Отслабнете най-после Как работи тънката диета
Как да отслабна бързо и лесно? Диетичен готвач обяснява!
Отслабването и съзнателното използване на храненето в един устойчив свят са все по-актуални въпроси, които повдигат много въпроси. Диетичният готвач Дъстин Васерман отговори на въпроси и отговори в подробно интервю.
В днешната част на нашето интервю Дъстин обяснява как в идеалния случай се подготвяме за промяна в диетата и какво представлява дишането с дишане. Той разкрива най-добрите си ежедневни съвети за бързо, целенасочено отслабване.
Кой е Дъстин Васерман?
Дъстин завършва обучението си за готвач във Fürstenhof Celle в ресторант Endtenfang през 2006 г. През следващите години той натрупва опит в звездни кухни, както и в различни кухни в Европа, включително Португалия, Франция и Швейцария. Освен това той се е квалифицирал като треньор и диетичен готвач. Така че не е изненадващо, че храненето е било и е винаги важна част от живота му. Дъстин също размаха дървената лъжица за динатици и измисли вкусни ястия, които приготвихме за вас.
„Една искра обикновено е достатъчна, просто трябва да я следвате!“
- Не се страхувайте да започнете да готвите! -
динатици: Балансираната диета е от съществено значение за тънкото тяло. Като треньор сте придружавали много млади готвачи в първите им стъпки. Какви съвети имате за тези от нас, които се осмеляват да отидат за първи път до печката, за да готвят постно?
Дъстин: Запретнете ръкави и тръгвайте! Не се страхувайте да скочите и да станете креативни. Добре е, ако готовото ястие не изглежда или има вкус по същия начин, както в готварската книга. Важно е да се доверите на нови рецепти, да ги изпробвате и така постепенно да научите основите на готвенето.
динатици: Първата стъпка към хранително съзнателен начин на живот е подготовката. Какво трябва да се направи, преди всъщност да започнем да готвим?
Дъстин: The първа и най-лесна стъпка е да сте наясно със значението на „готвене“. В допълнение към пазаруването, това включва и няколко основни въпроса: Имам ли всички прибори и оборудване там? И така, имам ли нож, дъска, тиган, печка, фурна и т.н.? Знам как да се справя с всичко?
в втора стъпка виждате ли кои ястия всъщност са подходящи за вас. На кои рецепти се доверявате? В началото препоръчвам: простото е най-доброто. Затова първо изпечете малки кифлички и бавно усетете пътя си нагоре. Готвенето не е нищо повече от рутина и практика и така ще ставате по-добри и по-креативни с всяко ястие. „Готвенето и добрият вкус могат да се научат“, както винаги казваше моят главен учител.
- Възвърнете информираността за храненето -
динатици: Имате ли няколко основни правила за балансирана, постна диета за нас?
Дъстин: По принцип е така всеки човек поотделно. Всеки има свои хранителни навици и индивидуални физически изисквания. Например строгата инструкция „Точно така се храните сега, за да отслабнете или изградите мускули“ не е подходяща за ежедневна употреба.
Има обаче такъв всеобхватно основно правило: свежо и балансирано трябва да бъде диетата. Купуването на пресни продукти и приготвянето им сами помага, защото знаете точно какво консумирате и можете да го персонализирате.
Например, обичам да си правя тиган за картофи, когато съм гладен за нещо обилно. Това обаче не означава автоматично пържени картофи. Може да е и картофена тава, за която изпотявам резенчета картоф с лук, добавям китайско зеле, оставям всичко да се запари, подправям малко и това е всичко. Така че моето картофено ястие не е толкова мазно, но все пак богато и засищащо.
Малък съвет отстрани: Винаги е чудесно да комбинирате пазаруването с упражнения. Така че следващия път оставете колата или вземете паркинга малко по-назад.
dynatics: Имате ли някои съвети за отслабване за нас?
Дъстин: В началото има знания за собствената ви консумация на калории. Колко калории всъщност изгарям на ден? Колко калории трябва да консумирам всеки ден за целта си?
Използвайки практически формули, може грубо да се изчисли колко висок е размерът на тялото въз основа на индивидуалните измервания на тялото лични нужди от калории на ден е. На тази основа след това се определя количество калории на ден, съобразено с целта. За да отслабнете, ядете малко по-малко, отколкото консумирате всеки ден. Когато правите такова изчисление обаче, винаги трябва да се има предвид, че напр. може да се различава и поради индивидуалните нива на активност!
Заради това първият ми съвет за отслабване, което винаги давам на колегите си, които ме питат за хранителен план: Наблюдавайте физическите си промени когато промените диетата си. Напълнявате ли Отслабвате ли И непрекъснато коригирайте приема на калории, докато вървите.
Вторият ми съвет: Най-важното за дългосрочното отслабване е едно добра комбинация от диета и упражнения. Обръщането на внимание на балансираната диета, но само седенето наоколо не работи! Много е вероятно все пак да си сложите любовни дръжки поради липсата на упражнения, освен ако не ядете толкова малко, че да прекалявате с експлоатацията на собственото си тяло. И ти не искаш това!
