Отслабнете, ограничете желанието си за сладко

Десет малки трика срещу желанието за захар

26.02.2013 г., 9:23 ч. | amr

ограничете

Понякога на шоколада е трудно да се устои. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Шоколад след обяд, гумени мечки и бисквити между тях: всеки обича да се поглези с нещо сладко, защото това ви създава добро настроение. Но ако хапете твърде много, бързо имате няколко килограма повече на кантара. Можете да използвате тези малки трикове, за да контролирате желанието си за сладко.

Повече за отслабването

Поддържайте нивата на кръвната захар постоянни

Започнете деня си със закуска от пълнозърнести продукти, плодове, кисело мляко или мюсли. Диетичните фибри, които се съдържат, имат запълващ ефект и стимулират червата, докато въглехидратите запълват енергийния запас. Освен това не пропускайте хранене и избягвайте дълги периоди на глад през целия ден, тъй като това причинява хипогликемия и само насърчава апетита. Хапвайте плодове или сурови зеленчуци като малки закуски.

Протеини са важни

Протеините се усвояват по-бавно. В допълнение, някои протеини съдържат аминокиселини, които участват в образуването на насищащите мозъчни пратеници вещества серотонин и допамин. Ето защо бобовите растения, гъбите, зеленчуците и зърнените храни трябва да бъдат част от вашата диета.

начин на живот
Няма време за здравословно хранене?

Пет съвета за бързо приготвяне на питателни ястия. към видеото

Опитайте захарната пауза

Практикувайте въздържание. Опитайте се да направите почивка за захар за две седмици. Ще видите: след няколко дни тялото свиква и желанието за сладко отшумява. Дори след като се откажете, трябва да избягвате индустриалната захар, например в захаросаните сокове. Неподсладените сокове, чайове и вода са здравословни алтернативи и чудесно утоляване на жаждата. Трябва да пиете около два литра на ден. Често хората бъркат чувството на жажда и глад. Ако имате желание, има смисъл първо да изпиете голяма чаша вода и да изчакате малко. Обикновено гладът изчезва.

Избягвайте скритите капани за захар

Захарта често се крие в готовите ястия и замразените продукти. Потребителите трябва да разгледат отблизо кои добавки са в ястието. Внимавайте за захарни капани като фруктоза, лактоза, малцова захар или глюкозен сироп.

Наспи се?

Твърде малко сън ви прави дебели, защото умората сигнализира за липса на енергия в тялото ни и се опитва да компенсира това със сладкиши. Здравословният сън за почивка трябва да бъде около седем до осем часа. Освен това стайната температура не трябва да е твърде висока, около 18 градуса е оптимално.

Без късна вечеря

Не яжте нищо три часа преди да си легнете. След това тялото освобождава инсулин чрез храната и стимулира храносмилателния процес. В същото време изгарянето на мазнини се спира. Затова се опитайте да останете трезви десет часа, ако е възможно.

Шкафовете Larder са примамливи

Това, което нямате там, не можете и да ядете. От друга страна, изпъкнало чекмедже за бонбони е трудно да се игнорира. Затова не купувайте нищо предварително, а съзнателно използвайте по-малки количества за незабавна консумация.

Миришете вместо да ядете

Проучванията показват, че определени аромати, например ароматът на ванилия, могат да потиснат желанието за сладко. Опитайте лосион за тяло с екстракти от какао, ванилия или черешов цвят. Ароматът може да задоволи сладките ви зъби.

Измийте зъбите си, когато имате глад

Когато половината шоколадово блокче вече е изчезнало, но все още не ви е стигнало сладкото изкушение, посягането към вашата четка за зъби може да бъде решението. След като вкусът на шоколада бъде премахнат, гладът няма шанс. Водата за уста също е едно от тези тайни оръжия. След като изплакнете енергично устата си, обикновено вече не сте гладни. Дъвка също може да потисне желанието за сладко. Имате какво да дъвчете, но не приемате никакви калории.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.