Спорт за дебели хора Излишните килограми затрудняват тренировките - DER SPIEGEL
Забавлявайте се със спорт: силовите тренировки помагат за предотвратяване на наранявания
Хората с наднормено тегло, които искат да поддържат форма или дори да загубят няколко килограма чрез упражнения, често имат двойно по-голямо затруднение. Буйните криви могат да затруднят тренировките, особено когато започнете. Освен това излишните килограми върху стомаха, краката и задните части създават допълнителна тежест, която тялото трябва да движи.
Особено при начинаещи с наднормено тегло мускулите, ставите, гърба, метаболизмът, сърцето и кръвообращението бързо се претоварват поради повишения стрес. Нетренираните, хората с наднормено тегло бързо надвишават границата на своята производителност, след това пулсът скача нагоре, въздухът става оскъден и ставите болят. Няколко съвета и правилният избор на спорт могат да ви помогнат да избегнете подобни злополуки - и да започнете по-спортните времена със забавление.
Точният спорт за пълни жени и големи мъже
Нетренираните с наднормено тегло над десет килограма първо трябва да опитат спортове като акватренинг, плуване, колоездене или тренировки с велоергометър, които облекчават тялото от собственото му натоварване и в същото време стимулират изгарянето на мазнини и консумацията на калории. С по-малко излишни килограми, ходенето или туризмът, които са лесни за ставите и гърба, също са подходящи за стартиране.
Ако телесното тегло падне и силата и координацията са налице, диапазонът от подходящи спортове се разширява. Признаците за това: Ставите не причиняват дискомфорт, тренировката е приятно напрегната и след това не сте напълно изтощени. С увеличаване на издръжливостта дори игрите с топка или класовете по аеробика са подходящи. Дори бягането е възможно с достатъчно фитнес. В началото има смисъл да редувате ходене и джогинг за минута и постепенно увеличаване на количеството джогинг.
Изграждане на мускули за предпазване от нараняване
Тъй като наднорменото тегло води до повишен риск от заболяване, здравето определено трябва да бъде проверено от лекар, преди да започнете да тренирате. Ако например високото кръвно налягане остане неоткрито, пиковите натоварвания по време на тренировка могат да бъдат опасни. След това спортен лекар дава цел за натоварване на първите тренировъчни единици.
За да направи тялото по-устойчиво и да го предпази от нараняване, целевото изграждане на мускули също е задължително за хората с наднормено тегло. Силовите тренировки стабилизират и облекчават ставите и гръбначния стълб, тренираните мускули също увеличават базалната скорост на метаболизма, а оттам и консумацията на калории. Тренирането на мускулите с пилатес или йога не само подобрява стойката, но и гарантира забавяне.
Често, а не крайно
Спортните начинаещи с излишни килограми трябва първо да се съсредоточат върху честотата на тренировките и да завържат своите спортни обувки възможно най-често. Например, би било препоръчително умерено упражнение за издръжливост плюс два силови тренировъчни единици три пъти седмично. Още по-важно: Обучението трябва преди всичко да бъде забавно, а теглото след това да намалява само по себе си. Колкото по-добре се чувствате, толкова по-дълги могат да бъдат тренировъчните единици. Само последно трябва да се увеличи интензивността.
В идеалния случай хората с наднормено тегло започват да тренират под квалифицирано ръководство, тъй като излишните килограми могат да натоварят огромно гръбначния стълб и ставите, ако движенията се извършват неправилно. Закръглените хора първо трябва да избягват скокове и спринтове поради силите на удара. Укрепващите упражнения със собственото си телесно тегло, от друга страна, са подходящи и за пълноценни хора - ако те не поставят пълното си тегло върху тях. За да защитите китките, трябва да се подпирате на предмишниците или коленете си по време на упражненията за подкрепа.
Тези, които обичат да тренират в групи, често ще намерят начинаещи курсове по изгаряне на мазнини или оформяне на тялото, както и по време на срещи за ходене. Там обучителите често знаят трик, който улеснява малко упражненията. Въпреки това спортът обикновено е много потен за хората с наднормено тегло. Поради това дишащото облекло и пиенето по време на тренировка са от съществено значение, за да не се прегрее. Плътно прилепнали панталони, пудра за тяло или вазелин предотвратяват неприятното триене, добрият спортен сутиен с широки презрамки поддържа женските гърди без свиване, подходящи обувки или ортопедични стелки компенсират несъответствията, ударите на възглавницата и осигуряват стабилност.