Отслабнете с помощта на люспи от псилиум - докладът ми за опит
Когато везните се наклонят в грешната посока, мнозина избират бързо да свалят излишните килограми. Отново да се чувствате добре и удобно е точното шофиране. Строгите диети изискват много отказ и поради това често са трудни. Постоянното чувство на глад провокира стрес и по този начин ограбва част от качеството на живот. Но може би не винаги трябва да бъде радикалната диета за отслабване. Успехът често може да се види, ако просто промените малко диетата си или добавите определени съставки или храни. По този начин, люспите на псилиум или семената на псилиум също могат да бъдат забележителна подкрепа. Разберете днес, как можете да използвате положителните свойства за себе си и да отслабнете с помощта на люспи от псилиум.
За много хора най-трудната част от отслабването е отказването. Измъчвате се от ден на ден, не ви е позволено да ядете някои неща и постоянно сте гладни. Това често е много трудно, което също е една от причините строгите диети често да се провалят.
Или може би издържате и тогава ще постигнете целта си. Имате чувството, че най-накрая сте скъсали диетичните вериги. Така че можете отново да се храните правилно и твърде често старите килограми бързо се включват отново.
Не би ли било по-добре просто да продължите да се храните нормално, когато сте гладни и все пак се насочвате към желаното тегло? Това звучи твърде добре, за да е истина?
Да, може би си прав. Без здравословна диета, достатъчно упражнения и калориен дефицит няма да се получи. Но може би можете да помогнете на люспите на псилиум да ви накарат да страдате по-малко.
Направих това преживяване сам и също проучих няколко интересни факта за него. Вие ще се интересувате от това.
Какво всъщност представляват люспите на псилиум или семената на бълхите?
Семената на бълхите са около 2,5 мм дълги семена от растителен вид от рода на живовляка. Така наречените Plantago съществуват в различни видове, които са основно във вашия Подуваемост разграничавам. Според немския Apotheker Zeitung способността да се разширява, т.е. да се подува, се дължи главно на съдържащата се слуз.
За Отслабнете, но този имот представлява особен интерес и за други цели. Това ще бъде обсъдено по-подробно по-късно в раздела за Ефект. Характерът на слуз става ясен, когато разтваряте семена от бълхи или люспи от псилиум във вода. Резултатът е пастообразна смес.
Между другото, това също прави шушулките добро свързващо вещество нисковъглехидратни кифлички, които вие напр. за кетогенната диета.
Типичните сортове, които са широко разпространени от Южна Европа до Близкия Изток, имат един Съдържание на слуз от приблизително 10 - 12% [1]. Семената на индийските бълхи, които идват предимно от Индия и Пакистан, съдържат значително по-големи количества слуз от 20-30%. Следователно този вид е особено популярен.
Повечето от тези вещества обаче се намират в кожата или в обвивката на семената. Вероятно вече се досещате до какво ще доведе това. Това е причината, поради която в магазините в допълнение към псилиума могат да се намерят люспи от псилиум.
Индийските семена от бълхи се появяват за първи път в Европа към края на 18 век. Но едва през 20-ти век растението получава по-голямо внимание в Германия. Сега е официално регистриран в Европейската фармакопея [1].
И какво общо имат бълхите с бълхите?
Може би дълго сте очаквали този отговор. Мога да ви успокоя. Бълхите нямат абсолютно нищо общо с бълхите. Само външният вид напомня малко на вредителите.
Разликата между люспите на псилиум и псилиум се крие в обработката
Както вече споменахме, външната обвивка на псилиума съдържа повечето от пълнителите. Следователно обвивката се отделя от семената чрез механичен процес. Това означава, че първо псилиумът се смачква и след това обвивките на псилиума се отделят от останалите компоненти. [4]
Хранителни ценности и съставки на Psyllium Husk - какво има вътре?
Около 85% от индийската обвивка на псилиум се състои главно от фибри и слуз. Набъбващите слузи се състоят от сложни полизахариди, т.е. множество захари, които увеличават обема си при контакт с вода. По-специално черупките имат огромен капацитет на набъбване. Защото можете да абсорбирате 40 пъти собственото си тегло във вода. [1] [3]
В допълнение към малка част от вторичните растителни вещества (аукубин), той също съдържа мастно масло и протеини. [1] [3]
Ефектът на люспи на псилиум: какво ви прави толкова здрави?
Индийската обвивка на псилиум има различни полезни свойства, които могат да ни бъдат от полза по много начини. Специалният ефект се основава главно на отока.
Ако поглъщате люспи от псилиум, обемът на изпражненията в червата и структурата на изпражненията се увеличават. Той става по-мек. В допълнение, механичните процеси насърчават мускулната активност в червата и стимулират естественото изпразване. Това в крайна сметка има много положителен ефект върху чревните процеси и осигурява нормализиране, както Deutsche Apotheker Zeitung обяви в своята публикация [3].
Ефектите обаче не се забелязват веднага. Може да отнеме около 24 часа, докато забележите ефект.
В проучвания върху хора и животни също е установено, че индийската обвивка на псилиум може да понижи холестерола. Съотношението на холестерола към жлъчната киселина и фосфолипидите също се подобрява [3].
Понижаването на нивата на холестерола също е показано в проучване в Германия със 175 пациенти. Там им се даваха 6,5 g псилиум на ден в продължение на 3 седмици. Резултатът демонстрира намаляване на общия холестерол с 15% и LDL холестерола с 16% [1].
Друго свойство е това положително влияние върху нивата на кръвната захар. Доказано е, че индийската обвивка на псилиум може да намали хипогликемията чрез стимулиране на чревните процеси. [3]
Защо люспите на псилиум или семената на бълхите ви помагат да отслабнете?
Ако искаме да отслабнем, на първо място има смисъл да използваме повече енергия, отколкото консумираме. Често е трудно да ограничите собствения си апетит. Това го знаете твърде добре от строгите диети и строгото отказване.
Правилното хранене може да намали апетита или глада. Това може да улесни регулирането на храната. Psyllium люспите имат такъв ефект.
Влиянието върху загубата на тегло се причинява и от способността на съставките да набъбват. Тъй като люспите на псилиум също набъбват в стомаха и по този начин предизвикват чувство на ситост и намаляване на усвояването на мазнините. [1]
Чувството за ситост от своя страна намалява чувството на глад и ядем по-малко храна. В допълнение към вече описаните ползи за червата, бълхите регулират и желанието за храна.
Това е наистина практично качество. Следователно отслабването с люспи от псилиум е напълно възможно.
Psyllium обвивки също имат странични ефекти?
Ако използвате люспи от псилиум или псилиум, както е посочено на съответните продукти, обикновено се понася добре и е безопасно, както съобщава Deutsche Apotheker Zeitung В началото на входящия газ може да възникне газ или нещо подобно. [3] Тези симптоми обаче трябва да изчезнат след промяна на червата.
Слузта влияе върху усвояването на лекарства от стомашно-чревния тракт: следователно трябва да приемате люспи от псилиум по-късно от съответните лекарства. Ако не сте сигурни, потърсете медицинска помощ.
Понякога имаше и незабавни алергични реакции, като напр Астма. Това обаче засяга главно хора, които са работили с люспи от псилиум и са вдишвали части от тях. [1]
За да се сведе до минимум рискът от алергична реакция, има смисъл да се гарантира, че нищо не праши, особено с прах.
Отслабнете с люспи от псилиум - тези продукти се предлагат
На практика има пет различни вида продукти на дребно.
- Семена от бълхи като цели семена
- Цели люспи от псилиум
- Psyllium люспи, смлени като прах
- Капсули от обвивка на псилиум
- Продукти, съдържащи люспи от псилиум, напр. Смеси от брашно
Капсулите са особено практични за пътуване. Обикновено използвам индийски прах от люспи от псилиум и съм много доволен от него. За мен основните предимства са лекотата на дозиране и приятният прием.
Обикновено можете да намерите продуктите в добре заредени дрогерии, като напр DM. Можете също да поръчате люспи от псилиум или псилиум в онлайн магазини.
Според мен се препоръчват следните продукти:
Правилно поглъщане на семена от бълхи - това трябва да се отбележи
Когато поглъщате люспи от псилиум и псилиум, е важно да внимавате да пиете много. Ако пиете твърде малко течност, може да се образува запушване или нещо подобно. [1]
Ако искате да използвате прах от люспи на псилиум, трябва да го надуете с вода, преди да го вземете. Разбъркайте добре сместа, за да няма повече бучки.
