Отслабнете онлайн 2012
Сряда, 25 юли 2012 г.
Ден 4. Отслабване (- 3,2 кг.) Правила за диета.
Вторник, 24 юли 2012 г.
Ден 3. Отслабнете. Продължаване на деня (-2,1 кг).
Понеделник, 23 юли 2012 г.
Ден 3. Отслабнете. Закуска. (-2,1 кг)
Но това не би трябвало да е щастливо. Защото вероятно загубих вода. Вчера карам колело, много пот. Ето резултата . Човек може да загуби само от 1 до 1,5 кг мазнини. през седмицата! Когато отслабне, губи мускул или много вода. Така че, не се радвайте, ако някой загуби 10 кг за един месец. Това е лудост !
Първото нещо, което направих след ставане и претегляне, (трябва да се претегли след сутрешната тоалетна, какво да кажа и теглото преди и след различно:))) пих 2 чаши студена вода . И това е много важно. Водата прочиства тялото, ускорява метаболизма и това е опияняващо! Студената вода увеличава метаболизма ви, защото тялото трябва да изразходва енергия, за да се затопли. Някои хора препоръчват да добавите малко вода, мед и лимонов сок. Реших да не го правя. Не искам да приемам въглехидрати преди закуска, защото сутрин е по-добре да правя кардио на гладно. Но в същото време, не дълго! Около 30 - 60 минути. Тялото ще бъде настроено да приема енергия от запасите от мазнини и въглехидрати, поради това как запасите от гликоген бяха изчерпани снощи. Ако закусвах и след това бягах, щях да бягам 1,5 - 2 часа, вместо 1 час, от началото на около 40 минути. тялото взима енергия от факта, че съм ял. Тоест, той първо харчи въглехидрати и едва след това започва да харчи мазнини, които съм натрупал.
Неделя, 22 юли 2012 г.
Ден 2. Отслабнете. Дни за почивка
Ако фитнес специалистите са решили да оттеглят правилата, за да може всеки, който се занимава с физическа активност, едно от най-важните ще бъде следното: „Ако искате здрави, слаби и силни - малко почивка и достатъчно време“. Всъщност, колкото и да е странно, той разгражда един от най-важните компоненти на фитнеса. Упражненията и интензивният стрес водят до ускоряване на метаболизма и "миграция" на организма. В резултат на енергията, необходима му за живот, тялото започва да я получава от собствените си мастни запаси. Това обаче е невъзможно, ако времената на физическа активност не са вложени с времето на почивка и релаксация. Освен това растежът и укрепването на мускулите се случва и по време на почивка, а не само в процеса на самото обучение. Така че лентата не е нито пълна, нито ефективна без почивка. И за да се отпуснете, спазвайте следните правила:
1 - Ако водите активен начин на живот не по-малко от час и половина на ден, трябва да се даде пасивна почивка. Времето, когато тялото е в покой, е пасивно. В този момент можете да четете книга, да гледате телевизия, да разговаряте с приятели, да се разхождате с близки, да седнете на пейка в парка и т.н.
2 - Винаги спи, колкото тялото ти се нуждае, опитай се да се наспиш пълноценно, дори ако това означава да намалиш някои вечерни забавления. Също така си струва да запомните, че не се препоръчва да напускате и да се събуждате след полунощ - не по-късно от десет сутринта.
3 - Степента на активност е индивидуална за всеки човек, но се опитайте да не преуморявате. Признаци на умора са:
- Апатия, нежелание да се включва не само във влака, но като цяло във всеки бизнес.
- жалък или извън контрол апетит. - Прекалено повишено налягане и пулс твърде много, както във фитнеса
-Съоръжения и след известно време.