Отслабнете, като ядете зеленчуци за красота и здраве
Приносът на зеленчуците към процеса на изгаряне на калории е изключително полезен и полезен в процеса на отслабване. В допълнение, зеленчуците са богати на фибри, което означава, че помага да се поддържа чувството за ситост по-дълго и осигурява на тялото необходимото количество витамини и минерали, а също така помага при загубата на [...]
Приносът на зеленчуците към процеса на изгаряне на калории е изключително полезен и полезен в процеса на отслабване. Освен това зеленчуците са с високо съдържание на фибри, което означава, че помага да се поддържа чувството за ситост по-дълго и осигурява на тялото необходимото количество витамини и минерали, а също така помага да отслабнете много по-бързо. Уверете се, че сте включили поне някои от тези здравословни храни в диетата си:
Броколи
Половин чаша варено броколи съдържа само 25 калории, а зелените му листа са богати на лутеин и зеакснтин - каротеноиди, които защитават здравето на очите. Броколите са идеална храна за отслабване, тъй като не съдържат мазнини и са богати на въглехидрати, които се отделят бавно и по този начин повишават енергийните нива.
Маруля
Пресната маруля има страхотен вкус и помага за предотвратяване на много заболявания като Алцхаймер или остеопороза. Той е богат на калций и витамин К, необходими за развитието и укрепването на костите. Марулята съдържа мощни антиоксиданти, бета-каротин, витамин С и калий, които намаляват отрицателния ефект на натрия в диетата и по този начин регулират кръвното налягане.
спанак
Суровият спанак съдържа само 10 калории и 0,7 грама фибри - което подобрява храносмилането и поддържа чувството за ситост за дълго време. Спанакът е богат на калий, манган, цинк, магнезий, желязо, калций и витамин К и може да се консумира както суров в салати, така и варен.
Цвекло
Опашката от цвекло помага за понижаване на нивата на холестерола, а коренът е мощен антиоксидант, който намалява нивото на оксидативен стрес в клетките и помага за детоксикация. За да се запазят хранителните свойства и вкус на зеленчука, най-добре е цвеклото да се вари на пара.
Патладжан
Хранителният зеленчук, патладжанът е богат на фолиева киселина и витамин В, който помага за усвояването на протеини, извлечени от храната. Подобно на много други растителни храни, патладжанът е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри.
моркови
Чаша настърган морков съдържа около 25 калории и 2 грама фибри. Морковът е идеален за сурови закуски (салати) и предлага усещане за ситост през целия ден. Морковите съдържат и бета-каротин, който е полезен за здравето на очите.
чушки
Можем да намерим чушки в различни форми, цветове и вкусове. Идеята е, че всички видове са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Чушките са отличен източник на витамин С, който помага на имунната система да функционира. Жълтите, червените или оранжевите чушки са добър заместител на сладките храни.
краставици
Краставиците са зеленчуци с високо съдържание на вода и са едни от зеленчуците, които съдържат най-малко калории. Те съдържат витамин А, витамин С, фолиева киселина, калий и фибри и помагат при отслабване и подобряват храносмилането. Краставиците са чудесни за здрава кожа, успокояват раздразненията и намаляват бръчките, като им дават влага.
Целина
Тъй като съдържа много малко калории, целината е зеленчук, който помага интензивно при отслабване. Може да се яде както сурова, така и сготвена и е богата на протеини и фибри.