? След това слезте с една спирка по-рано и изминете останалата част от пътя.
Отидете да плувате: един час консумира 700 калории.
Разклатете дансинга: ако сте на парти, използвайте възможността да се упражните. Един час танци разтапя 400 калории.

Отслабване след 20: Тези спортове топят мазнините

Тялото ви е в топ форма - възползвайте се от него! Тъй като тренираните мускули и следователно високата базална скорост на метаболизма са най-добрата диета. Друго предимство: Добре тренираното тяло изгаря повече калории, дори когато си почива. За да се пребори с упоритите мастни натрупвания, тялото трябва да се научи да превръща мазнините в енергия. „Това се случва, когато мускулната клетка има достатъчно кислород и време за генериране на енергия. Това е особено в случая с умерената интензивност на упражненията (например ходене, колоездене, лесно бягане) - това обучение тогава се нарича още обучение на метаболизма на мазнините “, обяснява спортният учен Тина Хайнрих. Хайнрих има следните съвети за оптимално обучение за отслабване. „Тренировките два до три пъти седмично са идеални. И двамата трябва да тренирате своята издръжливост и да изграждате мускулите си чрез целенасочено укрепващо обучение. “Важно: Когато става въпрос за тренировка за издръжливост, колкото по-дълго, толкова по-добре. „Мастният метаболизъм започва след две минути, но колкото по-голяма е продължителността, толкова повече се увеличава. Ако можете да издържите 30 минути сега, увеличете до 60 минути “, обяснява Хайнрих.

EAT SMARTER е събрал за вас вкусни рецепти за отслабване в колекция от рецепти!