Отслабнете, който иска да отслабне по време на джогинг, трябва да избягва тези 4 грешки - FOCUS Online
Пролетта обикновено е времето от годината, когато се хвърляте обратно в тренировъчните си дрехи и удряте пистата за бягане. Всички мотивирани хора, които се стремят към отслабване, трябва да подкрепят това начинание чрез кардио тренировки. Тренировката за издръжливост насърчава консумацията на калории неимоверно и също допринася за подобряване на общото физическо състояние. Но само ако се избегнат няколко грешки, тренировките за издръжливост наистина ви помагат да отслабнете.
Избягвайте типични грешки за начинаещи
Тези, които тепърва започват с тренировки за бягане, са добре посъветвани да избягват типични грешки за начинаещи като грешно облекло, прекалено бързо темпо или постоянно сравнение с другите. Те не само водят до разочарование, но и могат да причинят наранявания. (Прочетете повече за започването на джогинг тук) Всеки, който също възнамерява да отслабне правилно по време на бягане, трябва да избягва четири грешки.
Не „награждавайте“ тренировъчната сесия с нездравословна храна
Звучи толкова просто, но не винаги можете да го запазите: Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече калории, отколкото консумирате. Трябва да се внимава изгорените калории да не се връщат веднага в тялото - нито чрез висококалорични храни, нито чрез сладки или високоустойчиви напитки.
За да направите това, трябва да знаете индивидуалната си базална скорост на метаболизма и да адаптирате съответно спортните си единици. Подходящите и здравословни обикновено са между 300 и 500 килокалории на ден, които се губят при упражнения. Един час тренировка за бягане изгаря около 500 калории. Съответната базална скорост на метаболизма при мъжете се изчислява, както следва: Телесно тегло в килограми х 24 х 1,0 = базална скорост на метаболизма в килокалории.
Видими успехи само от три работещи единици на седмица
Тези, които наистина искат да постигнат загуба на тегло и не искат да чакат месеци за това, трябва да положат усилия и най-важното да се придържат към него. Правенето на работеща сесия два пъти седмично не е достатъчно. Видими резултати могат да бъдат постигнати само с поне три тренировки седмично с продължителност между 20 минути и час.
Това засилва метаболизма за постоянно и осигурява желаната загуба на тегло в дългосрочен план. И най-хубавото в него: Вашето състояние се подобрява забележимо и скоро можете да започнете да удължавате учебните единици. (Също интересно: Отслабване - 6 съвета за постигане на целта ви)
Интервалното обучение също повишава изгарянето на калории
„Без пот, без печалба“ - това, което звучи като груба поговорка, е по-правдиво, отколкото човек би искал да мисли. Защото, ако направите тренировката си възможно най-опростена и седите само на прави участъци без наклон и без затруднения, ще пропуснете желания ефект за отслабване.
По-добре: интервална тренировка, състояща се от спринтове и нормално темпо. Той дава на тялото импулсите, от които се нуждае, за да започне да изгаря калории. Можете също да включите наклони и писти за слалом с бримки във вашата тренировка. Предимството е, че трябва да тренирате по-малко време с тази промяна на темпото и вариантите на бягане. При този взискателен тип кардио тренировка са достатъчни 20 до 30 минути на тренировъчна единица.
Комбинирайте кардио единиците със силови тренировки
Отдавна е известно, че консумацията на калории се увеличава многократно, когато комбинирате кардио тренировката със силова тренировка. Но този ефект все още не е достигнал до всички бегачи. Тренировката на мускулите не само помага за изгарянето на повече мазнини, но и укрепва цялата структура на тялото, за да стане по-ефективна по време на тренировките за бягане. Така че, ако комбинирате кардио тренировките със силови тренировки, можете да сте сигурни, че мускулите изразходват максималното количество енергия, дори когато са в покой.