Отслабнете, като ядете повече, благодарение на обемната диета
Добър хранителен план за деня: Научете програма за отслабване
Ти искаш отслабване но обичате да ядете. Изведнъж не знаете как да се сбогувате с тези излишни килограми, без да се отказвате от навиците си, не хващайте главата си, защото наистина има решение и то се нарича обемен режим. Съсредоточете се върху диета, която ви позволява да отслабнете, докато ядете толкова, колкото сте искали.
Какво е обемният режим ?
Създадена от американския диетолог Барбара Ролс, обемната диета може да се определи като хипокалорична диета, основана на консумация на храни с ниска енергийна плътност, т.е. нискокалорични храни. Целта на тази диета сте вие помагат за отслабване за дълго време и усъвършенствайте фигурата си. Според създателя на тази диета, за да отслабнете, няма нужда да се лишавате от храна, просто трябва да изберете храните, които ви дават ефект на ситост и да ги ядете на воля.
Ако някои диетите за отслабване ограничават ежедневната ни порция храна, това не важи за обемната диета, която не ограничава порциите, които трябва да се приемат, и се фокусира повече върху храни с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. При този режим загубата на тегло е гарантирана и здравето в най-добрия случай.
На какво се основава ?
Ако има нещо, което ни привлича по отношение на тази диета, това е фактът, че това е менютата ви позволяват да бъдете пълни, без да увеличавате теглото си, добър аргумент, който да убеди хората, които все още се двоумят да го опитат. Знаем, че лошите хранителни навици са резултат от небалансирана диета и в повечето случаи водят до напълняване, поради което всички диети за отслабване препоръчват здравословна и балансирана диета, за да се отървете от нежеланите килограми.
Но това, което не знаем, е това чувството на глад също може да ни попречи да отслабнем защото когато го усетим, трудно се сдържаме и се поддаваме по-лесно на изкушенията. Това разбра американката Барбара Ролс, когато реши да се съсредоточи върху храни с ниска енергийна плътност в диетата си.
С други думи, подчертава храни, богати на вода, фибри и нискокалорични, за да ни позволят да отслабнем възможно най-здравословно да не говорим, че тези храни са ефективни за намалете чувството на глад.
Имайте предвид, че енергийната плътност на храната зависи от съдържанието на вода, фибри и мазнини. Колкото по-богата е храната на вода и фибри, толкова повече се намалява нейната енергийна плътност и колкото повече мазнини съдържа, толкова повече тази плътност се увеличава.
Обемният режим се осъществява на три етапа.
Първата стъпка: интензивната фаза
През първите три седмици не го правете яжте само храни с ниска енергийна плътност по време на всяко хранене (сутрин по обяд и вечер). В тази стъпка можете да ядете колкото искате, докато се наситите и разрешените храни са:
- Пресни плодове и зеленчуци
- Обезмаслено мляко
- Кисело мляко без захар или мазнини
- Неподсладени напитки
- Супата на базата на бульон
- Бананът
- Картофи
- Царевицата
- Ряпа
- Сладък картоф
- Постни меса
- Зърнените култури
- Бобови растения
- Риба тон
- Скаридите
- Готови продукти (супи и зеленчукови пюрета).
Вторият етап: преходната фаза
Тази фаза продължава две седмици, през които вие ще могат да въвеждат умерено енергийно гъсти храни, тоест за едно на всеки три хранения през деня. Трябва да се отбележи, че храни с ниска калорична плътност продължават да се използват в тази фаза и като храни със средна енергийна плътност можем да цитираме: