Отслабнете, като забавите - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 294. Бързите ястия и многозадачността са отровната линия. Ако искате да отслабнете, трябва да преместите поне една или две предавки.

Суматохата и безсмислената бързина са засегнали всички области на нашия живот. Едва ли остава време за ежедневни неща. Предварително приготвената храна и менютата, които ще отидат, определят нашите хранителни навици. Това поведение има два сериозни недостатъка. Първо, повечето менюта за бързо хранене са много небалансирани и изключително калорични. Второ, можете да ядете големи порции за нула време. И двете имат разрушителен ефект върху теглото.

Бавно изяждащите не само се пълнят по-добре, но и консумират много по-малко калории. Хората с наднормено тегло, от друга страна, се хранят значително по-бързо и консумират повече калории за по-малко време, а именно около 70 килокалории на хранене. При три хранения на ден това са 210 килокалории.

Достатъчни са две хранения

Кой е най-лесният и ефективен начин за забавяне на хранителното поведение? Кой казва, че трябва да ядем три пъти на ден? Нямате време за достоен обяд? Тогава нека бъде. Ако сте закусили балансирано с много протеини и без бърза захар, можете уверено да се справите без нездравословните калории по време на обяд. Ако се заяждате със закуската, пропуснете закуската.

Вместо това планирайте достойна, разнообразна, красиво аранжирана вечеря с любимите си хора. Това има голямото предимство, че печелите много време и пари през деня и не трябва да обръщате много внимание на калориите вечер.

Яжте внимателно

Яжте спокойно, бавно и внимателно. С внимателно хранене имате прекрасна възможност да спрете стреса от ежедневието, да забавите и да изживеете момента по-съзнателно.

Ето как се прави:

Бързоядците имат трикратен риск от затлъстяване и неговите усложнения.
Многозадачността не работи. Особено не при хранене. Ако се оставяте да се разсейвате през цялото време, вие напълнявате. Той също така пропуска удоволствието и уникалността на момента, който никога не се връща.
Първото правило, ако искате да отслабнете: седнете, не бързайте, просто яжте и не допускайте разсейване.
Без хранене между вратата и пантата, дори докато стоите или бягате.
Тези, които се хранят внимателно, могат много по-лесно да спрат ежедневния стрес и да преживеят момента по-съзнателно.
Внимателното хранене автоматично намалява приема на калории и дела на храната, съдържаща мазнини, сол и захар.
Направете храната специална, дори и да е нещо ежедневно. Най-лесният начин да направите това е да се ограничите само до две хранения на ден
Затова култивирайте храненето като съзнателно преживяване. Поставете масата с внимание и много любов.
Преместете курса или два по време на хранене и продължете да оставяте приборите настрана. Фокусът е върху общото преживяване.
Съзнателно възприемайте храната с всичките си сетива. Експериментирайте с голямо разнообразие от храни и с изненадващи комбинации.
За да ядете, запалете малка свещ и яжте бавно, докато изгори. Стойте на масата, докато всички приключат с яденето.

Заключение:

Забавянето е необходимо във всички области на живота, но особено при хранене. Тези, които се хранят бързо, небрежно и много в движение, са много по-склонни да напълнеят. Само две хранения на ден са най-лесният начин да се сложи край на безсмисленото, вредно хранително поведение.

Нашият съвет:

Бестселърът "Диетата на Ешбахер" Вече можете да закупите том 1 и том 2 в нашия магазин. Това са 400 страници за отслабване, със 100 урока и 10 истории за успех.