Отслабване какво; трябва да знаеш
Една от първите причини хората да решат (да) участват в спорта често е желанието им да отслабнат. Но това желание не трябва да се приема лекомислено. Насилното отслабване е опасно, драстичното хранене е разочароващо. Обяснения с Жером Денис, диетолог.
„Ако наддаването на тегло се дължи на липса на физическа активност или твърде много консумация на калории, всички преминават през едни и същи фази, независимо дали сте с 10 или 30 килограма наднормено тегло. Освен ако разбира се нямате истинско заболяване. Скоростта на отслабване обикновено е от порядъка на 3 до 6 килограма на месец. Можем да разчитаме на 2 до 3 килограма, ако следваме класическата схема за балансиране на приема чрез леко увеличение на разходите. Ако в допълнение се ангажираме с по-продължителна физическа активност от порядъка на 5 часа седмично, можем да постигнем 5 до 6 килограма загуба всеки месец. С реално проследяване е възможно да отслабнете от 7 до 8 килограма през първата фаза. Очевидно всичко това е относително и зависи от всеки профил.
Що се отнася до спорта, трябва да го приемате бавно и да не изпадате в ситуация на провал. Можете да започнете с кардио с ниска интензивност. Но предварително ще са необходими медицински кръвен тест и посещение на лекар.
1 - Организацията на храненията във връзка със социалния живот
Първият фактор за успех е да превърнете новата диета в ежедневието си. За това е необходимо да се вземе предвид неговият социален и професионален ритъм. Затлъстяването понякога се дължи на нежелани закуски и следователно прекомерен прием на калории или често на нередовно хранене. Ако времето между всеки от тях не е достатъчно оптимизирано, липсващото тяло ще се съхранява, защото е програмирано за него. За да отслабнете, може да изглежда парадоксално, така че трябва да започнете да се храните редовно.
Като цяло трябва да се върнете към доста строга и методична организация: истинска закуска, обяд, вечеря и една или две закуски, сутрин и следобед. Второ, наложително е тези ястия да се впишат във вашия ритъм, социален и професионален. Целта е новата организация за контрол на храните да не включва твърде много жертви, ако се превърне в ограничение, ще бъде много трудно да се придържаме към нея.