Отслабнете между 15 и 20 кг - Отслабване - ФОРУМ Хранене - Доктисимо
съвет, ако искате да останете в дългосрочен план: зарязвайте спорта всяка вечер, 1 ден от 2 или дори 3 пъти седмично, това е достатъчно, особено ако правите по 1 час всеки път.
Казвате, че сте гладни и уморени след седмица, така че оставете крака си на спорт и/или яжте малко повече; не вървете твърде бързо, защото това е най-добрият начин да влезете направо в стената.
Що се отнася до мен, аз правя елиптичен тренажор 3 пъти по 1 час седмично от юни (с ребалансиране на храната "по усещане" от април) и отидох от 72,5 на около 56 кг (вижте моя подпис)
Как се храните, ако не всеки ден?
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Не мога да сваля крака от спортното ниво, твърде мотивиран съм, нямам търпение да видя резултата. Когато съм гладен, ям клементин.
Уау, страхотно е вашето отслабване ! Как се храните ?
Като цяло ям на всяко хранене: 1 бяло месо, 1 част зеленчуци и 1 плод. Но преди всичко намалих количествата, преди да ям толкова, колкото трябваше да ям, дори ако вече не бях гладен, сега не пълня.
Подобни теми
губят 20klg 3 месеца след бременността. .
отслабнете преди Коледа
Отслабнете заедно с минимум 40 кг !
2 месеца да сваля 11 килограма, чакам те !
30 дни, за да загубите тези килограми, следвайте ме !
В началото бях като теб, исках да го правя всеки ден, но с работата и детето бързо се отказах от идеята (в допълнение към шампоана всеки ден не е страхотно, особено след като изсушавам/изглаждам косата си.)
Но честно казано 3 до 4 пъти седмично, това е повече от достатъчно
За храненията ми е като:
сутрин: торба с бисквитки (само в работни дни)
по обяд: 2 малки сандвича (2 филийки пълнозърнест хляб или зърнени храни, от които премахвам коричките, 1/2 филия пилешка шунка, салата и малко масло с берт във всяка) и малка ябълка
вечер: приготвено ястие (в спортни дни) или домашна салата и вечер сладолед или няколко квадратчета черен шоколад или бонбони (почти всяка вечер, да, ако ^^)
За вашите ястия ги намирам за леки: можете да добавите нишестени храни или хляб и кисело мляко, особено ако не ядете сутрин.
Клементинът, когато сте гладен през деня, също е малко лек, можете да ядете банан или нелеко плодово кисело мляко за протеини
В противен случай е чудесно, ако вече не се дърпате заедно и успеете да изслушате хранителните си усещания, това е супер важно!
Но това е страхотно 1,4 кг за 6 дни!
Ако мога да ви успокоя между 09.04.14 и 28.06.14, загубих само 4,5 кг (72,5 => 68 кг), през лятото най-много загубих: 68 => 61-62 кг и днес около 56 кг.