Отслабнете какви спортове са ефективни
Време за четене: минута Има спортове, които са по-ефективни за отслабване от други. Тренировките за издръжливост са най-добрият начин да отслабнете, различни фитнес списания пишат от години. Тичането в зоната за изгаряне на мазнини е идеално. За възможно най-дълго. Това работи дори ако имате много време. Но най-ефективната стратегия за отслабване не е бягане.
Отслабнете: Какви спортове са ефективни?
Защото, когато тренирате с ниска интензивност, тялото ви изгаря повече мазнини в относително изражение, но най-важното е, че абсолютната консумация на калории е по-ниска, отколкото при високо упражнение. Това се отнася и за изгорените калории от телесните мазнини.
Мускулите повишават базалния метаболизъм
И две неща не са взети предвид при това съображение. А именно ефектът след изгаряне и основната скорост на метаболизма. Умереното обучение за издръжливост увеличава скоростта на метаболизма само за няколко часа (ефект след изгаряне), а основната скорост на метаболизма почти не се променя.
След интензивна силова тренировка или интервална тренировка ефектът от изгаряне продължава до 48 часа. Ако сравните ефективността на тренировките за издръжливост със силови тренировки, допълнителните изгорени калории често не се вземат предвид.
Със силови тренировки до фигурата на плажа
Увеличаването на мускулната маса поради силови тренировки също не се взема под внимание. Всеки килограм мускул, който натрупвате, увеличава дневния си базален метаболизъм със 100 kcal. Това ще ви улесни много в дългосрочен план да поддържате теглото си.
За да разберем: 75-килограмов бегач изгаря около 300 ккал за 30-минутно бягане с около 10 км/ч. Ако този човек изгради 3 кг мускули, той ще изгаря по 300 ккал всеки ден! Дори когато не се движи.
В следващата част от поредицата прочетете как можете да загреете оптимално.
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):