ВОЕННАТА диета или диетата на войника може да ви помогне да свалите 4 килограма за една седмица

Военната диета, известна още като диетата на войника или 3-дневната диета, е много популярна диета в САЩ, затова я играем, защото обещава да отслабнете с 4,5 килограма за една седмица. Тази диета е лесна за поддържане, тъй като включва спазване на прост диетичен план, тя е много достъпна, въз основа на храната, която имаме под ръка. Но има и противопоказания и предупреждения относно тази диета, които е добре да знаете.

Как да поддържаме военна диета

Военната диета включва поддържане на строга диета в продължение на 3 дни, последвана от 4 дни почивка и след това се държи отново и отново, докато се достигне желаното тегло. Твърди се, че тази диета е разработена от диетолози в американската армия, за да помогне на войниците да влязат във форма бързо и да издържат на интензивни тренировки.

Както при всяка диета, препоръчваме Ви да говорите с Вашия лекар или диетолог, преди да направите тези промени. Въпреки че на пръв поглед изглежда проста диета, ако страдате от определени хронични заболявания или имате дисбаланси, които не правят присъствието им усетено, можете да изберете със здравословни проблеми! той е противопоказан за хора с хроничен черен дроб, бъбреци, сърце или диабет.

План за хранене на военни диети

Ден 1 - 1400 ккал

1 филийка препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло
½ грейпфрут
1 чаша кафе или чай (по избор)

парче тост
½ консервиран тон (за предпочитане натурален, ако не, в зехтин)
1 чаша кафе или чай (по избор)

85 г варено или печено месо (пуешко, пилешко, телешко) с чаша зелен фасул
1 малка ябълка
½ банан
1 чаша ванилов сладолед (по избор)

Ден 2 - 1200 ккал

1 филийка препечен хляб
1 или твърдо сварено
½ банан
1 чаша кафе или чай (по избор)

1 или твърдо сварено
1 тръстика извара
5 бисквити
1 чаша кафе или чай (по избор)

2 парчета домашни птици, приготвени във фурната или варени
1 чаша броколи
½ морковена тръстика
½ банан
Cup чаша ванилов сладолед (по избор)

Ден 3 - 1100 ккал

30 г сирене Чедър
5 бисквити
1 малка ябълка
1 чаша кафе или чай (по избор)

1 филийка препечен хляб
1 яйце, приготвено на вкус (за предпочитане варено меко или на котлона с 3 капки зехтин)
1 чаша кафе или чай (по избор)

1 тон за консервиране
½ банан
1 чаша ванилов сладолед (по избор)

Кафето и чаят могат да се консумират в желаните количества, без да се подслаждат или сервират с мляко.

Прощални дни

Няма диетични ограничения и също се допускат леки закуски, но калорийният прием не трябва да е по-висок от 1500 калории. Опитайте се да приемете балансирана диета, основана на здравословни храни. През този период се препоръчват зелени салати, богати на витамини и хранителни вещества, от които тялото е лишено през трите дни от диетата.

Ефективна военна диета

Военната диета е особено ефективна поради намаляването на броя на консумираните калории. Не е препоръчително обаче да следвате тази диета многократно за кратък период от време, тъй като това може да причини хранителен дефицит. Също така консумацията на сладолед не се насърчава от диетолозите, така че не бива да се превръща в навик. Диетолозите от американската армия го въведоха за допълнителен прием на калций и някаква награда след един ден усилия и диетични ограничения. Можете да го замените за по-добри резултати с чаша мляко, ако го понасяте добре, ако не чаша кефир или питейно мляко, с по-малко калории и достатъчен прием на калций и протеини.

Също така имайте предвид, че диетата е адресирана млади и здрави хора, които вече са преминали поредица медицински тестове.

Друг недостатък от тази диета се състои в това, че нейните резултати през повечето време не са трайни, защото не ви насърчава да промените хранителните си навици за добро. Загубените 4,5 килограма не се състоят изцяло от мазнини, а най-вече от вода, която тялото елиминира по време на диетата, особено ако страдате от синдром на задържане на вода. Не забравяйте, че диетата се удвоява от неми упражнения, които военните прилагат по време на тренировка. Следователно, за да се получат обещаните ефекти, през този период се препоръчва около един час кардио упражнения с умерена интензивност и дори по-висока.