Люспите на псилиум имат относително неутрален вкус. Те имат много лека ядкова нотка към небцето ми, но е толкова ниска, че почти можете да я пренебрегнете.
Обикновено смесвам праха от люспи на псилиум с смутито за закуска. Така че едва ли се забелязва.
Моят опит с люспи от псилиум
Трябва да призная, че когато започнах да консумирам люспи от псилиум, не осъзнавах, че това може да помогне и при отслабване. В началото това беше по-скоро средство за постигане на целта, защото исках да ям печени продукти твърде много на моята кетогенна диета, но не е толкова лесно без въглехидрати. Люспите на псилиум заедно с бадемовото брашно са създали наистина страхотен заместител.
След поглъщане на домашно приготвените кето кифли обаче скоро забелязах изключително усещане за ситост, което в началото не можах да обясня. Защото не бях ял толкова много. След малко проучване разбрах: Това са люспите на псилиума.
Не бях гладен през по-голямата част от деня. Бях толкова сит, че просто вече не исках да ям нищо. Трябва да кажете, че използвах относително голям брой люспи от псилиум за рулата или, според рецептата, трябва. Ако добре си спомням, беше около 4-5 г на кок.
Тъй като не бях наясно с ефектите преди това, също не бях пил твърде много. Оказа се, че това е огромна грешка. Неприятното усещане, което изпитвах в областта на стомаха, наистина беше малко досадно.
Но положителният страничен ефект от ситост остана в съзнанието ми и затова реших да взема редовно люспите на псилиума. Но този път с достатъчно течности и неприятното усещане за стомаха, което никога повече не съм имал.
Ето как приемам люспите на псилиум
За мен най-добрата форма е прахът. През повечето време просто добавям чаена лъжичка с около 3 g прах от люспи от псилиум към смутито си за закуска. В резултат на това вкусът не е толкова скучен и не трябва да го приготвям отделно или отделно.
Освен това съм по-прагматичен в това отношение и се опитвам да извлека възможно най-голяма полза с възможно най-малко работни стъпки. Това означава, че смути с много важни съставки осигурява енергия за деня. И люспите на псилиум определено са един от тях за мен.
Защо люспите на псилиум са важни за мен
Люспите на псилиум просто ме карат да се чувствам добре и ми помагат да регулирам хранителните си навици.
Пудрата е прост и ефективен метод за мен да направя нещо добро за себе си и тялото си. Ограничава апетита и по този начин помага при отслабване. Дори когато няма нужда да отслабвате, те все още са отличен източник на много фибри и подпомагат храносмилането.
Отслабнете с рецензия на псилиум - отслабнах?
За да бъда честен, трябва да кажа, че все още не съм следил съзнателно колко килограма съм загубил с люспите на псилиум. Може би трябва да направя това, за да мога да ви представя ясни данни и цифри.
Но определено загубих телесни мазнини и усетих, че успях да постигна мечтаната си фигура по-бързо с люспи от псилиум, отколкото без. Направих физически упражнения и се хранех здравословно, но това просто помага да се контролира чувството на глад.
И е очевидно, че ако тренирате много и ядете по-малко, килограмите също ще спаднат.
Долен ред върху люспите на псилиум
Люспите на псилиум са богат източник на фибри и слуз. Както беше показано, тази комбинация може да допринесе положително за собственото здраве по много начини.
Те са лесно и евтино достъпни в магазините. Люспите на псилиум са по-неутрални на вкус и лесно могат да се смесват с всякаква форма на храна или течност, като например Смутита, за смесване.
Важно е да се вземат предвид максималните количества прием, както е посочено. Трябва също да пиете достатъчно течности след консумация на люспи от псилиум.
Psyllium люспи са чудесно допълнение към здравословното хранене и също могат да бъдат от голяма помощ при отслабване. Семената ви карат да се чувствате сити по-дълго и не е нужно да се притеснявате от досадното чувство на глад.
За нас определено е препоръчителен източник на фибри с много хранителни стойности и положителни свойства за здравето.
Надяваме се, че тази информация ви е помогнала и се радваме на вашите отзиви в коментарите. Може би вече сте натрупали опит с люспите на псилиум, знаете вкусна рецепта или други идеи и съвети.