Отслабнете, като стимулирате метаболизма си! CSID Какво става, докторе
Развийте мускулната си маса!
Ако мускулната ви маса е по-висока, тялото ви ще консумира повече калории, за да поддържа тази маса. Всеки ден тялото ви ще изгаря 100 допълнителни калории, ако имате мускулна маса с около два килограма по-висока.
Изгаряйте мазнини!
Увеличете броя на изгорените калории след тренировка. Можете да правите няколко кръга интензивни упражнения, съчетани с по-бавни. Редувайте три минути упражнения със средна интензивност с 30 секунди интензивна активност. Тази процедура ще увеличи от 100 до 200 изгорени калории.
Сънят е по-важен, отколкото си мислите!
Ако не спите достатъчно, метаболизмът ви може да пострада. Липсата на сън може да доведе до намаляване на интензивността на метаболизма. Докато почивате, тялото ви консумира калориите, необходими за поддържане на жизненоважни функции - дишане, кръвообращение, възстановяване на болните тъкани и т.н. Вашето тяло консумира около 60% - 70% от общите консумирани калории през деня само за поддържане на жизненоважни функции, а липсата на сън може значително да намали този процес, "блокирайки" загубата на излишни килограми.
Яжте от!
Препоръчително е да се яде веднъж на 2-3 часа. Всеки път, когато ядете, стимулирате метаболизма си за кратко. Така че колкото по-често ядете, толкова повече помагате на метаболизма си да се засили. Храненето в продължение на 2-3 часа подхранва мускулната ви маса и причинява изгаряне на мазнини. Ако ядете често, тялото ви е сигурно, че няма да остане без храна. Ако пропуснете закуската, ядете нещо за обяд и много малко за вечеря, в тялото ви се задейства защитна система, която превръща получените калории в мазнини. По този начин тялото осигурява ресурси, в случай че прескочите следващото хранене. Това е системата или защитата срещу липса на храна. Проучванията показват, че тези, които се хранят, често имат по-бърз метаболизъм от тези, които имат само две или три хранения на ден.
Яжте правилно!
Яденето често не означава да ядете нищо, просто да ядете. Избягвайте нездравословни закуски, като сладкиши или пържени храни. Изберете зеленчуци и плодове, здравословни източници на протеини като яйца, пиле или ядки. Храните, които стимулират метаболизма ви най-много, са тези, богати на фибри, особено зеленчуци и пълнозърнести храни. Фибрите са несмилаеми въглехидрати, които тялото така или иначе се стреми да смила и по този начин консумира енергия и предизвиква увеличаване на метаболизма. Освен това зеленчуците са богати на хранителни вещества и нискокалорични.
Истината за стимулите
Тези храни и напитки, които консумираме и за които е известно, че имат ефект на ускоряване на метаболизма, обаче не оказват влияние върху загубата на тегло. Зеленият чай, кафето или лютите подправки, за които се твърди, че са истински горива за метаболизма, всъщност нямат пряк ефект върху загубата на излишни килограми. Те повишават активността на метаболизма, но не толкова, че да предизвикат загуба на тегло.
Яжте риба!
Омега 3 мастните киселини, открити в рибеното масло, имат способността да стимулират значително метаболизма, достигайки до 400 калории, консумирани на ден. Рибеното масло спомага за повишаване нивото на ензимите, които изгарят мазнините и понижава нивото на ензимите, които причиняват асимилацията на мазнините в тялото. Ако не обичате риба, можете да приемате капсули с рибено масло. Най-добре е да потърсите съвет от Вашия лекар или фармацевт, преди да вземете тези капсули.
Поддържайте подходяща температура!
Проучванията показват, че съвременният начин на живот може да има пряко въздействие върху теглото. За да поддържате оптимална температура, когато е твърде горещо или твърде студено, тялото ви консумира определено количество калории. Но ако през лятото се охлаждаме с помощта на климатик и през зимата се затопляме повече от необходимото, тялото не полага никакви усилия да поддържа правилната си температура. Това не означава, че трябва да се откажете от комфортни условия на живот, а само, че трябва да ги намалите още малко, за да можете да задействате метаболизма си.
Упражнение
Никога не сядайте, когато можете да стоите и никога не взимайте автобуса, когато можете да ходите пеша. Най-често срещаните физически дейности, които избягваме, са по-важни, отколкото сме си представяли. Разходката от няколко минути може да има необичайни ефекти върху метаболизма. Заседналият начин на живот е най-големият враг за увеличаване на метаболизма.