Отслабнете на бедрата си 8 прости съвета за здравословни тенденции на слабите крака

Не можете да се отървете от любовните дръжки на краката си? Имаме нещо против.

Борбата е реална, когато става въпрос за мазнини по бедрата. Това е именно упорито и често просто не иска да отстъпи, въпреки здравословното хранене и много упражнения. Всеки, който се бори с известните „опаковчици“ между краката си и затова редовно страда от „вълк“ и не се побира в новите си дънки, може да ги направи 8 съвета за по-слаби бедра опитвам.

Яжте по-малко сол

Твърде много сол кара тялото да съхранява вода, която също може да „надуе“ бедрата и да ги накара да изглеждат по-дебели. Така че със солта все повече вода попада в тялото, вместо да се отделя през бъбреците. Намаляването на солта бързо се забелязва чрез намаляващо задържане на вода. Това успява напр. като пропускате готови ястия, хляб и колбаси.

Абсорбирайте повече електролити

Познавате ги от изотонични спортни напитки, но електролити като калций, калий и магнезий се намират и в нормалните храни, които ядем всеки ден. Особено калият е важен за извеждането на солта от тялото. Колкото повече електролити ядете, толкова по-малко сол и вода ще съхранява организмът ви.

Тези храни осигуряват необходимите електролити особено добре и по този начин също допринасят за по-тесни бедра:

• Банани
• спанак
• Кейл
• Кайсии
• Круши
• Портокали
• тиква
• И т.н.

Започнете деня си с кафе

Кафето има леко изцеждащ ефект, а също така стимулира метаболизма. Изгаряме повече мазнини и може дори да се представим по-добре, докато тренираме. Така че може да са от три до четири чаши на ден, стига да понасяте кафето. Ако предпочитате кафе без захар, млякото и подсладителите само ще унищожат тънкия ефект.

Бутилката с вода като постоянен спътник

На пръв поглед изглежда грешен начин да се отървете от задържането на угоена вода с още повече вода. Но точно така работи! Питейната вода помага за отделянето на съхранените течности. Той също така работи срещу апетита за храна.

Изпоти всичко

Аеробиката се смята за реликва от 80-те години, но все пак е невероятно ефективна. Упражненията са много тежки за краката, работят срещу целулит и стесняват бедрата. Потното обучение също ви освобождава от съхранената вода и сол. И така: изпотете го!

Пребройте калориите

Вие ли сте от хората, които не събират мазнини по корема, а по седалището и бедрата? Тогава не е нужно да се самосъжалявате, а напротив, поздравявайте се:

• Коремната мазнина е много по-малко здравословна от мазнината на краката или дупето.
• Така наречените стомашно-чревни, висцерални мазнини на корема са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания като инсулт и инфаркт.

Мазнините по краката рядко са патологични, напр. с липедем.

Обърнете внимание на дневния прием на калории за известно време. Често ядем твърде много, защото подценяваме енергийното съдържание на храната. Лекият дефицит от 200 килокалории в края на деня ще доведе до намаляване на обиколката на краката в дългосрочен план. За да направите резултатите измерими, използвайте рулетка.

Яжте повече фибри и протеини

Уверете се, че всяко ваше хранене ви осигурява достатъчно протеини и фибри. И двете осигуряват по-добро усещане за ситост, добро храносмилане и щастливи (крака) мускули.

Тези храни съдържат фибри и протеини:

• Боб
• Нахут
• тофу
• зелени листни зеленчуци
• лещи
• ядки
• Пълнозърнести зърнени култури

Упражнявайте краката си целенасочено

Не можете да изгаряте мазнини чрез упражнения в определена част от тялото, но можете да изградите мускули. Това осигурява дефиниция, по-малко целулит и по-стегнат външен вид.

Тези упражнения са храна за слаби и мускулести крака:

• Клекове
• Напади
• Мъртва тяга

Усилете упражненията, като поставите съпротивителна лента между краката си.

Пример за тренировка за подстригване на бедра е показан в това видео:

---