Отслабнете на гладно за Ra
Дял
Обучение и хранене
Отслабването по здравословен начин също е важна тема за много аматьорски състезателни велосипедисти. С тези съвети ще отслабнете здравословно и бързо.
на RCUK
Дял
На гладно
Отслабването по здравословен начин е не само важна тема за професионалистите. Хоби шофьорите също трябва да се ориентират в диетичната джунгла.
Балансираната диета е един от най-важните въпроси, ако искате да отслабнете по здравословен начин.
Не забравяйте да се храните редовно.
Упражненията на гладно трябва да бъдат добре обмислени.
Протеинът е част от здравословната хранителна стратегия.
Възстановяването не трябва да се пренебрегва.
На гладно
Упражненията на гладно увеличават адаптацията на тялото към предизвикателствата, които възникват по време на тренировка за издръжливост. Казано по-точно: тялото изгражда нови митохондрии по време на тренировка в празно състояние. Това са малки електроцентрали, които превръщат мазнините в енергия във всяка клетка на тялото.
Чрез изграждането на тези мощности тялото ви подобрява способността си да използва мазнини за енергия при ниски и средни нива на интензивност. Ако състезанието или RTF са свързани с цялото нещо, тялото ви се нуждае от енергия бързо. Следователно той използва гликоген, който се получава от въглехидратите и се съхранява в мускулите.
Как работи тренировката на гладно? Съвсем просто: Тренирате по време на деня, когато паметта ви все още не е напълно запълнена, например сутрин преди закуска. Тренировката се състои от един час с ниска до средна интензивност. По този начин карате тялото си да консумира мазнини като основен източник на енергия.
Много е важно всяка тренировка да не се използва като гладна сесия. Съгласно принципа "Тренирай ниско: Състезавай се високо" трябва да ограничиш тренировките си на гладно до определен брой тренировъчни единици, за да насърчиш адаптацията на тялото си. Когато нещата станат трудни в тренировките и състезанията, вашите запаси от въглехидрати трябва да се попълнят. Това е единственият начин вие и вашето тяло да получите енергията, от която се нуждаете, за да се представите възможно най-добре.
Заключение: По-къси, по-спокойни сесии (т.е. до 60 минути) могат да се използват за тренировка на празен стомах, но усилените тренировки трябва да бъдат завършени с достатъчно пълни спомени. По този начин тялото ви ще се адаптира и ще се научи да използва както мазнини, така и въглехидрати като доставчик на енергия.
Можете да прочетете как се държи с протеина на следващата страница.