Третият ми съвет: Балансираната диета не означава, че трябва да приготвяте всичко сами. В ресторант или в пекарната също в даден момент ще развиете усещане за това колко калории има във вашето ястие.
Не е нужно да щателно да броите килокалории завинаги, в един момент ще разберете; колко можете да ядете, без да наддавате. Ако сте над 100 ккал над потреблението на калории за един ден, това не е проблем. На следващия ден може да сте със 100 калории под това.
За това е важно да се върнете назад Информираност за собствената ви диета развивам, разработвам. Днес тази информираност е загубена с постоянното присъствие на хранителната индустрия в медиите. Ние сме научени, че нещо нездравословно е здравословно или добро за нас и се сблъскваме с фалшиви обещания относно ТОЗИ продукт. Губим собственото си съзнание какво можем и какво не можем да ядем в крайна сметка, за да отслабнем или да се храним здравословно.
Потърсете помощ от a План за хранене или фитнес търсенето определено би било препоръчително, а също и най-големият ми съвет за начало.
- Непрекъснатото отслабване е бързо отслабване! -
динатици: Много хора искат бързо да отслабнат. Какво е вашето мнение за краш диетите? Можете ли да отслабнете в дългосрочен план?
Дъстин: Не вярвам в краш диетите. The Риск от йо-йо ефекта е много голям там. Когато времето на глада свърши, вие се събирате за още няколко дни, седмици или може би един месец и след това отново се връщате към старата рутина. Той получава нещо за ядене тук и там, яде отново както преди и след това е разочарован, защото отново напълнявате.
Или един дори вече е разочарован по време на катастрофалната диета, защото не можете да преминете през нея толкова студено, както изисква. Може би защото е неразумно за собственото ежедневие или защото вътрешният по-слаб Аз, навик, бездействие и други подобни хвърля гаечен ключ в работата. Това създава разочарование и намалява мотивацията.
Хората, които искат да отслабнат, просто трябва да осъзнаят, че то е едно Дългосрочна мотивация изискване. И с него пътека за отслабване, която можете да извървите дългосрочно и доволни.
Динатици: Какво мислите за гладуването за отслабване?
Дъстин: Постите вече са съществували през Средновековието. Това може добър за детоксикация и пречистване от време на време бъда. С този пост нямам предвид пълното отказване от храна, а отказването от определени продукти, напр. върху захарта.
Виждам критично стриктното гладуване за отслабване. Може би в резултат губите един или два килограма. Той обаче не е подходящ за продължителна загуба на тегло. Пълното гладуване е по-вредно, отколкото наистина полезно. Защото когато дойдат апетитите, вие наистина се впускате в него и йо-йо ефектът настъпва. Тогава може да сте повредили тялото си през периода на гладуване и в същото време загубата на тегло отново е спряла поради атаката на фуража.
Освен това, ако сме честни, постенето също не е лесно, защото не е забавно, вкусно или разнообразно.
динатици: Възможно ли е изобщо да отслабнете бързо?
Дъстин: Зависи как гледате на него. Мисля, че непрекъснатото отслабване означава бързо отслабване!
Може да отнеме известно време, докато постигнете първия видим успех при отслабване. Ако сте загубили килограм или два, може да не го видите веднага. След 2-3 месеца казвате: „Уау, чрез промяната в диетата или промените в живота си, сега загубих 5, 6, 8 или дори 10 килограма.“ Тогава този успех е ясно видим. Гордеете се със себе си и сте го направили с добър подход. Научихте как работи храненето.
Бързите подходи обаче са проблематични. Много диети от списания и интернет сайтове показват как хората са били успешни с различни диети. Те обаче са работили предимно върху тялото си, което сега служи като фигура, и сега казват: „Това е моята програма. Това, което работи за мен, работи и за другите. “Дали това наистина е така е трудно да се прецени.
Препоръчвам на хората, които искат да отслабнат по-добре да разберете от самото начало как функционират диетата и отслабването. И в същото време да разберете защо все още не сте достигнали целевото си тегло в миналото. Ако разбирам това, килограмите също падат.
dynatics: Благодаря ви за интервюто Дъстин.
И това ви очаква в следващата част от нашето интервю: Не можете да отслабнете без пазаруване. Следващият път Дъстин ще отговори на вълнуващи въпроси за устойчиво и балансирано пазаруване.
Имате ли още въпроси? Напишете ги в коментарите!
Помощ по пътя към тънка фигура в ежедневието, адаптирани към вашите индивидуални нужди, ние ви предлагаме с нашите Пътя към успеха. Ние твърдо вярваме, че знанието и осъзнаването са основата за постигане на мечтаното тяло в дългосрочен план. Защото само ако разбирате защо правите нещо, ще бъдете успешни в дългосрочен план. С динатиците ще придобиете практически знания в областта на фитнеса и храненето и ще се научите да използвате навиците си, за да изработите начин, който можете да приложите в дългосрочен план. Заедно ще го направим! Да започнем сега!