Отслабнете Made Easy Пет прости съвета за хранене
Време за четене: 2 минути Опитвали ли сте почти всяка диета и все още не работите правилно, за да поддържате желаното тегло? Устойчивото отслабване обаче може да бъде толкова лесно! Ако следвате петте хранителни съвета по-долу от нашия експерт по хранене Vadim Vl. Забележете Попов, веднага ще се почувствате много по-леки.
Отслабнете лесно: Пет прости диетични съвета
Изследванията показват, че фибрите във вашата ежедневна диета могат да увеличат изгарянето на мазнините ви с до 30 процента. Така че един от хранителните съвети е да ядете плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри.
Храните с високо съдържание на фибри включват:
- картофи
- аспержи
- Моркови
- Теф
- Камут
- Лотосови корени
- Бяло зеле
- Агрети
- Дюли
- Ябълки
- папая
- Касис
Но бадемите също са много богати на фибри като здравословна закуска между тях.
Като цяло можете да предотвратите рак на дебелото черво с диета с високо съдържание на фибри. Можете да прочетете повече за това в статията ми „Предотвратяване на рак на дебелото черво с диета с високо съдържание на фибри“.
Хранителен съвет: загрейте тялото си с лют пипер, лют червен пипер или джинджифил
Яжте пикантно! Според научни изследвания лютите чушки, лют пипер или лют червен пипер могат да засилят метаболизма с около 25 процента. Според аюрведичните диетични правила, здравословните подправки включват и много подправки като:
- пименто
- Плодове от хвойна
- Карамфил
- Цветовете на канелата
- черен пипер
- куркума
- Галангал
- джинджифил
Тези люти подправки могат да се използват в вкусна тиквена супа. Рецептата за него можете да намерите тук.
Друг хранителен съвет: горчивите вещества също ви правят слаби
Горчивите вещества - например в билките и зеленчуците - са естествени горелки за мазнини. Те насърчават изгарянето на мазнини, стимулират метаболизма и по този начин могат да предотвратят натрупването на мазнини по корема, бедрата и седалището. Много горчиви вещества се намират в, например:
- Цикория
- Радикио
- рукола
- глухарче
- млади брезови листа
- Див чесън
- артишок
- салата от ендивия
Горчивият пъпеш също е много здравословен. Можете да си набавите тези екзотични зеленчуци в магазините в Азия и да ги използвате например в къри от краставици и горчица.
Но горчивите вещества и ензимите от листата на папая - приготвени като чаена запарка - могат да ви помогнат да отслабнете.
Пийте кафе или чай
Кофеинът стимулира централната нервна система и може да ускори метаболизма ви с 5 до 8 процента. Това обаче не означава, че трябва да прекалявате! Чаша кафе на ден е достатъчна. Внимание: Твърде много чаши кафе могат да имат нежелани странични ефекти.
Добър съвет е зеленият чай, истински ускорител на метаболизма, който между другото има и много други ползи за здравето. Но зеленият мате чай или улун също са съвети за хранене, с които можете да отслабнете по здравословен и устойчив начин.
Изграждане на мускулна маса
С напредването на възрастта трябва да получавате колкото се може повече мускулна маса. Когато загубите мускулна маса, метаболизмът ви ще започне да се забавя. Ето защо се препоръчва поставяне на няколко килограма мускули, тъй като това ще ускори метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории, дори когато почивате.
Затова яжте храни, които съдържат протеини, за предпочитане от растителното царство.
Статия на тема "Отслабване и диета"
- Бяло зеле: Тези рецепти са прости и здравословни
- Съвет за готвене за отслабване: зелен чай и касис
- Отслабнете по-лесно: вегетариански рецепти с цикория
- Аюрведични съвети за отслабване с мед
- Рецепта за римски артишок
- Съвети за готвене за отслабване с броколи и лют червен пипер
- Отслабнете с алкохол - но как?
Като опитен треньор по хранене и експерт по кулинарни пътувания, аз съм на ваше разположение за допълнителни въпроси по темата „отслабване и диета“!
Кредит за снимка: Photographee.eu/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):