Отслабнете - междинен Newfeel

Практическо ниво

newfeel

Треньор по спортна разходка

За да изпълните тази програма, е важно да следвате ритъма си, като знаете пулса си. Малък съвет за вземане на пулса: по време на сесията поставете ръката си върху сънната артерия под брадичката. С палеца и показалеца можете да почувствате как сърцето ви бие, така че вземете пулса си в покой за 10 секунди и го умножете по шест (т.е. 1 милион). След 1 минута почивка, вземете отново пулса си: ако сърцето ви бие с 60 импулса по-малко, вие се възстановявате много бързо. Следователно ще можете да увеличите интензивността. В противен случай запазете текущото си темпо.

Тази седмица ще видим основните предпазни мерки, които трябва да се спазват по време на сесиите. Ще преоткриете основите и основните жестове на фитнес ходенето.

Гледам сърцето си

За тази първа сесия ще се научите да изчислявате скоростта си според вашите физически възможности. За да направите това, прочетете, ако е необходимо, как да вземете пулса си. След това можете да ходите безопасно с темпо, което ви подхожда. Добра сесия !

Съвети преди сесията

За тази първа сесия отидете с повишено внимание. Започнете бавно, преди да ускорите. Предпочитайте добрите технически жестове преди скоростта !

Съвети след сесията

Браво за тази първа сесия! Отделете време да се хидратирате добре и да се разтегнете. Напомняне за вземане на пулса: Поставете ръката си върху сънната артерия под брадичката, с палеца и показалеца можете да почувствате как сърцето бие, като по този начин вземете сърдечния ритъм в покой за 10 секунди и умножете по шест (т.е. 1 минута ) След това, 1 минута по-късно, вземете пулса си: ако сърцето ви бие с 60 импулса по-малко, вие се възстановявате много бързо, така че можете да увеличите интензивността си. Ако не, запазете текущото си темпо.

  • Загряване 3 '
  • 20 'упражнения
  • Спокоен 27 '

По време на тази сесия ще научим основните технически жестове за фитнес ходене. Обърнете внимание на стойката си: - Поставете крака си до петата отпред, повдигайки пръстите, изправен крак. - Застанете изправени и гледайте далеч напред, докато дишате с добре темпото на носа и устата. - Дръжте ръцете си свити под ъгъл приблизително 90 °; те служат като махало и баланс. - Докато се движите напред, опитайте се да бъдете на линия, това ще създаде естествено поклащане, което ще направи жеста ви много ефективен с определено въртене на таза - Дръжте раменете си отпуснати, отпуснати. Ще ви напомняме за тези жестове през цялата сесия . Забавлявай се !

Съвети преди сесията

Преди да ходите, не забравяйте да загреете всички мускули и стави, за да избегнете риск от нараняване.

Съвети след сесията

Съвет за добро дишане и липса на страничен шев: Издишайте, докато ходите в продължение на две стъпки, а вдишайте, докато ходите през следващите две стъпки. Така че колкото по-бързо вървите, толкова по-бързо трябва да върви дишането ви. С този трик няма страничен шев !

  • Загряване 3 '
  • Упражнения 30 '
  • Успокой се 7 '

Загряване и разтягане, за да ходите по-добре !

Днес ще научите как да се затопляте и разтягате добре, за да подготвите тялото си за физическо натоварване. Не се паникьосвай ! Няма да бъдете помолени да правите разделянията. Но в края на тази сесия ще почувствате краката си по-леки благодарение на подготовката, която сте направили. Добра сесия !

Съвети преди сесията

Загряването и разтягането ще ви помогнат да избегнете странични точки, крампи, напрежения или напрежения. Правилно извършената загрявка е от съществено значение. Не се колебайте да го стартирате, преди да започнете сесията.

Съвети след сесията

Току що завършихте първата седмица от програмата, можете да се гордеете със себе си! Съвет, за да бъдете още „по-добри“, яжте по възможност 3 часа преди това, за да няма бъркотия в храната! И ако имате желание по време на сесията си, изберете сладки и леки храни.

  • Загряване 3 '
  • Упражнение 35 '
  • Успокой се 2 '

Отнасяйте се към основите

Добре дошли за тази 2-ра седмица! Ще прегледаме някои основни положения и ще работим върху стойките на спортния проходилка! Добрата стойка предотвратява наранявания, а правилните действия натоварват повече горната част на тялото.

Басейнова работа

Добре дошли в тази втора седмица на програмата! По време на тази първа сесия ще работите повече таза си. Знайте, че басейнът работи много в движение, както рядко другаде. Това ще мускулира корема ви и ще помогне да загубите онези сладки любовни дръжки, поставени на бедрата ви. Добра разходка !

Съвети преди сесията

Ако гърбът ви е чувствителен, адаптирайте упражненията. Винаги трябва да слушате тялото си, за да не се нараните. Не забравяйте да загреете преди сесията: мускули и стави.

Съвети след сесията

Браво за тази сесия! Можете ли да почувствате напредъка си? С напредването на сесиите вие ​​ще ставате все по-удобни и дъхът ви ще бъде по-течен. Хидратирайте правилно и си починете добре! Заслужаваш го.

  • Загряване 3 '
  • Упражнения 35 '
  • Спокоен 3 '

Тази сесия ще ви позволи да работите върху скоростта си. Ходенето добре е нещо, което знаете, но сега целта е да вървите по-бързо. За това ще извършите кратки ускорения няколко пъти. забавлявай се !

Съвети преди сесията

Не забравяйте да загреете преди сесията и да се разтегнете в края на сесията.