Отслабване и работа на смени - преобразуване на полеви отчети
... живейте по-добре.
17 януари 2013 г. от Bettinaügel | Без коментари
Всъщност тази публикация беше публикувана като коментар на статията „Две седмици в проекта с 8 кг по-малко“. Но го намирам за толкова информативен, че заслужава собствена статия:
Здравейте Северин, много вдъхновяващо, резюмето на вашия 8-килограмов проект.
Това ми показва, че сме поели приблизително по един и същ път. В началото обаче имах малко по-различни стойности. 35 кг и обиколка на талията 120 изискват малко повече време и внимание.
Започнах с фазата на атака на Дюкан - 10 дни. През първите няколко седмици, разбира се, отслабването вървеше по-бързо. От началото на октомври добрите 17 кг и обиколката на талията 15 см са по-малко.
Диетата ми е подобна на вашата. Започнах да пропускам закуската, което само по себе си изобщо не представлява проблем, след като тялото е свикнало с диета с ниско съдържание на въглехидрати. От една страна в резултат на това съм по-малко гладен, от друга страна се премахват обичайните симптоми, които човек има при пропускане на закуска с „нормална“ диета. Често се случва да изглеждате малко нервни, да ви боли глава или да се разклатите. За някои това може да стигне дори до хипогликемия.
Но когато тялото вече се е научило да получава енергията, от която се нуждае, без въглехидрати, всичко това изчезва.
Но има и друг, за мен много интересен опит с тази диета: До октомври имах много общо с понякога силни главоболия. Тъй като спрях да ям зърнени храни, нишесте и захар, вече нямах нужда от нито една таблетка.
Отначало дори не знаех за това, докато не прочетох за това в текст на тема хранене и мигрена. Направи ми впечатление, че опаковката таблетки, която купих през октомври, все още не беше засегната. Нормално беше от 1 до 2 дни в седмицата да се пият хапчета. Оттогава това напълно изчезна.
Когато стартирах този проект, се огледах много интензивно, за да разбера за различните методи. Интересът ми към метода на Дюкан също ме доведе до вашия сайт тук.
В допълнение към различните диети с ниско съдържание на въглехидрати, харесах и идеята за краткосрочно гладуване.
Тъй като често нямах първото си хранене в почивните си дни (работя на смени) около обяд или следобед, това не беше голямо предизвикателство. Eat-Stop-Eat от Brad Pilon или други автори. Можете да намерите много подробни отчети, ако търсите в интернет „периодично гладуване“ или „периодично гладуване“. Страниците на английски език са много по-обширни.
Има множество изследвания от различни университети, които доказват положителния ефект от краткосрочното гладуване. Освен това просто трябва да разберете за това сами и да изпробвате всичко това сами, тогава ще познаете ефектите от собствения си опит и ще ги оцените.
Става въпрос за нещо повече от просто отслабване. Просто се чувствате много по-добре и противно на очакванията сте напълно енергични и жизнени.
Между другото, това отговаря на донякъде нестабилния ми живот на работа на смени. Често е достатъчно трудно да превключите тялото на нощна смяна, така че намирам за облекчение да коригирам диетата до минимум със съответната концепция.
Така че диетата ми се състои предимно от протеинови източници като месо, птици, риба, яйца и много пресни зеленчуци като някои плодове. Доколкото е възможно избягвам всички готови и преработени храни. Тъй като така или иначе не пия алкохол, не трябва да ходя без нищо тук. Имам много да пия - вода, чай и малко кафе.
В допълнение към „изоставянето“ на определени храни и времето на хранене, въпросът за „повече упражнения“ също се появи пред мен.
Спортният клуб не може да става за мен поради хаотичния ми списък, а фитнес центърът не е моето нещо. Но Интернет предлага и богата много интересна информация по този въпрос.
Първо обаче увеличих количеството упражнения в ежедневието си с много малки неща. Затова ходя много. От автобусната спирка до вкъщи е 1,5 км с усилено изкачване.
Освен това има многобройни проучвания, които показват, че краткосрочните високи нива на стрес в спорта понякога могат да бъдат по-ефективни от по-ранната препоръка за спорта с дълга издръжливост.
Актуален доклад на английски език е достъпен тук: http: //goo.gl/07Xvz - или чрез търсене на „Tabata Protocol“
Аз самият обичам да тествам подобни твърдения и открих, че те се вписват много добре в живота ми. Издръжливостта ми определено се е увеличила значително и мога да правя всички упражнения навсякъде и без специално облекло. Лицеви набирания, набирания, клекове и т.н. - всички упражнения, които можете да правите по всяко време и навсякъде. Ако се направи правилно, те носят огромни ползи.
Толкова за моя опит с доста подобната концепция. Работи и ви радва:-)